Tip 1: Jak vstávat bez alarmu

Medicína

Tip 1: Jak vstávat bez alarmu

Probuďte se ráno bez otravných zvukůbudík - touha mnoha lidí, protože vzestup závisí na jejich budoucí náladě. Nicméně, pokud jsou dodržena některá jednoduchá pravidla, můžete zcela obnovit své tělo pro nezávislé probuzení a zároveň zvýšit svou aktivitu po celý den.

První krok pro včasnéjasné povědomí o tom, kolik času potřebujete spát. Počet hodin přímo závisí na věku a některých fyziologických vlastnostech osoby, takže v této fázi je třeba poslouchat vaše tělo. V průměru lidé potřebují sedm až devět hodin na zdravý a zdravý spánek.

Dále je třeba určit denní časzvednutím správně nastavte své biologické hodiny. Přitom se ujistěte, že tento čas byl jasně stanoven, jinak riskujete, že se probudíte dříve nebo později než plánovaný čas. Pokud je probuzení ve stejnou dobu, pak se tělo rychle zvykne na daný rytmus.

Jděte do postele po tolik hodin jako vynezbytné pro zdravý spánek. Zvyk včasného oživení přímo závisí na čase, kdy se zotavíte a odpočítete: je-li to také neměnné, pak si sama nevšimne, jak zapomenete na potřebu budíku.

Aby tělo připravilovčasné probuzení, během jednoho nebo dvou týdnů, vstane v plánovaném čase s budíkem, s výjimkou víkendů. Takový trénink obnoví vaše biologické hodiny na rytmus, který potřebujete, což vám pomůže probudit se sami a snadno.

Tip č. 2: Jak se naučit vstávat brzy bez alarmu

Perfektní ráno se probouzí s úsvitem,úplně spát a okamžitě začít dělat to, co milujete. Dnes ráno je velmi často. Nejčastěji lidé nedostanou dostatek spánku nebo se kvůli poplachu zvracejí příliš podrážděně. Existuje však několik praktických doporučení, které pomohou změnit situaci.

Vypočítejte, kolik hodin potřebujetemít dobrý spánek. Jedná se o průměrnou hodnotu, protože v závislosti na přenášeném zatížení potřebuje tělo jiný čas na obnovu. Obvykle se tento indikátor pohybuje od 7 do 10 hodin. Přemýšlejte o tom, kolik hodin obvykle nastavujete budík. Rozhodněte se o konkrétním čase každodenní obnovy. Je nezbytné, aby tělo bylo zvyklé vstávat ve stejné hodině. Postupně se přizpůsobí a vy budete lépe spát. Jděte do postele dříve. Počítá-li se od chvíle, kdy jste zvedli požadovaný počet hodin, nastavte si připomenutí, že právě teď budete jít spát. Pokud budete ležet příliš pozdě, sotva se dostanete intuitivně, i když jste trénovali po dlouhou dobu. Neustále trénovat. Během 7 týdnů musíte vstát současně s pomocí budíku. Postupujte podle výše uvedených doporučení. Brzy zjistíte, že se tělo samo probudí 5-10 minut před voláním. Pokud takový výsledek bude pokračovat bez přerušení po dobu delší než dva týdny, můžete bezpečně vyhodit budík. Vaše tělo bude plně odpočívat a zotavení bude snadné.

Tip 3: Jak se naučit vstávat ráno

Pokud vám ranní nárůst dostanete s velkými obtížemi, je pravděpodobné, že váš životní rytmus byl snížen nebo vůbec není. Zvedněte se ráno - to znamená, že budete mít celý den dopředu, pro který můžete dělat mnoho důležitých a užitečných věcí. Každý ví, jak užitečné a dobré je to brzy probudit ráno, ale tady je to, jak to udělat opravdu těžko.

Pokud vypnete poplach v polovině spánku, zkuste jej posunout daleko

Pokyny

Režim je důležité slovo. Lidské tělo si zvykne na určitý režim, a pokud s ním nedodržíte, pak se vyskytnou příznaky, jako jsou poruchy spánku, potíže s ranním vzestupem, únavou, ospalostí a špatnou náladou. Pokuste se jít každý den současně, aniž byste o víkendu měli slevu. Po chvíli si všimnete, že už vstanete i bez poplachu - když zhasne alarm, okamžitě se z postele dostanete. Ringer v posteli nebo doze dalších 10 minut - to znamená zůstat, ale během této doby nezůstane, kromě biologických hodin to nereguluje. Pokud nemůžete udělat nic s sebou, dejte budík, aby jste se museli postavit a vypnout.

Chcete se naučit vstávat brzy? Pak začněte vstávat brzy. Pokud je to opravdu vaše touha, pak překážka v podobě lenosti vás velmi rychle opustí. Vše, co děláte v souladu s vašimi přáními a touhami, vám bude dáno jednodušší, než to, co se zdá nutné.

Pokud jste za den unaveni nebo vyčerpaní, pakjděte do postele. Obvykle usínají v určitou dobu, ale existují dny, kdy si můžete dovolit jít spát brzy. Je důležité jít spát brzy a nezůstávejte v posteli delší dobu ráno.

Stálý ráno, nic si neuvědomujete, téměř na strojijděte do koupelny a po dlouhou dobu se nemůžete probudit? Dělejte gymnastiku. Několik cviků, které vynaložíte v síle 10 minut, dokáže zvýšit tón vašeho těla a dát mu celý život vivacity. Studená sprcha je také skvělým nástrojem.

Tip 4: Jak obnovit biologické hodiny

Osoba má své vlastní biologické vlastnostihodinky, bez ohledu na to, co se nosí na rameni. Právě oni stanovují dobu, kdy se člověk ráno probudí nebo večer večer spí, když má životaschopnost a výbornou pracovní schopnost, a když se cítí ospalý. Ale můžete s přírodou hádat a znovu sestavit své hodinky?

Svět je ovládán larkem

Takže to bylo věřil, že v moderním světě hodněsnadnější žít larks - lidé, kteří vstávají brzy a vstávají brzy. Oni se probudí v šest nebo sedm ráno čerstvé a jít do práce, které si zachovávají čirost a úspěšně plnit úkoly, které jim bez obtíží. Existuje však i jiný typ lidí - tzv. Sovy. Rádi chodím pozdě spát a probudit pozdě, a ne proto, že nemohou včas odtrhnout od čtení knihy nebo sledování filmu. Jejich biologické hodiny se prostě nedovolí jim spát v devět nebo deset večer, protože sova v této době plné energie. Mnoho vnějších faktorů často nedovoluje lidem, aby vedli cestu života, která je blíže k nim. Šéf chce, všichni jeho zaměstnanci v devět hodin ráno by mohlo být aktivně zapojeni do práce nezbytné, aby dítě do školky brzy ráno, mnozí lékaři a pacienti raději vzít brzy. Abyste nebyli na okraji života, můžete se pokusit překládat své biologické hodiny.

Je možné překládat šípy v těle?

Vědci nesouhlasí s otázkou, zda je to možnézměnit svůj rytmus. Někteří experti se domnívají, že je to vrozená vlastnost, a pokud je člověk sova nebo lark, pak je to navždy. Jiné jsou založeny na předpokladu, že lidé - pohody poměrně flexibilní a, pokud je to nutné, denní rytmus biologické hodiny může být izmenit.Perestraivat měla postupně. Změňte čas, kdy jdete do postele. Pokud se rozhodnete jít spát dvě až tři hodiny dříve než obvykle, je nepravděpodobné, aby se něco, a budete trávit čas, házet a otáčení v posteli. Zkuste každý den zabalit 10-15 minut dříve. Chcete-li spát, snažte se být tentokrát unaveni. Když se vrátíte domů z práce, pečujte o úklid, jděte na běh a hrajte se psem. Než jdete do postele, dejte si koupel s uklidňujícím éterickým olejem (vhodný pro jehličnatý nebo levandulový olej), požádejte svého milovaného, aby vás masíroval. Je nepravděpodobné, že budete moci probudit bez budíku ve správnou dobu, dokud nebyl dosud vypořádány váš nový rytmus, takže odhalí hodiny a minuty, když chcete vstát. Je žádoucí, aby odložili z postele, takže nebudete v pokušení jej vypnout a znovu padnout do náruče Morpheus. Nechte se hýčkat v dopoledních hodinách - vařit kávu, koupit lahodné croissanty do této doby způsobit, příjemné asociaci, a chtěli byste prosypatsya.Esli jste konzistentní, pravděpodobně restrukturalizovat jejich biologické hodiny. Pokud však nedostanete dostatek spánku kvůli tomu, co je neustále rozptýleno a nemůže se soustředit na práci, možná byste neměla trápit sebe sama a lépe se vzdát své vlastní zvláštnosti a pokusit se přizpůsobit svůj život za to.