Jak nastavit správný režim spánku
Jak nastavit správný režim spánku
Ráno je těžké zvednout hlavu z polštáře a večer nemůžete spát včas. S největší pravděpodobností je to otázka sníženého rozvrhu dne. Chcete-li vyřešit tento problém, musíte nastavit správný režim spánku.
Pokyny
1
Aby normalizoval režim spánku,bude muset udělat jasný plán pro den a za druhé, sledovat to, snaží se nepořádat. Vezměte si list papíru, pečlivě přemýšlejte o tom, co potřebujete udělat za den, a začněte plánovat.
2
Nejprve přidělejte alespoň osm pro spánekhodin denně. Pokud nedostanete dostatek spánku, zvýšíte tuto dobu na devět nebo deset hodin. Například, pokud každý den se probudíte v únavné sedm hodin ráno, nejlepší čas pro vás zavěsit - deset hodin. Popište všechny své každodenní činnosti, od nástupu do důchodu. Předepsat minutu a po přípravě plánu, uvidíte, že poměrně hodně času se promrhá na zbytečné, obecně si zábavu. Chcete-li například zobrazit stránky v sociálních sítích. Naplnit tento prázdný čas, věci, které nemají čas na to, ve večerních hodinách.
3
Pokračujte v plánusprávný režim dne: i když jste nedokončili všechny večerní záležitosti, odložte je a jděte do postele. Pokud se nedostanete brzy do postele, postupně zvyšujte hodiny spánku o jednu hodinu. Například, pokud obvykle chodíte do postele ve tři hodiny ráno, v první den normalizace spánku, lehněte si dvě noci, druhý den - jednou ráno a pokračujte až do dosažení deseti v noci.
4
Možná nebudete moci okamžitě znovu sestavitrežim dne a mnoho věcí, které ještě nemáte čas dělat včas. Ale uplyne nějaký čas a zjistíte, že během dne jste včas mnohem víc než předtím a nakonec jste vytvořili správný způsob spánku a šli spát včas.
5
Po chvíli si také všimnetedramatické změny ve vašem zdravotním stavu: vstávání v dopoledních hodinách bude mnohem jednodušší, nálada bude v průběhu dne dobrá a produktivita se výrazně zvýší.
