Tip 1: Jak posílit produkci hormonu štěstí

Tip 1: Jak posílit produkci hormonu štěstí



Úroveň hormonů štěstí (serotonin, dopamin,oxytocin atd.) může být zvýšena pomocí určitých léků, nicméně jejich podávání může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Existují také přirozené způsoby, jak zvýšit produkci této látky, například dietou a cvičením.





Jak posílit produkci hormonu štěstí


















Pokyny





1


Důležitými zdroji hormonů štěstí jsoupotraviny bohaté na vitamín B6. Mezi tyto produkty patří: česnek, květák, řepka, špenáte, celer, hořčice, drůbež, ryby a chudé hovězí maso. Mnohé z těchto fermentovaných produktů obsahují prospěšnou mikroflóru a tělo se rychle vstřebává.





2


Úroveň hormonů štěstí je také ovlivněna vitamínemOmega 3 a některé zdravé tuky. Jejich nedostatek vede k poklesu serotoninu v těle. Zásoby těchto látek můžete doplňovat pomocí některých potravinových produktů, například ryb a rybí tuk, slunečnicového semínka, slunečnicového oleje, lněného oleje a ořechů.





3


Upřednostněte složité sacharidy. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů (bílá rýže, bílý chléb, cukr, cukrovinky atd.) Jsou tělem absorbovány pomaleji, což vylučuje nárůst inzulínu v krvi. Komplexní sacharidy mohou být získány jedením chleba z celých zrn, hnědé rýže, čočky, hrachu, sladkých brambor atd.





4


Jakékoli bílkovinné potraviny obsahují ve svém složenítryptofan, látka, která převádí na hormon štěstí. Jezte více tvarohu, vejce, fazole, sýry a jiné potraviny bohaté na bílkoviny. Při příjmu bílkovinných bílkovin však musíte být opatrní. Spotřeba výhradně bílkovin může vést k poruchám v chemických procesech mozku. Aby se tomu zabránilo, musí se bílkoviny konzumovat spolu se sacharidy, které pomáhají tělu správně zpracovat tryptofan.





5


Snažte se eliminovat spotřebu cukru aalkoholu, je také žádoucí snížit příjem kávy a produktů obsahujících kofein. Tyto nápoje zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což vede k rychlému zvýšení energie. Tato energie však stejně rychle zmizí, což vede k únavě. Navíc kofein inhibuje produkci serotoninu.





6


Dobrý způsob, jak zvýšit hladinu hormonuštěstí je pravidelná sportovní činnost. Fyzické cvičení vedou k tvorbě tryptofanu v těle, který se následně přemění na serotonin. Pokud nemůžete věnovat čas sportovním aktivitám, zkuste je nahradit jogy nebo procházkami, ať už je to nejméně 30 minut denně.





7


Udělejte dost času na spánek. Okamžitě jděte do postele, jakmile spíte. Vytvořte spánkové vzory a držte se ho každý den, a to i o víkendech. Učte se, abyste se probudili brzy ráno. Pokud jste zvyklí na spaní během dne, trvání spánku by nemělo přesáhnout jednu hodinu.




























Tip 2: Jaký je hormon štěstí



Kvalita lidského života je do značné míry určovánachemické složení jeho těla. Tělo produkuje určité hormony, které ovlivňují náladu, pohodu, emoce a dokonce i pocity radosti a štěstí. Hormony štěstí jsou zpravidla nazývány endorfiny, dopaminem a serotoninem.





Co je to hormon štěstí?







Endorfiny

Chemické složení a struktura endorfinů, kteréjsou produkovány v lidském mozku, velmi podobné opiátům, včetně morfinu a dalších sloučenin tohoto typu. Chovají se stejným způsobem na těle: snižují bolest, zlepšují emoční stav, vedou k pocitu euforie, hluboké radosti, velkého štěstí. Endorfiny jsou často nazývány hormony štěstí a radosti, a někdy - přírodní droga. Endorfiny se produkují v mozku jako výsledek jakýchkoli významných událostí nebo příjemných procesů. Byť zaměstnán v oblíbeném podnikání, člověk má pocit spokojenosti a může se nazývat šťastným - jedná se o působení hormonů. Endorfiny jsou vyráběny s chválou, tak úspěšní a slavní lidé se mohou nazývat šťastnějšími. Dokonce i v lásce jsou tyto hormony zapojeny - pokud je jejich vývoj narušen, tento hluboký pocit se pro člověka stává nepřístupným.

Serotonin

Serotonin je také jedním z hormonů štěstí, ale jehoakce není tak výrazná a živá jako u endorfinů. Serotonin vede k trvalému zlepšování nálady a nikoliv k euforii, která obvykle trvá méně, ale s neustále dobrou náladou, člověk se také cítí šťastný. Vývoj tohoto hormonu způsobuje výbuch energie, touhu jednat, naučit se něco nového, užívat si života. Všechny barvy jsou pod svým vlivem jasnější a události jsou vnímány pozitivně. Serotonin je také zodpovědný za tendenci ke fyzické aktivitě, sebeovládání, emoční klid a kognitivní funkce mozku. Ale velké množství to také vede k euforickému stavu.

Dopamin

Dopamin je často nazýván potěšujícím hormonem, a neštěstí, protože je zodpovědný za užívání určitých věcí. Oproti tomu, endorfiny a serotonin, je produkován v nadledvinkách. Vědci nazývají tento proces jeho výroby a účinky na tělo „podpora systému mozku.“ Dopamin je produkován při sexu, masáže, příjemné jídlo, a způsobí, že osoba, která má užívat. Účinek této látky zvyšuje vliv nikotinu, alkoholu a drog. Štěstí a dobrou náladu, přímo závisí na schopnosti těla k produkci některých hormonů, ale nejedná se o jednostranný proces: endorfiny nebo serotonin lze vyrobit pod vlivem pozitivních myšlenek, což vede k dobré náladě, což způsobuje ještě zvýšenou produkci hormonů štěstí. Proto štěstí závisí nejen na chemickém složení těla, ale také na mysli - to znamená, že od člověka samotného.









0