Tip č. 1: Klady a zápory výcvikového kola
Tip č. 1: Klady a zápory výcvikového kola
Jeden z vážných problémů moderní společnostije hypodynamie. Tento lékařský termín odkazuje na "sníženou sílu" a vizuálně charakterizuje způsob života většiny populace. Sedící práce, absence určitých zatížení může vyvolat zdravotní potíže. Přítomnost výcvikového kola v apartmánu je východisko z této situace.
Užitečné informace
Stačí připomenout nejčastější patologie v České republicemoderní společnost: obezita, ateroskleróza, srdeční selhání atd. Zdroje těchto onemocnění jsou jen sedavý životní styl. Ve většině případů se takovým problémům může zabránit přidáním denních nákladů do těla. Moderní civilizace se naučila řešit mnoho problémů. K dnešnímu dni je mnoho druhů sportů poměrně populární, velké prostředky jsou pravidelně přiděleny na preventivní opatření k potírání různých onemocnění. Je těžké najít člověka, který v určitém okamžiku života praktikuje alespoň nějaký druh sportu. Avšak v průběhu času důležité věci, práce a rodina nezanechávají čas na velmi potřebné záliby. Naštěstí pro takové lidi vzniká velké množství různých simulátorů, které nezabezpečují dostatek místa v místnosti a jsou schopny kompenzovat nedostatek fyzické aktivity. Jedním z nejjednodušších a nejoblíbenějších simulátorů zátěže je rotoped. Cvičné kolo je známé téměř všem. Najdete ho v mnoha zdravotnických zařízeních, sanatoriach, rekreačních centrech a samozřejmě i ve sportovních centrech.Výhody výcvikového kola
Za prvé, příznivý dopad tohotoZatížení simulátoru na těle má zvýšit celkovou vytrvalost. Z lékařského hlediska to znamená posilování svalů, zvýšení vitální kapacity plic, trénink srdečního svalu, zlepšení elasticity cév. Tyto účinky významně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mimochodem, tato patologie zaujímá první místo v mortalitě po celém světě. S pravidelným tréninkem na rotopedu se vytrvalost průměrného člověka zvýší o 30-35 procent. Takový vizuální ukazatel dokazuje, že tělo se dokonale přizpůsobuje navrženým fyzickým zatížením. Za druhé, cvičební kolo se snadno používá. Před použitím není třeba ji nastavovat ani sbírat. V období mezi „závody“, můžete hovořit na telefonu s přáteli, posezení v příjemném sedadle otdyshatsya.Stoit poznamenat, že k získání pozitivní vliv na zaměstnanost mohou být, kombinuje pravidelné cvičení se správnou a adekvátní výživu.Nevýhody cvičného kola
Stejně jako v každém sportu je tu jemná čáramezi poškozením a využitím výcviku na rotopedu. Před zahájením tréninku je třeba vědět o hlavních kontraindikacích. Existuje zvláštní počet onemocnění, ve kterých je lepší odložit trénink na stacionárním kole. Patří sem: všechny formy akutního srdečního selhání, srdeční astma, tachykardie. V každém případě by i zdravý člověk měl před zahájením tréninku konzultovat odborníka.Tip 2: Jaké je zatížení z cvičebního kola
Třídy na stacionárním kole - vynikající volbou prolidé, kteří se chtějí udržet v tónování. Pomocí tohoto simulátoru se můžete zbavit nenáviděných kilogramů, vyčerpat svaly dolního těla, zlepšit krevní oběh a dokonce snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Kardiovaskulární
Na stacionárním kole, pravidelnýdostanete intenzivní kardiologické zatížení celého kardiovaskulárního systému těla. Faktem je, že během takového tréninku je naše srdce nuceno rychleji bojovat, aby bylo zajištěno včasné dodání kyslíku do všech orgánů a tkání. Specialisté provedli studii a dokázali, že v průběhu času se srdce přizpůsobuje zatížení a stěny levé komory významně vzrůstá. U profesionálních jezdců je schopen držet o 40% více krve než srdce obyčejné osoby. Navíc je při aktivním šlapání hlavním zatížením svalů nohou, čímž je zajištěn dobrý krevní oběh v této oblasti. Tento proces zahajuje "vaskulární gymnastiku" a pomáhá předcházet onemocněním způsobeným expanzí žil a cévní sítě.Ztráta hmotnosti
Použití cvičení na hubnutípřináší poměrně rychlé výsledky. Za hodinu tréninku můžete spálit 300 až 800 kalorií. Počet kilokalorií, které bude vaše tělo konzumovat, závisí na jeho individuálních charakteristikách a intenzitě úrovně cvičení, kterou si vyberete. Moderní cvičební cykly umožňují vybrat požadovanou úroveň cvičení, v závislosti na vaší fyzické kondici, a také vestavěné počítadlo průtoku kilokalorie. Nezapomínejme, ale je to jen program a jen ukazuje průměrné hodnoty. Pokud se chystáte zapojit do výcvikového kola doma, věnujte pozornost možnosti měnit stupeň zatížení při výběru modelu. Pokud to dovolují finanční prostředky, vyberte si koloběžku s elektromagnetickým systémem. Takové modely mají vestavěný funkční počítač, který automaticky mění úroveň zatížení v závislosti na daném tréninku. Chcete-li rychle zhubnout, zvolte zátěž s nejvyšší úrovní odporu, kterou můžete nést. Nezapomeňte věnovat pozornost maximální hmotnosti, kterou může simulátor odolat.Vložte do svalů
Když cvičíte na stacionárním kole, vašetělo dostane zátěž na všechny svaly nohou, stehna, hýždě a spodní část zad. Hlavním zatížením jsou svaly lýtka, bicepsy a čtyřkřídlé svaly stehna. Mnoho dívek se vyhýbá tréninku na stacionárním kole, protože se bojí dostat obrovské čerpané svaly nohou. Jste-li jedním z nich, nemusíte se obávat. Abyste získali velké svalové úlevy, potřebujete nejen trénovat hodně, ale také jíst správně, jíst více kilokalorí než tělo potřebuje pro práci. Pokud tomu tak není, jen se dostanete na výjezdu z krásných elastických těsných svalů nohou. Kromě toho, cvičební kolo není navrženo pro zvýšení objemu svalů, v zásadě pro to existují další simulátory a volné závaží. Dává dynamičtější aerobní zátěž, rozvíjí větší pohyblivost a elasticitu svalů a dělá je v dobré kondici.Tip č. 3: Který je lepší: běžecký pás nebo cvičební kolo?
Kardioterapie je jedním z nejlepších způsobůUdržujte své zdraví, zbavte se nadváhy, vytvářete dobrou postavu a trénujte své srdce. Taková zatížení zahrnují běh, plavání a další sporty, stejně jako cvičení na simulátorech, včetně běžeckého trenažéru nebo stacionárního kola. Každé z těchto zařízení má své výhody a nevýhody a je vhodné pro určité účely a zdravotní stav.
Výhody a nevýhody trenažéru
Běh je efektivnější cvičení pro tělove srovnání s jízdou na kole, protože v té době se jedná o více svalů a některé mají větší zatížení. Proto je běžecký trenažér vhodnější než cvičební kolo pro ty lidi, kteří chtějí harmonicky nakládat své tělo během tříd. Například, běžecký pás pomůže přinést do tvaru nejen nohy a hýždě, ale také břicho. Navzdory tomu, že kardio nelze spalovat tuk v určitém místě, protože to vždycky přijde k tělu rovnoměrně, účinek je výraznější vzhledem k těsné žaludku vyvinutých břišních svalů, které jsou nedosažitelné na stacionárním kole. Běh na běžeckém trenažéru je účinnější: více kalorií je spáleno ve stejnou dobu na trati než při cvičení na stacionárním kole. Přestože nastavení rychlosti a rychlosti simulátorů umožňuje vytvářet stejné zatížení. Hlavní nevýhodou běžícího pásu, jako běh, je velké zatížení kolenních kloubů. Lidé se slabými klouby nesmějí běžet, což povede k rychlému zhoršení jejich stavu. A dokonce i mnoho zkušených sportovců se silnými kolenami po několika letech běhu joggingu si všimne bolestivých pocitů v kloubech. Běh musí být proveden velmi pečlivě! Za prvé, můžete běžet pouze v kvalitních speciálních teniskách s podrážkou absorbující šok a ortopedickou stélkou. Za druhé, potřebujete sledovat stav a s nejmenším náznakem bolesti v kolenou zastavte studium a podívejte se na lékaře. Pokud si koupíte simulátor pro dům, musíte mít na paměti, že běžecký pás vytváří více šumu a zabírá více místa. Navíc je to nebezpečnější - přesouvání pásky vyžaduje péči a přesnost.Výhody a nevýhody koloběžky
Cvičební kolo je bezpečnější ve srovnání s běžeckým pásemstopu: má jen pedály, které nemohou ublížit. Nemůžete spadnout z takového simulátoru, takže můžete být rozptýleni: sledovat televizi, mluvit po telefonu. Cvičební kolo je také užitečnější pro zdraví, nezavazuje klouby a v některých případech cvičí - jeden z mála užitečných pro osoby s určitými nemocemi, zvláště s chorými klouby nebo křečovými žíly. Rovněž páteř má menší zatížení než běh. Cvičební kolo je kompaktní a nevyžaduje mnoho prostoru: někteří kupci ji položí na úzký balkon a zabývají se pod širým nebem. Během práce není příliš hlučný.Tip 4: Jaký je skutečný přínos výcvikového kola
Cyklistika je skvělý způsob, jak posílitzdraví. Na každé úrovni fyzické kondice poskytují efektivní výsledky odhodlání a trpělivost. Ale kvůli nedostatku času je pro cyklisty téměř nedosažitelný sen. Cvičební kolo - to je vynikající náhrada za kolo, protože skutečný přínos cyklu je potvrzen mnoha studiemi vedenými vědci.
