Tip 1: Japonská strava: nabídka po dobu 14 dnů
Tip 1: Japonská strava: nabídka po dobu 14 dnů
Pokud se chcete držet japonské stravy,pečlivě prostudujte, jaké produkty budou požadovány. Pečlivě přemýšlet o tom, co může být nahrazen, protože v procesu hubnutí výrobků nelze nahradit, a nelze změnit pořadí dnů stravy. Tato sůl bez stravy, předem připravit na omezení, pokud chcete zhubnout. Japonská dieta nesbalansirovana, takže je třeba vypít multivitaminové paralelně.
Přibližná nabídka japonské stravy po dobu 14 dnů:
1 den
Na snídani - malý šálek černé kávy bez cukru a krému.
Nabíjení 15-20 minut.
Oběd - vařené zelí s olivovým olejem bez soli, dvěma vařenými vejci, rajčatovou šťávou bez soli - 100ml.
Na večeři - vařené chudé ryby (pollock).
2 dny
Přírodní mletá káva s žitnými krutony. Nabíjení 15-20 minut.
Na oběd - vařené ryby a salát z okurek rajčat, s čerstvým zelím. Oplodte olivovým olejem. Všechno to bez soli!
Na večeři - vařené hovězí maso a 200 ml beztučného nebo 1% kefír bez chleba.
3 dny
Na snídani - černá káva s ruskem. Nabíjení 15-20 minut.
Na oběd - cuketa pečená v olivovém oleji, čerstvý zelný salát s rostlinným olejem bez soli.
Na večeři - dvě vařené vařené vejce, 200 ml kefír.
4 dny
Káva je černá bez cukru, bez krekrů. Nabíjení 15-20 minut.
Na oběd - surové vejce. Před použitím opatrně ošetřete na prevenci salmonelózy. Vařená mrkev, strouhaná na strouhaní, s strouhaným sýrem, oblečená v olivovém oleji.
Na večeři - jablko nebo hruška.
5 dní
Snídaně: salát z čerstvé mrkvy s citronovou šťávou, v olivovém oleji. Nabíjení 15-20 minut.
Na oběd - vařené ryby, rajčatová šťáva 200 ml (nejlépe čerstvě vymačkané).
Na večeři - jablko nebo hruška.
6. den
Černá káva Nabijte 15-20 minut.
Na večeři vařené kuřecí maso a čerstvý zelný salát s olivovým olejem (bez soli!)
Na večeři - dvě tvrdé vařené vejce, salát z čerstvé mrkvy s jablkem v rostlinném oleji.
7. den
Zelený čaj - 200 ml. Nabíjení 15-20 minut.
Na večeři - vařené hovězí, jablečné nebo hruškové.
Na večeři, 2 tvrdé vařené vejce, salát strouhaného mrkve s citrónovou šťávou a rostlinným olejem.
8. den
Na snídani - černá káva. Nabíjení 15-20 minut.
Oběd - vařené hovězí maso, salát z čerstvého zelí na rostlinný olej.
Na večeři - hruška.
9. den
Na snídani - salát z vařené mrkve s citrónovou šťávou, v olivovém oleji.
Na oběd - vařené ryby, rajčatová šťáva.
Na večeři - ovoce.
10. den
Na snídani - zelený čaj. Nabíjejte, pokud síly stále zůstávají.
Oběd - 1 surové vejce, vařená mrkev s rostlinným olejem a strouhaným sýrem.
Na večeři - jakékoliv ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.
Den 11
Nabídka třetího dne.
Den 12-13 druhý den.
Den 14První denní nabídka.
Zpravidla můžete zhubnout v japonské stravě o 8-10 K s přísným dodržováním.
Chcete-li určit účinek snížení hmotnosti, musíte dodržovat dietní omezení po dobu nejméně 2-3 měsíců. Ztrácejte váhu s přínosem!
Tip 2: Japonská strava po dobu 13 dní
Japonská strava je rychlá cestaztratit tyto extra libry. Po dobu 13 dnů se nejvíce plodné ztráty hmotnosti zbaví 7-8 kg. Nicméně se nedoporučuje používat japonskou stravu víc než jednou za dva roky a držet ji po dobu delší než dva týdny.
Menu japonské stravy po dobu 13 dní
1. den japonské stravyNa snídani: čerstvě mletá černá káva.Na večeři: 2 vařených vajec, salát zelí s lžící slunečnicového oleje, sklenici čerstvé rajčatové šťávy nebo 1 čerstvý tomat.Dlya večeře: Rybí oleje, aniž by strouhance nebo vařené, salát ze zelí s lžící slunečnicového oleje. Druhý den japonské stravyNa snídani: mleté černé kávy a oběd grenka.Dlya smažené 1: vařené rybí salát, zelí s lžící masla.Dlya slunečnicových šrotů: vařený libové hovězí maso 200 g, sklenici nízkotučného jogurtu nebo jogurt. Den 3 japonské stravyNa snídani: čerstvě mletá černá káva, na oběd: surové vejce (2-3 křepele nebo 1 kuře), 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, na večeři: jablka. 4. den japonské stravyNa snídani: mletá černá káva.Na večeři: cuketa, opékaná v rostlinném oleji, jablka. Na večeři: 2 vařené vejce, vařené hovězí 200 g, salát z bílého zelí s rostlinným olejem. 5. den japonské stravyNa snídani: strouhaná syrová mrkev s citrónovou šťávou.Na večeři: velký 500 gramů ryby, smažené nebo vařené a sklenici čerstvých rajčat soka.Dlya večeře: Rybí oleje, aniž by obalování nebo vařené, salát zelí s lžíce slunečnicového oleje.6. den japonské stravyK snídani: čerstvě mletý černý kofe.Dlya oběd: vařené kuřecí prsa - 500 g, směs syrové mrkve a zelí kapusty.Dlya Večeře: 2 vařená vejce, salát z mrkve. 7. den japonské stravySnídaně: zelená chay.Dlya večeře: vařené hovězí maso 200 g jakékoliv čerstvé frukty.Dlya večeře: výběr předchozího menu dní (s výjimkou třetího dne) .S 8. dne bez soli japonské stravě se opakuje.Tip 3: Japonská strava: recenze, názory, výsledky
Japonská strava předpokládá jídlo s produkty jako ryba, zelenina, rýže, ovoce, fazole a samozřejmě zelený čaj. Umožňují vám efektivně zhubnout a nezpůsobují pocity hladu.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, sedněteJaponské stravy, je důležité dodržovat hlavní pravidla. Nejprve ošetřete potraviny s minimálním tepelným ošetřením, ale spíše je konzumujte surovou. Za druhé, japonská strava předpokládá potravu pouze čerstvé potraviny. Chcete-li získat maximální účinek z této techniky, připravte si jídlo předem. Zatřetí, aby nedošlo k přejídání a necítí se hladové, jíst potravu často a v malých porcích.
Japonská strava je určena na 7 dní. Během této doby, podle mnoha recenzí, můžete očistit tělo a zhubnout v průměru o 4-5 kilogramů.První den jsou ryby. Během tohoto dne jíte vařené ryby. Můžete je nahradit mořskými plody, například krevetami. Denní sazba - nejvýše 300 gramů tohoto produktu. Druhý den - zelenina. U této stravy je důležité konzumovat zeleninu pouze v čerstvé formě. Upřednostněte zelí brokolice, mrkev, řepku, okurku, celer a chřest. Chcete-li udělat salát, sezékejte ho s minimálním množstvím sójové omáčky nebo rostlinného oleje a nelejte. Třetí den je rýže. Tento výrobek neobsahuje cholesterol a dokonale čistí tělo. Vařte 300 gramů rýže, rozdělte je na 4-5 porcí a jíst během dne. Čtvrtý den je ovoce. Během dne musíte jíst 4-5 ovoce - jablka, pomeranče nebo grapefruity. Pátý den je fazole. Luštěniny, zejména sója, jsou nepostradatelnou součástí japonské stravy. Fazole zvolí tmavší než světlo. Kombinují fazole s okurky, paprika, brokolice, špenát, celer, sparzhey.Shestoy den - polévky. V tento den jíst pouze dietní polévky - jsou nejen užitečné, ale také výživné. Sedmý den je cesta ven ze stravy. Během tohoto dne se doporučuje jíst různé potraviny v malých porcích každých 3-4 hodin. Například, v dopoledních hodinách, jíst ryby k večeři - polévka, odpolední občerstvení - 1 jablko, a večeře - salát, ochucené citronovou šťávou a olivovým maslom.Pomimo celém japonského jídelníčku každý den je třeba vypít alespoň 4 šálky teplé nebo studené, zelený čaj bez cukru. Tento nápoj dokonale potlačuje žízeň, hlad a také podporuje spalování tuků a snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Kromě čaje během dne vypijte alespoň 1-1,5 litru minerální vody bez plynu.Protože japonská dietní nabídka je nízkokalorická as nízkým obsahem tuku bude vaše tělo dostávat méně vitaminů C a E, draslíku, hořčíku a vápníku, proto se pravidelně pivejte vitamín-minerální komplex. Japonská strava není vhodná pro dlouhodobou výživu a doporučuje se ji opakovat ne častěji než jednou za šest měsíců. Podle fanoušků této metody hubnutí, abychom se zbavili dalších kilogramů, je důležité striktně sledovat navrhované menu. Výrobky neměňte ani neupravujte. Také, na konci stravy, nezavírejte své tělo vysoce kalorickými a mastnými potravinami, zejména v noci. Díky tomu budete schopni konsolidovat dosažený výsledek.
Tip 4: Proč Japonci žijí dlouho?
Průměrná délka života Japonska je jednanejvyšší na světě - více než 80 let. Přes bláznivý rytmus života v japonských městech, který nevyhnutelně doprovází rychlé oživení ekonomiky, kvalita a "kvantita" života obyvatel země vycházejícího slunce neustále roste.
