Tip 1: Jak jíst správně pro udržení zdraví a dobrou postavu
Tip 1: Jak jíst správně pro udržení zdraví a dobrou postavu
Správná výživa je zárukou dobrého zdraví a dlouhověkosti. Zjistíme, co je pro nás dobré a co to ublíží.
Pít více vody! Nejméně dva litry denně. Vyčistí tělo a nasadí ho potřebnou vlhkostí. Voda musí být kvalitní: čistá, bez škodlivých nečistot. Pokud si koupíte dobře balenou vodu, napijte ji neupravenou.
Sýrové nápoje, balené šťávy amléko, mírně řečeno, není nejlepší volbou. Sóda je vše čisté a mléko a džus mohou způsobit dotazy. Faktem je, že džusy jsou vyráběny ze suchých koncentrátů s pochybným obsahem a mléko, pokud není ze své vlastní krávy, je také velmi nespolehlivý produkt.
Jezte malé jídlo 5x denně. To vám pomůže zhubnout, jestli s nadváhou a vyrovnat se s nepohodlí v žaludku a střev, což způsobuje přejídání. Chcete-li snížit porce, použijte malé velikosti talíře a nejí z „společné mísy“, jinak nebude moci sledovat, kolik jste jedli.
Nechte svou dietu složenou z čerstvé zeleniny, ovoce a ryb. Z tučného masa a kuřecího masa, plněné hormony, je lepší odmítnout nebo snížit jejich používání na minimum.
Snídaně by měla být výživná a obsahovatvelké množství sacharidů. Sušené ovoce, obiloviny, čerstvé ovoce vás energizují po celý den. Na oběd je vhodnější zelenina a ryba, u porcí z kyselého mléka a ve večerních bílkovinách - rýže, fazole, čočka, libové maso nebo drůbež.
Nepřejívejte se v noci. Ne každý se může po šest večerů rozhodnout, že nebude jíst, zvláště pokud půjdete do postele velmi pozdě, ale omezte se na jídlo 3 hodiny před spaním. To vám pomůže zvýšit váhu a spát lépe.
Vše, co se prodává v plechovkách, balenícha vakuové vaky, obsahuje celý seznam škodlivých konzervačních látek, látek zvyšujících chuť a umělých náhrad. Bude lepší, pokud zcela vyloučíte tyto produkty z vašeho menu.
Odmítněte pití alkoholických nápojůnebo snížit na minimum. Po chvíli uvidíte, že můžete odpočívat a bavit se bez pití, ušetřit spoustu peněz při zachování vašeho zdraví a dobré pověsti.
Chléb a cukrovinky jsou velmi nebezpečnéčísel. Když je hmotnost nadbytečná, ovlivňuje nejen velikost oblečení, ale i zdraví. Nechte chléb výjimečnou výjimkou pro vás, ne jako denní produkt.
Nejužitečnější zelenina a ovoce - s babičkoulůžka. Koupit v zimě vodnaté, chutné okurky a rajčata, nemyslete si, že budou užitečné pro vás. Vše včas! A zelenina s ovocem. Nejlepší je zakoupit v době zrání a od místního výrobce.
Pamatujte si, že čerstvé je užitečnější než vařený avařený mnohem užitečnější než pečeně. Něco smažíme, způsobuje nám vážné poškození. Dokonce i odpařování ze smažené pánvi s ohřátým olejem je dokonce škodlivé. Smažený je nebezpečný pro gastrointestinální trakt, srdce a také plný vzhledu maligních nádorů a mnoha dalších onemocnění.
Přidejte do vaší stravy nepeřené ořechy a sušené ovoce. Ořechy obsahují mnoho živin a sušené ovoce mohou být vynikajícími náhražkami škodlivých sladkostí.
Pokud se rozhodnete vést zdravý životní styl azměnit dietu, postupujte postupně a nezačínejte během prázdnin. Je lepší vybrat si tichý čas, aby pokušení jíst "chutné" bylo co nejméně.
Tip č. 2: Diety a cvičení, které mají zůstat v klidu
Pamatujte, že čím víc víte o svém těle a pochopíte, jak funguje vaše tělo, tím lépe se můžete postarat o sebe.
Nevěnujte pozornost možným nedokonalostemčísla je mnohem důležitější, že vaše pohoda je dobrá, a proto je nutné neustále udržovat svou formu pomocí cvičení, systému relaxace a diety. Je také užitečné pravidelně doplňovat každodenní program péče o sebe s novými prostředky a přidělit více času k rozmazání vašeho těla více a více.
Nabíjení
Nabíjení umožňuje nejen podporufyzická forma, pomáhá také uvolňovat, podporovat dobrý spánek a usnadňuje vyrovnání se se stresem - to vše přímo souvisí s vzhledu. Pravidelná gymnastika a posilující masáž pomáhají snižovat nadváhu, protože pomáhají spalovat tukové ložiska. Nechť nabíjení se stane nedílnou součástí způsobu života, a možná vám to umožní zůstat mladý mnoho let. Začněte s jednoduchými cviky (chůze, protahování nebo plavání) nejméně půl hodiny pětkrát týdně.
Dieta
Dokonce i ty nejlepší produkty péče o pleťa tělo nebude účinné, pokud nebudete dobře jíst. Chcete-li odstranit toxiny z těla a vyhnout se dehydratace, vypijte více vody (1 litr denně) a bylinný čaj a ujistěte se, že dieta obsahuje dostatek živin potřebných pro zdraví pokožky. Některé vitamíny jsou zvláště užitečné pro zlepšení struktury pokožky a urychlení metabolických procesů.
Vitamin A pomáhá udržovat pružnost pokožky. Zdrojem tohoto vitaminu je mrkev, žlutá a oranžová zelenina, stejně jako tmavě zelená listová zelenina.
Vitamin B3 zlepšuje krevní oběh. Obsahuje obiloviny, fazole, zelenou listovou zeleninu, obiloviny a ořechy, ryby a mořské plody.
Vitamín C se podílí na tvorbě kolagenových vláken, které poskytují pružnost pokožky. Obsahuje citrusy, zelí, zelenou listovou zeleninu, třešně a meruňky.
Tip 3: Callanetics je kouzelný nástroj pro získání perfektní postavy
Skupinové zasedání ve fitness centru jsou vynikajícízpůsob, jak zhubnout, zlepšit a omlazovat tělo. Po celou dobu tréninku, a zejména pak callanetiky, nebyla žádná zklamaná osoba, která by tyto cvičení nazvala zbytečnými.
Callanetika - komplex cvičení, dokonale kombinující statické zátěže a strihy, byl jmenován na její počest americkým Callanem Pinkneyem.
Callanetika překračuje své zatíženítvarování a aerobiku, ale zároveň je to nejlepší možnost pro ty, kteří odložili svůj sport po dlouhou dobu. Komplex těchto cvičení bude užitečný pro lidi s nadváhou a dokonce pro ty, kteří mají energický výcvik schopný poškodit celkový zdravotní stav. No, ti, kteří nechtějí provádět energické fyzické cvičení, ale skutečně chtějí, aby tato štíhlá postava vyhovovala této metodě, bude prostě nenahraditelná.
Jak rychlé budou výsledky z kampaně viditelné?
Po sedmi denních studiích s potřebnýminávrat, získáte znatelný výsledek. Vaše postava bude mnohem ženičtější a krásnější, což okamžitě uvidí vaše přátele. Nyní můžete bezpečně říct, že znáte skutečně magický způsob transformace. Po prvním zřetelném výsledku, na cestě k ideální osobě, začnete správně jíst a budete mít touhu se více pohybovat. To je po třídách callanetics, že budete mít kolosální nárůst energie. A v kombinaci s pravidelnými, neustálými cvičeními to udělá úžasný efekt.
Jak ovlivňují callanetika celkový stav těla?
Po studiích callanetic, budete to cítittělo se stává flexibilní a svaly jsou pružné. Zlepšete držení těla a snižte celkový objem těla. Lepší bude metabolismus, práce kardiovaskulárního systému se zlepší. Dokonce i barva pleti bude mnohem atraktivnější.
Jídlo a výcvik
Pro dosažení výsledků je třeba vědět, že příjemjídla hodinu před tréninkem se nedoporučuje, stejně jako během několika hodin po cvičení kaligrafie. Tělo má spálit maximální množství nadbytečných kalorií v "teplém" stavu.
Kde začít?
Začněte kurzy s callanetiky od dvou do tříhodiny týdně, cvičení v jedné lekci po dobu nejméně jedné hodiny. Po dosažení požadovaného výsledku, abyste udrželi dobrý stav postavy, můžete každý den praktikovat callanetika po dobu 15 minut.
Tip č. 4: Krásná postava - "tajemství tajemství"
Pokud jsou všichni zástupci žen poháněniv tuhém rámci 90-60-90, nic dobrého z toho nevyjde. Každá žena je individuální. Pokud někdo bude štíhlý, druhý bude vypadat jako takový "závěs". Není třeba usilovat o obecně uznávané standardy, musíte určit, co je vlastně, a pokusit se s nimi odpovídat. K tomu dochází "tajné tajemství".
Za prvé, vytvořit a udržovatideální postava potřebuje správnou výživu. Není to jen kombinace vitamínů a minerálů, množství jídla, ale i diety. Ve stravě by měly být přítomny produkty, které zlepšují metabolismus. Mezi ně patří citrusové plody, zelený čaj, mléčné výrobky, ořechy, olivový olej atd.
Existují různé směry, které vám pomohouzačít jíst správně. Jedná se o syrovou stravu a vegetariánství. Pokud si vyberete jeden z těchto směrů, je nejlepší začít s vegetariánstvím a pak postupně zvykat tělo na surové potraviny. Tento hladký přechod je nezbytný, aby se zabránilo prudké detoxikaci těla. Je nutné ji přísně dodržovat, jíst přibližně ve stejnou dobu, odstranit zbytečný cukr, soda, čipy a další marketingové produkty.
Jídlo může být častější, ale porce by měly býtméně. Nejíst po 18:00. Bez ohledu na to, jak to vypadá, že tato fráze zní, funguje to. Nejméně 3 hodiny před spaním byste se měli vyvarovat absorpce jakýchkoli produktů. Namísto toho, aby se živiny přeměňovaly na energii, se v tuto dobu změní na zbytečný tuk. Můžete jíst téměř vše, odstranit výše uvedené produkty a škodlivé mastné, slané potraviny. Důraz by měl být kladen na zeleninu (nejlépe v surové formě) a na ovoce.
Za druhé - fyzické zatížení je nezbytné. To neznamená, že musíte v tělocvičně mizet nepřetržitě. Pravidelné školení je nezbytné. Je nutné, abyste se ve zvyku cvičili ráno a večer. Netrvá to moc času a úsilí. Jen 15 minut dvakrát denně, ráno a večer udělají zázraky. Nepokoušejte se opravit číslo za týden, měsíc, rok. Je třeba vyvinout zvyk sledovat vaši dietu a cvičení. Jakmile se toto stane zvykem, samotné tělo začne transformaci.
Ve skutečnosti neexistují žádné "tajné tajemství". Aby bylo dosaženo dobrého výsledku, měl by se k tomuto účelu udělat každý den malý krok.
