Tip 1: Jak se zbavit únavy a zvýšit efektivitu

Medicína

Tip 1: Jak se zbavit únavy a zvýšit efektivitu

Cítíte, že nemáte dostatek vitality. Vy nevíte, co dělat, když není moc i na běžných tříd. Je možné zbavit se únavy a zlepšit pracovní schopnost s řadou užitečných návyků.

Obyvatelé megaci jsou stále více oslavovánipocit těžké únavy, který nezanechává mysl a tělo ani po víkendech a svátcích. Ztráta vitální energie není jen zodpovědná za rychlý rytmus života diktovaný velkými městy, potravinami a ekologií, ale také s některými negativními zvyky člověka. Stačí, abyste provedli řadu změn v každodenní rutině, abyste zvýšili efektivitu a opět cítili nárůst síly a síly.

Namísto každodenního čerpání tělakofeinové energetické nápoje nebo naopak, prášky na spaní a alkoholu se uvolnit, je nutné kontaktovat své biologické hodiny. Některé mobilní aplikace na moderních smartphonů, který vám pomůže snadno identifikovat a vytvářet individuální spánku a bdění, tak, aby nebyla cítit zavaleni v ranních hodinách a nepočítají ovce ve snaze spát pozdě v noci.

Pokud máte sedavou práci, pak udržovatobecně dost tón, aby se věnovali výcviku 20 minut třikrát týdně a více k procházce. Nedostatek pohybu a fyzické aktivity negativně ovlivňuje celkovou vytrvalost těla. Takže ztratíte sílu, doslova nic neděláte. Nevystavujte se každodenním kardio a silovým cvičením, které tráví v tělocvičně značnou dobu. Nejdůležitější věcí není vynechat hodiny, i když není žádná nálada ani moc dělat cokoliv, myslíte si, že tímto způsobem ušetříte zbytek vivacity. Sporty zvyšují energetické rezervy tím, že stimulují tělo k snadnější boji s únavou a rychleji se zotavují.

Snažte se sledovat množství nápoje vprůběh dne tekutiny. Dokonce i 2% dehydratace ovlivňuje práci srdce. V důsledku toho dostane mozog méně kyslíku, což snižuje vaši účinnost a reakční rychlost. Zpomalení cirkulace kyslíku je také ovlivněno nedostatkem železa v konzumovaných potravinách, což může vést k anémii.

Nechte se přestat v kanceláři poukončete pracovní den a nenechte si ujít přestávky, i když to není přijato nebo máte termín. Totéž platí pro projekty, které nemají jasný časový plán a pracují během prázdnin. Časové vymezení přímo ovlivňuje kvalitu práce. A nejlépe, tento zákon vysvětluje zákon Pareto, známý většině, jako princip 20/80.

Duševní únava je způsobena různými způsobyobavy a zvýšená úzkostná práva. Strávíme spoustu energie na strach a negativní myšlenky, které často vyvstanou z modrého. Chcete-li zachránit životní energii, musíte se pokusit o abstraktní situaci, která vás nebo lidi znepokojuje, a naučit se také správně vyjadřovat své emoce. Díky tomu jsou výborné meditační postupy a arteterapie vynikající.

Pocit únavy může nastat kvůli náhlému skoku cukru v krvi. Proto je z denní stravy třeba vyloučit výrobky složené z jednoduchých sacharidů a nahradit je složitými.

Naučte se říkat ne lidem, nedovolte překročit osobní hranice a pak netrpěli v impotenci a hněvu ve snaze získat něčí chválu.

Když máte pocit poruchy, je tu velkýPokušení opustit nepořádek a odložit analýzu věcí a dokumentů pro zítřek. Nicméně, jít zpět do kanceláře, dostanete ještě více rozrušený, začíná den se špatnou náladou. Ve většině případů nepořádek nepřispívá k dobré koncentraci pozornosti a neumožňuje plně se soustředit na práci.

Virtuální realita je pevně zakotvena v našemživot a dokáže zcela změnit naše vnímání času. Snažte se omezit přístup na internet, hry a televizi jednu hodinu před spánkem, abyste nezabránili produkci melatoninu.

Na základě těchto jednoduchých tipů se můžete zbavit únavy a zlepšit svůj výkon několikrát.

Tip č. 2: Jak se vyhnout chronické únavě

Chronická únava je syndrom, kterýprojevující se zvýšenou únavou, podrážděností a špatnou náladou. Únava neprojde ani po dobrém odpočinku. Nejčastěji chronická únava postihuje lidi, kteří jsou odhodláni neustále komunikovat s lidmi: psychologové, lékaři, manažeři atd.

Jak se manifestuje chronická únava?

Samozřejmě, nejdůležitější symptom je trvalý, neprocházející únavou. Člověk se už od prvních ranních minut cítil unavený, když umývá a snídat. To negativně ovlivňuje pracovní schopnost těla: zhoršená koncentrace pozornosti, paměti, duševní procesy jsou potlačeny.

Lidé s chronickou únavou jsou často náchylníúzkosti, strachy, ponuré myšlenky. To vede k nespavosti. Navzdory extrémní únavě člověk stále nemůže okamžitě usnout a pohlédne si v hlavě ponuré myšlenky.

Jedním z prvních příznaků nadměrného nervového systému je bolesti hlavy, zejména v chrámech. Pocení bolesti lze pozorovat ve svalech celého těla.

Jak se vyhnout vzniku chronické únavy?

Musíte milovat svou práci, je to nejlepší prostředek pro nadměrné přetížení. Stejně důležité je zvážit následující body:

Zdravý spánek. 7-8 hodin je minimum pro plný spánek. Doba zotavení by měla být vypočítána tak, aby pro všechny ráno podnikání s malou časovou rezervou. Příliš hbité pneumatiky a deformace.

Třídění případů. Na konci dne nezapadneúnavou, můžete zkusit rozdělit věci do 4 kategorií: + důležité naléhavé, důležité + nespěchá, nedůležitý + naléhavé, nedůležitý + non-naléhavé. To vám pomůže pochopit, co teď dělat, co se dá udělat později, a co může a nemůže dělat.

Doba oběda. Oběd je nutností! To je zasloužilý čas pro správný odpočinek a stravování. Stojí za to vypnout všechny telefony a věnovat si čas na oběd. Doporučujeme vybrat si potravu, abyste se odpoledne snadno vyhýbali hmotnosti.

Víkendy a svátky. Mnoho pracovníků se na ramenadalší práce provedené po celý víkend. Mezi nimi je nejčastěji zjištěna chronická únava. Víkend je legitimní dovolená. Tentokrát věnujte rodinným a oblíbeným aktivitám. Na dovolené rozhodně nestojí za to, abyste si s sebou vzali pracovní telefony a notebooky. Čím lépe budete odpočívat, tím lépe budete pracovat po Vaší dovolené.

Co mám dělat, pokud se objeví příznaky?

Pokud spánek a dobrý odpočinek nepomůže zbavit sez únavy, měli byste navštívit lékaře. Chronická únava může být příznakem mnoha nemocí. Nejprve je však třeba přehodnotit svůj způsob života: vzdát se škodlivých návyků a škodlivých potravin; Vyloučit z dietních klobás, čipů, občerstvení; zvyšovat spotřebu zeleně, zeleniny, ořechů, obilovin; zvyšuje příjem potravin obsahujících vitamín B; ujistěte se, že máte snídani; vzdát pozdní večeři.

Mnoho lékařů doporučuje jógu, masáž, meditaci a respirační gymnastiku k posílení jejich tělesného a duševního zdraví.

Tip č. 3: Jak se unavit a být veselý

Špatný zdravotní stav způsobený únavou, snižuje pracovní kapacitu a způsobuje mnoho potíží. Existuje však mnoho způsobů, jak se zbavit únavy a zůstat celý den vzhůru.

Budete potřebovat

- vodu;
- Čokoláda;
- fíky;
- sušené meruňky;
- rozinky;
- celá zrna, černý chléb a další produkty obsahující sacharidy.

Pokyny

Naučte se spát. Dospělý dospělý by měl spát průměrně sedm až osm hodin denně. Nedostatek spánku ovlivňuje vzhled a blaho člověka.

Spánek by měl být kvalitní, to znamená necizí hluk a zvuky. Ano, a budete se muset probudit pomalu. Od večera je nejlepší přemýšlet o tom, co se může vzbudit za úsvitu: je žádoucí, aby se ráno probudila příjemná hudební skladba, jejíž objem se postupně zvyšuje.

Pít sklenici vody ráno: to je nejlepší "palivo" pro tělo. Kromě toho se nevzdávejte plné snídaně (dá vám sílu a energii). Snižte počet porcí a zvyšujte frekvenci jídla, například až pětkrát.

Naučte se řídit emoce: pesimistické nálady pneumatiky, takže se snažte vidět pozitivní stránku všude. Kvůli stresu a jiným negativním emocím klesne energetická hladina.

Čokoláda má stimulující účinek, ale je to lepšínenechte se unést spotřebou tohoto výrobku. Doslova ve třech až čtyřech hodinách projde "zvedací síly", což znamená, že tento "stimulant" má krátkodobý účinek. Horká čokoláda může odstranit únavu a zvýšit účinnost a mléko - upokojuje nervový systém a zvedá náladu.

Dovolejte si svačinu mezi základními technikamipotraviny, s použitím přírodních produktů: sušené meruňky, fíky, rozinky a další. Obohate svou stravu s produkty obsahujícími sacharidy - to je zdroj sil potřebných k udržení správné energetické hladiny. Ale vybírejte pouze "užitečné" sacharidy (celé zrno, černý chléb a další), jinak by tato strava negativně ovlivnila vaši postavu.

Tip č. 4: Esenciální oleje pro zvýšení nálady, energie a probuzení smyslů

Teplá koupel s esenciálními olejizázračný vliv na psychický stav. Díky správně vybraným ingrediencím můžete okamžitě uvolnit únavu, zbavit se pocitů a uvolnit se. Podrobněji řekneme, které esenciální oleje mění náladu, probuzení pocitů a návrat energie.

Esenciální oleje pro energii.Pro návrat životnosti a odstranění únavy doporučujeme teplé lázně s citronovými, citronovými nebo grapefruity. Lemon ideálně zlepšuje pracovní kapacitu a okamžitě vyvolává tón i po nejtěžších pracovních dnech nebo stresových situacích. Lemongrass má příznivý účinek na funkci mozku, zlepšuje paměť a pomáhá snadněji se soustředit. Grapefruit může způsobit pozitivní emoce a bojovat s neustálou ospalostí. Esenciální oleje pro probuzení smyslů. Obnovení harmonie se sebou samým, probuzení pocity a výrazné zvyšování sebeúcty pomůže esenciálním olejům z fíků a vanilky. Fík uklidňuje a objasňuje jasnost vědomí. Vanilka je již dlouho považována za symbol smyslnosti. Díky dvěma ingrediencím můžete výrazně zvýšit vaši atraktivitu a probudit vášně a pokušení. Esenciální oleje pro dobrou náladu. Špatná nálada může být způsobena nejen zvláštními dráždivými situacemi, ale také pravidelným hromaděním negativních emocí. Obnovení radosti pomůže esenciálním olejům z růží, mimos a levandule. Mimosa doslova může být nabitá pozitivními emocemi a optimismem. Levandule dokonale uvolňuje a uvolňuje napětí. Rosa se ponoří do světa snů a snů.