Tip 1: Jak užitečné je chůze

Medicína

Tip 1: Jak užitečné je chůze

Během chůze se nespaluje spousta kalorií,jako během běhu, jen asi dvě stě až tři sta. Ale chůze je méně traumatické než běh. Co jiného bychom mohli vyrazit na procházku?

Zabraňuje rakovině střev

Podle svědectví lidí je nízká aktivitavíce vystavených riziku vzniku rakoviny tlustého střeva než těm, kteří jsou fyzicky aktivní, a až 30%. Profylaxe nádorů netrvá dlouho - stačí jen chodit půl hodiny denně. Je však důležité, abyste začali chodit v mladém věku, a ne s nástupem věku rizika. Obvykle se po 50 letech objevuje rakovina konečníku a tlustého střeva.

Normalizuje tlak

Vedoucí sedavý životní styl cirkulacekrev se vyskytuje hlavně v hrudníku a v břišní dutině. Při chůzi dojde až k 80% krve do končetin. To pomáhá výrazně snížit krevní tlak a zabraňuje riziku kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze. Chcete-li získat trvalý efekt, musíte se urychleně pohybovat 5krát týdně po dobu půl hodiny denně.

Snižuje riziko křečových žil

Svaly dolní nohy při chůzi se aktivně snižují. Žíly, které se nacházejí v síle svalové hmoty, zatlačují krev nahoru. Kvůli tomu krev v žilách nezůstává stagnuta a stěny cév se netají.

Posiluje kosti

Během cvičení, při chůzi s kostí, je vápník lépe absorbován. A svaly a vazy podporující rovnováhu jsou posíleny a v důsledku toho se sníží riziko zlomenin na podzim.

Zmírňuje stres

Během stresu se hormony uvolňují do krevního řečištěkortizolu a adrenalinu, takže při chůzi se tyto hormony spotřebovávají. Ale produkuje hormon, který zlepšuje náladu a zlepšuje endorfin mozkové aktivity. Vědci tvrdí, že pro nervový systém je užitečná i krátká pětiminutová procházka, ale je lepší ji prodloužit na třicet minut.

Podporuje úbytek hmotnosti

I když běží bezpochyby spálené kalorievíce, mnoho lidí stále dává přednost chůzi, protože je méně traumatické. A zatížení je pro její srdce a klouby šetrnější. To je zvláště důležité pro tučné lidi, kteří mají spoustu práce.

Tip 2: Skandinávská procházka je dobrá

Skandinávská chůze je s finskou chůzíhole (lyže). Je to docela efektivní cvičení pro sportovce, kteří potřebují pravidelné trénink vytrvalosti. Je to také sport, který prakticky nemá žádné věkové a zdravotní omezení. Taková chůze je obzvláště užitečná pro osoby starší 40 let.

Výhody skandinávského chůze jsouněkolik faktorů. Například má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, což vede ke zlepšení výkonu nejen srdce, ale i plic. Chůze s holemi pomáhá udržovat svalový tonus nejen ve spodním těle - vědci prokázali, že při Nordic Walkingu se cvičí alespoň 90% všech tělesných svalů. Také chůze s lyžařskými póly pomáhá zhubnout s nadváhou. Na rozdíl od normální chůze spálí až o 45% více kalorií. S problémy s krkem a rameny, stejně jako při porušení držení těla je tento druh výcviku ideální. U lidí, kteří trpí patologií muskuloskeletálního systému, bude mít s pomocí těchto cvičení šanci vrátit se do plného života. Tyče pomáhají pohybovat rychleji, bez nutnosti vynaložit zvláštní úsilí. Také tlak, který je na kloubech, bude mnohem menší než při běžném chůzi. V roce 2001 byla zveřejněna studie, která dokazuje, že skandinávská chůze byla užitečná pro ženy se sedavým životním stylem as přítomností hypertenze. Během 24 týdnů se podařilo snížit systolický tlak a hmotnost. Současně činili jen 9 700 kroků denně. Při tříhodinovém chůzi za týden u žen se riziko kardiovaskulární patologie sníží o 30-40%. Ve studii 11 000 mužů bylo zjištěno, že pravidelné cvičení po dobu jedné hodiny, prováděné nejméně 5krát týdně, snižuje riziko srdečního záchvatu o polovinu. Díky této chůzi se zatížení kloubů snižuje, na rozdíl od běhu nebo aerobiku je riziko osteoporózy významně sníženo. Navíc šance na pád s takovou chůzí téměř neexistují. Ve studii více než 30 000 mužů a žen různých věkových skupin bylo zjištěno snížení pravděpodobnosti zlomeniny kyčelního kloubu. Jak ukazuje 24 studií, existuje spojení mezi minerální hustotou kostí a aerobním cvičením. Bylo prokázáno, že několik půlhodinových procházek s holemi několikrát týdně kompaktovat kosti.

Tip 3: Jaké jsou výhody chůze

Muž tráví většinu svého životasedící pozice. Obvykle to vyžaduje kancelářská práce. Vracející se domů, tělo nedostává fyzické cvičení, domácí spotřebiče dělají vše místo nás. Tělo, které po celou dobu stráví v sedě, nedostane dostatek kyslíku. Výsledkem této hladovění je ospalost, únava a často i závažnější nemoci. Jak se s tím vypořádat? A způsob boje až směšný je jednoduchý - chodit víc!

Čím více člověk chodí venku, tím vícevíce kyslíku spotřebuje jeho tělo. Přívod kyslíku umožňuje snížit riziko mnoha závažných onemocnění (kardiovaskulární, nervové systémy). Stojí za zmínku, že chůze je přínosná pro posílení svalů a kostí. A pro ženy, které si nemohou dovolit dostatek času na sport, je to druh fitness.

Pro procházky

Systém srdce. Posilování svalů při chůzi normalizuje práci vnitřních orgánů. Lékaři poznamenali, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, trpí mnohem méně z infarktu a mrtvice.

Nervový systém. Chůze v nejlepším způsobem ovlivňujenervový systém. Lékaři radí pacientům, kteří trpí depresí a nespavostí, aby chodili víc. To je skvělý způsob, jak se uklidnit a přivést všechny své myšlenky do pořádku.

Bones. Vědecké výzkumy potvrdily skutečnost, že u fanoušků pěších procházek je kostní tkáň hustší, což znamená, že riziko zlomenin kostí je výrazně sníženo.

Hmotnost. Každodenní chůze může být alternativou k pravidelnému tréninku a ne méně úspěšné přispívá k hubnutí, stejně jako různé diety.

Chůze, na rozdíl od běhu, je uniformazatížení po dlouhou dobu. U některých lidí, kteří trpí onemocněním srdce, srdeční příhodou, mrtvicí, atd., Běh není povolen vůbec. Co se týče trasy, proč nechodit do práce, nevystupujte po schodech a ignorujte výtah. A večer můžete chodit s rodinou nebo přáteli.