Jak snadno se zbavit nespavosti
Jak snadno se zbavit nespavosti
Někdy se stávají někteří lidénarušený spánek. Důvodem je nahromaděná únava, stres, změna režimu dne a mnoho dalších důvodů. Vědci již dávno prokázali, že plný spánek prodlužuje život a ti, kteří spí méně, je průměrná délka života v průměru kratší. Biologická potřeba spánku pro dospělé je 5-6 hodin. Pokud uspokojíte velký problém, vězte, že nespavost může být léčena nejen spacími pilulkami, ale také behaviorální terapií.
Pokyny
1
Spí a vstává každý den ve stejnou dobu. To vytváří stabilní stereotyp vašeho spánku.
2
Než jdete do postele, jděte na ulici nebo jen v klidném prostředí, uveďte teplou uklidňující sprchu.
3
Nejíst pozdě v noci. Večeře by neměla být kratší než tři hodiny před spaním.
4
Spánek v pohodlné posteli a na pohodlném polštáři - to jsou velmi důležité prvky dobrého spánku.
5
Nepitujte tonizační a energetické nápoje před lůžkem: káva, silný čaj, kakao. Rozrušují nervový systém.
6
Vyberte si lůžka měkké barvy: bílá, béžová, modrá. Tak to by vás uklidnilo.
7
Sledujte dech. Zaměřte se na inspiraci a výdech. Nezapomeňte přemýšlet o dobrém a klidném spánku.
8
Nezapívejte během dne, pokud váš ospalý mechanismus nefunguje dobře v noci. Je třeba, aby se potřeba nočního spánku neklesala, ale se hromadí.
9
Pokud nemůžete spát v noci, nenechte se nudit, udělejte lépe něco užitečného a příjemného pro vás.
10
Mnozí lidé kazí jejich zrak čtení knih před spaním, ale v tom, že je také dobré. Únava okohybných zařízení vyvolává spánek.
11
V mnoha zemích je obvyklé položit větev léčebného stromu nebo trávy pod polštář. Poskytuje klidný spánek.
