Tip 1: Jak udržovat fyzické zdraví
Tip 1: Jak udržovat fyzické zdraví
Každý člověk sní o tom, že je zdravý a žít. Ale je nesprávné, aby se všechny naděje na dobrou genetiku nebo mládež ponechaly, protože na každém kroku čekají na člověka nepříjemné faktory. Je nutné pouze upravit své zvyky a životní styl tak, aby se vaše zdraví stalo trvalým a vděčným tvému společníkovi.
Pokyny
1
Každý člověk má cestu ke zdraví a dlouhověkostizačít s touhou. Je to silná touha být zdravý, což vyvolává silnou motivaci a motivace naopak stimuluje vůli. Začněte vývojem této touhy. Mnozí si pravděpodobně všimli, jak negativně ovlivňují způsob života negativní emoce: hněv, smutek, nenávistná žárlivost, závist. Jejich vražedný vliv začíná problémů týkajících se zadržených a končí zvýšeným zájmem škodlivé „dudlík duše“ (nikotin, alkohol, drogy). Snažte se zbavit negativu kvůli míru, optimismu a dobré náladě.
2
Interní odolnost vůči stresu, vyrovnanánálada bez "bouří" ve formě neuróz, obav a pochybností je základem silné imunity a fyzického zdraví. Snažte se žít tak, abyste si užívali každý den, ze kterého žijete, z malých radostí a přátelství. Existuje také 12 faktorů, které přímo ovlivňují kvalitu a délku života. Zvažte a upravte každou z nich, pomůže vám zlepšit vaše zdraví a potenciál vašich rezerv.
3
Věnujte pozornost následujícím faktorům: výživa, dědičnost, voda, léky, ekologie, pohyb, agrese bakterií a virů, trauma, psychologie, bioenergetika, špatné návyky, čas. Každá z nich se může změnit tak, že se zvyšuje kvalita vašeho života a výskyt různých onemocnění se postupně snižuje.
4
Pokuste se jíst pouze čerstvé potraviny a čistou vodu. Nepřejívejte se. Pravidelně očistěte tělo toxinů.
5
Udělat mírnou fyzickou aktivitu nepostradatelnou součástí vašeho života. Chůze častěji. Neodpouštějte a duševní zátěž. Přečtěte si další informace a naučte se něco nového.
6
Zapomeňte na špatné návyky. Neuplibujte léky, dáváte přednost léčbě lidskými léky.
7
Buďte velmi pozorní a opatrní. Obklopte se pozitivními a energickými lidmi a snažte se být na stejné vlně.
Tip 2: Jak udržet fyzické zdraví na podzim
S příchodem podzimního chladu je riziko chytánívirové infekce se někdy zvyšuje. Kromě toho se lidé s chronickými nemocemi stěžují na zhoršení pohody. K udržení fyzického zdraví na podzim je důležité přijmout komplexní opatření.
Pokyny
1
Šaty v počasí. Zdá se, že to není nic složitého, ale mnoho z nich má potíže s prováděním tohoto doporučení. Faktem je, že podzimní počasí je velmi proměnlivé: změny teploty, množství srážek a prudký vítr nemají nejlepší vliv na zdraví. Vzpomněl si na to, někdo se chce obléct srdečně, ale v rozporu s obecnou vírou, přehřátí není lepší než hypotermie. Optimálním řešením bude vícevrstvé oblečení. S kompetentním přístupem k vytváření obrazu je to nejen praktické, ale i stylové. Nezapomeňte na voděodolnou obuv a klobouk.
2
Ujistěte se, že je potravina plná. Ve stravě by měly být přítomny jako masové a rybí pokrmy a ovoce se zeleninou. Doporučujeme nezapomínat na obilniny a mléčné výrobky. Také šťávy a vitamínové odvarky psí růže nebo cowberry budou prospěšné. V den by měly být nejméně 3-4 plnohodnotné jídlo. Lehké občerstvení může být doplňkem, ale není náhradou za ně.
3
Vyhněte se místům s velkým přetížením lidí, jmenovitěexistuje vysoká pravděpodobnost výskytu infekce. Samozřejmě, že ne každý může odmítnout hromadnou dopravu a jídlo, ale pokud existuje možnost, je lepší jít pár zastávek, než jezdit v uprchlém autobusu a malý hypermarket by měl upřednostňovat malý obchod.
4
Pokuste se spát nejméně 7-9 hodin denně. Nedostatek spánku vede k oslabení obrany těla a to nemá nejlepší vliv na fyzické zdraví.
5
Pokud trpíte chronickými nemocemi,Předem se poraďte se svým lékařem o preventivní léčbě. Velmi často se jedná o to, že se zamezuje exacerbacím nebo usnadňuje průběh onemocnění.
6
Strávit více času na čerstvém vzduchu. No, jestli to bude výlet do země, a ne procházka po rušné dopravní linii.
Tip 3: Jak udržovat fyzické zdraví v zimě
Někteří lidé mohou trávit hodiny chůze na čerstvém,mrazivý vzduch a cítit se skvěle ve stejnou dobu. A někdo má jen pár minut na to, aby seděl na studené lavici, aby zachytil zima nebo dostal cystitidu. Je to všechno o imunitě. Chcete-li zůstat ve tvaru v zimě, můžete se pokusit upravit stravu.
Pokyny
1
Jezte potraviny obsahující vitamínA, což je nezbytné pro zdraví sliznic, kůže, očí. Aktivně se podílí na udržování rovnováhy hormonů, chrání játra a zvyšuje odolnost těla před bakteriálními onemocněními a virovými infekcemi. Denní dávka je 1 mg. Obsahuje vitamín v bobu (2 kg), broskve (300 g), játra, jablka (1 kg), vaječný žloutek (2-3 ks). Vitamin B1 zlepšuje duševní schopnosti a zlepšuje náladu, optimalizuje funkci mozku, reguluje metabolismus uhlohydrátů a vodní rovnováhu, zabraňuje vzniku aterosklerózy. Dostanete 2-3 mg denně, zdrojem bude celozrnný chléb (700-800 g), brokolice (300-400 g), ryby (200-300 g), maso (1 kg), luštěniny (400 g).
2
Chraňte buňky před účinky volnýchradikály s pomocí vitamínu E. Ovlivňuje metabolismus tuků a bílkovin, podporuje normální krevní oběh. Denní norma vitaminu odpovídá 8-15 mg, je obsažena v rostlinném oleji (25 ml), obilovinách (100 g), sadbě řepy (70-80 g) a semenům (100 g). Jeden z nejsilnějších antioxidantů je vitamin C, který posiluje imunitu, chrání před stresem a urychluje regeneraci po onemocněních. Denní norma je 60 mg, je obsažena v citrusových plodech (100 g), zelí (120 g), černém rybízu (30 g), rakytníku (35 g).
3
Zahrňte do jídelníčku mořské plody (400 g), mandle(200 g), sýr (1 kg), hovězí maso (200 g). Tyto produkty obsahují potřebné množství zinku pro osobu - 15 mg denně. Nedostatečné použití oslabuje imunitu a snižuje odolnost těla před infekcemi. Chcete-li se chránit před zlomeninami na ulici, užívejte vitamín D. Navíc byste měli čas od času často navštěvovat slunce nebo navštěvovat solárium. Denní norma - 30 mkg - obsahuje mořské plody (80-120 g) a rybí tuk (0,2 g).
4
Nezanedbávejte mléčné výrobky, játra,zelená listová zelenina. Obsahují vysoký obsah železa, který je nezbytný k prevenci anémie. Používáním produktů bohatých na vitamín B2 (riboflavin) můžete zajistit vyváženou práci metabolických procesů v těle, předcházet kožním chorobám a udržovat normální vidění. Jezte jogurt (250 ml), tvaroh (700 g), ryby (700 g) a zajistíte denně denní dávku 2,5 mg.
5
Vytvrzené, kontrastní vodapostupy, chodíte častěji venku. Chcete-li zabránit vzniku cystitidy, snažte se nepřechladit. Šaty pro sezónu, vždy udržujte nohy a oblast v páse teplé, neseděte na studeném povrchu.
Tip 4: Jak udržovat zdraví prostaty
Prostatická žláza je důležitým prvkemmužské tělo. Různé poruchy a nemoci vedou k poruše systému, takže je snadnější dodržovat preventivní opatření k ochraně zdraví prostaty.
Rizikové faktory pro nemoci prostaty
K udržení zdraví prostaty,je třeba zjistit hlavní faktory, které negativně ovlivňují funkci žlázy. Patří mezi ně: - věk - dědičnost - celková hmotnost kostní tkáně - ekologická situace - výživa - sexuální aktivita - hormonální léky - špatné návyky.Preventivní opatření
Komplex preventivních opatřenípod silou obyčejné osoby, lze rozdělit do tří částí: - vyvážená výživa - cvičení - speciální masáž - pravidelné vyšetření se specialistou. Jak může potravina kontrolovat práci prostaty? Některé produkty a látky obsažené v nich jsou schopné zabránit adenomu a dokonce i rakovině prostaty. Chcete-li zachránit mužské zdraví v obvyklé stravě, musíte zahrnout rajčata, sójové produkty, cruciferous zeleninu, zelený čaj, česnek. Je nutné omezit množství tuků a spotřebovaných kalorií, rostlinné produkty jsou mnohem užitečnější pro mužské tělo.Produkty rostlinného původu obohacují organismus vlákny a prospěšnými mikroelementy.Z tuků by mělo být upřednostněnonenasycené mastné kyseliny, protože zabraňují vzniku zánětlivých procesů v prostatě. Zdrojem těchto tuků jsou tučné mořské ryby, olivy a lněný olej. Ze sacharidových produktů je třeba vybrat si chléb, těstoviny, rýži, obiloviny, které obsahují velké množství vitamínů a relativně malé procento tuků. Sacharidové pokrmy by měly být podávány se zeleninovými omáčkami a kečupem, což omezuje použití zakysané smetany, krému a sýra. Kromě racionální výživy se doporučuje užívat vitamíny. Nejdůležitější pro zdraví prostaty jsou selén, zinek, vitamíny skupiny A, C, E. Aktivní způsob života a plný sexuální život je zárukou zdraví lidí. Když sedavá a neaktivní práce zvyšují riziko negativních procesů prostaty v důsledku stagnace krve v pánevní části. Doporučuje se pravidelné procházky a cvičení.
Je třeba poznamenat, že nadměrná fyzická aktivita negativně ovlivňuje stav prostaty.Sexuální styk s osvědčeným partneremzdraví a snižuje riziko vzniku nádorů. To je způsobeno skutečností, že pravidelné sexuální studie zvyšují hladinu imunoglobulinu A. Sexuální akt brání tvorbě stagnujících procesů, které způsobují zánět a hyperplasii tkání prostaty.
Tip 5: Jak zachovat zdraví dětí: užitečné tipy
Zdraví dospělého závisí nejen na tomjeho geny, ale také ze zdravého rodičovství a zvyků stanovených rodičem v dětství. Níže je seznam některých užitečných tipů, které vám pomohou udržovat a posílit zdraví vašeho dítěte.
Pokyny
1
Ujistěte se, že vaše dítě dostává dostatek spánku. Děti potřebují každou noc asi 10 hodin spánku. Předškolní děti jsou také užitečné spát během dne.
2
Pomozte dítěti rozvíjet dobré návykyjíst svůj vlastní příklad. Navíc požádejte dítě o vaření. Za prvé, trávíte více času společně a za druhé, dítě se naučí.
3
Snižte používání nezdravých potravin na minimum. Prázdné kalorie v sycených nápojích a tučných potravinách přispívají k obezitě a dalším zdravotním problémům.
4
Nechte své děti hrát na ulici každý den.
5
Napište dítě do sportovní části, abyste zajistili pravidelné cvičení. To pomůže dětem zůstat zdraví.
6
Udržujte děti mimo kuřáky. Pasivní kouření může vyvolat nástup astmatu a dalších onemocnění dýchacích cest.
7
Ujistěte se, že děti vždy po umytí na záchodě umyjí ruce před jídlem, po procházce.
8
Správné řezy a škrábance, aby se zabránilo infekci.
9
Pravidelně navštěvujte pediatra a doporučte očkování.
10
Požádejte děti, aby řekly různé těžké slova. Naučte se poezii. To pomůže rozvíjet paměť.
