Svaly jsou zraněny, pak rostou?
Svaly jsou zraněny, pak rostou?
Den po cvičení, zvláštěslabé fyzické osoby, často bolesti svalů. V závislosti na typu bolesti může to být buď známkou růstu svalů, nebo varováním před možným zraněním nebo nadměrným zatížením. Pokud je bolest pociťována během sportu, pak to jasně naznačuje, že stojí za to přerušit - není to záležitost růstu svalů, ale v příliš velké zátěži.
Svalové bolesti po tréninku
Během tréninku - jak aerobní tak i síly- lidské svaly mají velké zatížení. Pokud člověk nejprve začal hrát sportovní aktivity nebo po první dlouhé přestávce drží první třídy, taková zatížení je vnímána jako stres. Svaly, nepřipravené pro takovou fyzickou práci, se začínají roztahovat a dokonce se zlomí. Nemějte obavy - pokud je zatížení zvoleno správně, pak budou mít sotva viditelné mikrotrhání a malé změny v intracelulárních strukturách. To se projevuje jako mírná, příjemná bolest nebo svalová únava. S uvolněním se bolest téměř vytraví, ale zvyšuje se napětím. Od výcviku fitness na simulátorech se zpravidla objevuje bolest častěji než po aerobiku.Zkušení sportovci po obvyklém zatížení svalů nejsou zraněni.Právě tyto ruptures umožňují svalyrůst: přesněji, v příštích dvou nebo třech dnech se léčí a tkáně se mírně zvětšují. V tomto období se bolest už necítí, takže nemůžete tvrdit, že pokud svaly ublíží - pak rostou. Spíše to znamená, že svaly dostaly zátěž, ale brzy začne období obnovy a růstu.
Svaly potřebují čas a užitečné látky k obnově, takže by měl být dostatek času mezi tréninkovými sedmi a měli byste jíst plně, s vysokým obsahem bílkovin ve stravě.Ale svaly mohou bolet z jiných důvodů: jeden je případ mikrotrauma, druhý je vážným zraněním. Pokud by zátěž během cvičení byla příliš velká, svaly by mohly být vážně poškozeny nebo natažené. Pak, po zasedání nebo v další den, bude bolest mnohem hmatatelnější a silnější a neumožní neomezený pohyb. V žádném případě nepokračujte v tréninku v této situaci, počkejte, až bude bolest úplně pryč, a lépe - kontaktujte lékaře.
Svalové bolesti během tréninku
Během tréninku svaly bojí ze dvou důvodů,nesouvisí s růstem svalů. Svaly rostou jen během odpočinku, takže pokud pocítíte bolest během tréninku, neznamená to, že svaly se zvyšují. Při těžké cvičení v tkáních nahromaděné kyseliny mléčné - s každým přístupem, s každou novou zatížení jeho číslo se zvyšuje, a nakonec se začne způsobit v lidských receptorů pálení, která je vnímána jako horký, dotírající bolest. To je normální - bezprostředně po tréninku se kyselina vypláchne, což nemá žádné důsledky.Navíc tento proces zvyšuje kyselost krve, věří se, že to vede k omlazení těla.Je-li bolest je akutní, závažné, bolesti s lumbago - to znamená přítomnost újmě nebo o tom, že svaly se dosud podařilo získat zpět. Pokud budeme i nadále dělat, že to může jedině zhoršit stav.
