Proč nespí v noci a v den, kdy chcete spát?
Proč nespí v noci a v den, kdy chcete spát?
Nespavost je opravdovou pohromou naší doby. Stále více lidí je vzhůru pro dobrou část noci kvůli únavě, přepracování, nesprávné přípravě na spánek. V důsledku toho jsou během dne ospalá, podrážděná a neschopná koncentrace.
Je to všechno o činnosti mozku
Lidé, kteří spadnou z únavy, stále neuniknouspát v noci, i přes pálící touhu. Je to všechno o stresu, systematickém narušení spánku, podvýživě a životním stylu. Poruchy spánku jsou v moderním světě obrovským problémem. V extrémních případech se vypořádat se s nimi muset jít ke specialistovi, nebo dokonce lehnout na léčbu kliniku.Odnako před odchodem do takových extrémních opatření, můžete zkusit použít několik tipů, psychologů, které pomohly mnoha obnovit normální zhizni.Postaraytes chránit před informačním přetížením před spaním. Zajímavá kniha nebo přenos odbourává mozek, který se na chvíli nedokáže uklidnit a zabránit tomu, aby usnul. Není nutné sledovat nebo číst zprávy v noci, že zvýšení úrovně stresu v těle, které nejsou příznivé pro dobré snu.Ne jít do postele, pokud nechcete. I když budete muset vstávat brzy, a budete lhát o tom v devět hodin, a to bez zvláštního znamená, že je nepravděpodobné, že budete usínat až do půlnoci, je-li tato doba je pro vás vhodný. Ještě lépe se zapojte do něčeho relaxačního a uklidňujícího. Večer (přibližně od osmi do devíti hodin) nic nedělejte. Neplánujte další den nebo řešit problémy večer, lépe to udělejte ráno. Komfort je klíčem k dobrému spánku.
Zkuste před spaním, už v posteli,zaměřte se na vaše dýchání. Dýchat další rytmus: vdechněte do čtyř účtů, dejte si dva a vydechněte pro šest nebo osm účtů. To je velmi užitečné, aby se soustředit na svůj dech, snižuje stres v těle, kromě mnohem jednodušší, než počítání oveček. Při počítání oveček mozek se aktivuje, aniž by vám zasnut.Esli půl hodiny poté, co šel do postele se stále nemůžete spát, vykoupat v teplé relaxační koupel. Použijte zásadní masla.Vsegda dobře větrat ložnici: nedostatek kyslíku vede k tomu, že sen se stává nervózní, těžké a neudovletvoritelnym.Ne měli jíst v noci. V ideálním případě musíte jíst dvě až tři hodiny před spaním. Takže se nemusíte cítit žádnou tíhu v žaludku nebo pocit hladu, takže nic vám bude odvádět od sna.Dazhe pokud opravdu chcete, nemají spát v odpoledních hodinách. Naps zasahovat do vašeho těla upravit k normálu, takže ve večerních hodinách budete mít problémy opět zasypaniem.Esli tyto tipy nepomohou, zvažují doporučení ke specialistovi. Nekupujte si sama sebe spací pilulku, protože je to pouze dočasné řešení problému.
