Jak upevnit postoj: 6 jednoduchých cvičení
Jak upevnit postoj: 6 jednoduchých cvičení
Správné držení těla není jen to,že záda je rovná a že ramena jsou rovná. To je také zájem o zdraví, protože křivka páteře vede k mnoha nemocem. Abyste se jim vyhnuli, musíte dělat jednoduché cvičení.
Chytíme "křídla" pravou rukou na pravé rameno,vlevo - vlevo. Musíte se dostat nahoru a snažit se udržet lopatky dohromady, jako by jste tleskali neviditelné křídla za zády. Čím více "klape", tím lépe. Pohyb v kruhu Původní postavení, jako u prvního cvičení, teprve nyní nemusíte tleskat, ale rukama stahovat kruhy. 15 přístupů - ve směru hodinových ručiček, 15 - proti. Rocker cvičení s hůlkou nebo dlouhou hůlkou. Nohy rameno od sebe od sebe, držet na ramenou. Držte ji rukama a snažte se co nejvíce vytlačit lokty na tělo. Naklonit se dopředu rovným zadem, musíte zemřít v krajním bodě a pak se vrátit do původní polohy. Otočení lisu - narovnání zpětného stlačení umožňuje udržet si záda rovně, a to je základ dobrého držení těla. Také svaly dolní části zad jsou důležité, takže je musíte trénovat. Lehce na zádech, musíte nakreslit živý a pod úhlem 30 stupňů, abyste zvedli nohy po podlaze, a přetrvávají na vrcholu 5-10 sekund. Chcete-li komplikovat úkol, musíte provést kruhové pohyby, nohy by měly být na váhu. Naklánějte na podpatcích Sedět na podpatcích, ruce by měly být kladeny na pas. Poté začínají svahy vpředu s rovným zadem. Ideální sklon se dosáhne, když se zadní část rovnoběžně s podlahou. Letíme na podlahu lži na břicho a začneme simulovat plavání, zvedáme opačnou ruku a nohu a držíme je po dobu nejméně 5 vteřin. V dalším kroku zůstanou nohy na podlaze a tělo se odtrhne od podlahy. V této pozici musíte udělat 8-10 plaveckých pohybů. Každé cvičení vyžaduje nejméně 10 přístupů, jejichž počet musí být vždy zvýšen, postupně se zvyšuje na 30.
