LovesTheTeam.com

Proč je protein užitečný pro snížení tělesné hmotnosti?

Tato volba není vůbec náhodná. Faktem je, že bílkovina nebo protein jsou nejlepším zdrojem živin pro lidské tělo. Na rozdíl od sacharidů, které se rychle rozpadají a vedou k hromadění tuku, jsou bílkoviny absorbovány déle a rozkládají se na hodnotné aminokyseliny, které nevedou k nárůstu hmotnosti. Druhý nepochybný plus bílkovinových koktejlů - poskytují pocit sytosti na poměrně malém objemu. Pomozte proto snížit velikost prodloužených častých a bohatých jídel žaludku a zbavit se "břicha".

Který koktejl si můžete vybrat

Nezapomeňte, že protein se otřesejsou určeny především pro snížení hmotnosti, ale pro sportovní výživu při vysokých fyzických zátěžích. Z tohoto důvodu nechyťte první koktejl, který přišel - může se stát, že to bude nejen zbytečné, ale dokonce vám ublíží v boji s extra kilo. Proteiny jsou rozděleny do sér a "pomalých" koktejlů. Pro dietní dietu doporučujeme používat pouze syrovátkové koktejly. Jsou rychle vstřebávány tělem a nedávají účinek zvětšování svalové hmoty, která se může jen zkazit při ztrátě hmotnosti. Dávejte pozor i na složení koktejlu. Kromě hlavních proteinových složek mohou být často přítomny i další složky, například sacharidy. Proteinový koktejl se sacharidy by neměl být užíván večer nebo v noci, ale po snídani jako výživný dezert to bude velmi užitečné. Dalším důležitým bodem je protein samotný. Koktejly jsou zpravidla vyráběny na bázi mléčných bílkovin, bílkovin nebo sóji. Sójový protein je tráven o trochu horší než mléko, ale je ideální pro vegetariány a lidi s nesnášenlivostí k laktóze. U vaječných bílků někteří také mají alergii, takže si pečlivě přečtěte štítek před nákupem.

Jak snížit hmotnost na bílkovinách

Nejjednodušší schéma použití bílkovinkoktejly nebo dezerty se sníží tak, že jedna z jídel nahradí bílkovinami. Nicméně, zde jsou některé jemnosti. Například sedění na takové stravě by mělo zcela vyloučit ze stravy produkty se sacharidy, které neobsahují vlákninu: sladkosti, marshmallows, čokoládu a podobně. Pokud je budete jíst společně s chvěním bílkovin, nezáleží na tom, v jakém pořadí, ale naopak, bude podporovat masový nábor.

Příjem kalorií

Základní míra spotřeby kalorií pro osobu,vedoucí převážně sedavý životní styl a bez pravidelné fyzické aktivity, je přibližně 25 kilokalor denně za kilogram hmotnosti. Pro udržení stávající hmotnosti by tedy osoba s tělesnou hmotností, například 70 kilogramů, měla v daných podmínkách spotřebovat 1750 kilokalor denně. V tomto případě, pokud budete pravidelně cvičit, tato hodnota by měla být také přidána k výživě kalorií. Například pokud navštěvujete fitness klub třikrát týdně, kde se na simulátorech praktikuje jedna hodina, stojí za to zvážit, že jedna hodina této zátěže spálí asi 520 kilokalorií. Takže osoba z výše uvedeného příkladu, pokud pracuje ve stejném režimu, může vypočítat svůj kalorický příjem pro tento týden. Takže základní sazba bude 1750 * 7 = 12 250 kcal týdně, ke které je třeba přidat další 520 * 3 = 1560 kilokalorií, které spaluje v tělocvičně. V důsledku toho bude jeho spotřeba kalorií (12 250 + 1560) / 7 = 1973 kcal denně.

Nedostatek kalorií

Hlavní pravidlo hubnutí, které bude oznámeno jakýmkolivýživu, je to, že v zájmu zhubnout, je nutné po dostatečně dlouhou dobu, aby vynaložit více kalorií, než vstoupí do těla. Je nutné mít na paměti, že příjem kalorií je určeno povahou potravin, které musí být upravena v závislosti na intenzitě fyzické nagruzki.Tak v oblasti odborníků hubnutí říci, že za účelem zajištění zdravotní nezávadnost úbytek hmotnosti, který také poskytne dlouhodobé výsledky, měla by být snížit normální obsah kalorií ve stravě o více než 10-20%. Tak ve výše popsaném příkladu denní příjem kalorií, která se resetuje na 1 kg týdně, v rozmezí od 1578 do 1776 kcal na den.Odnako kromě kalorie pocházející z potravy, je třeba kontrolovat a kvalitu. Například, živočišné tuky a jednoduché sacharidy, jako je například cukr, mají sklon rychleji zpracovány v těle, jako tuk, pokud není okamžitě spotřebovat energii obsaženou v těchto materiálech. Ale složité sacharidy vám poskytnou energii po dlouhou dobu, která vstoupí do těla postupně a nebude se přeměňovat na tuky. Dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro budování svalové hmoty, což zvýší, jak budete postupovat své tréninky a spalování tuků, který se bude stavět krásné úleva telo.Takim způsob, jak zhubnout v důsledku pravidelných cvičení v tělocvičně, vaše strava musí být pečlivě kontrolovaném: měla snížit spotřebu jednoduché sacharidy a živočišné tuky, obsahují velké množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě a zajistit dostatečný příjem bílkovin a komplexních sacharidů, koto S nalezeno, například v masných výrobků a obilovin, které mají být účinné cvičení.