Tip 1: Dráždivost: příčiny a jak se zbavit
Tip 1: Dráždivost: příčiny a jak se zbavit
Podráždění prostě nevzniká. Vždy existují důvody pro to.
Budete potřebovat
- - zdravý a silný spánek - fyzická aktivita - filozofické vnímání reality - správná výživa
Pokyny
1
Špatné jídlo je důvodem č. 1podrážděnost. Nedostatek snídaně ovlivňuje metabolismus. Zpomaluje se a není divu, že se na večeři staví únava a podráždění je s ní. Tip: Zahrnujte nabídku brambor, chleba a těstovin. Škrobové produkty poskytují produkci tryptofanu v lidském těle. Jedná se o aminokyselinu, která je nezbytná pro duševní rovnováhu a normalizaci nervového systému.
2
Nedostatek spánku je také běžnýzpůsobit podrážděnost. Chcete-li obnovit svou sílu, potřebujete 6-8 hodin dobrého klidného spánku. Tip, jak se zbavit podrážděnosti spojené s nedostatkem spánku: jakmile se domníváte, že chcete spát, nemusíte bojovat sami, okamžitě si lehnete. Levandulový olej v koncentraci 8-10 kapek na dávku pěny pro teplou noční lázeň vám poskytne silný a sladký spánek. Vzhledem k vlivu levandule na mozkovou krev proudí z ní, centrální nervový systém se uklidní. Tento lék dokonale nahrazuje prášky na spaní.
3
Hypodinamie (nebo snížená fyzická aktivita). Všimněte si, že když zlobí, chcete něco rozbít, chci křičet, skákat. V pořádku, ať intenzivní pohyb vyhodit negativní energii. Tip: Chcete-li obnovit sebekontrolu v tomto případě, je třeba jít tak daleko, jak je to možné na čerstvý vzduch pomalu a zhluboka dýchat nosem, zadržte dech a v duchu počítat do pěti, pak výdech pomalu ústy. Opakujte po dobu dvou minut. Přihlaste se do některé sportovní části. Sport přináší sebeovládání a vyrovnanost.
4
Psychologický postoj. Šéf křičel, hádal se s jeho milovaným - snažil se odpojit od situace, už se to stalo a nic nemůžete změnit. Pokyny, jak překonat podrážděnost v tomto případě: Vezměte starý dobrý komediální film a podráždění se nutně ustupuje. Humor je skvělý protistresový lék
5
Dehydratace jako příčina podráždění. Nepovolené ohniska podráždění mohou být způsobeny nedostatečným příjmem vody v těle. Ve skutečnosti je třeba vypít ne méně než 8 sklenic vody (může to být jednoduše voda, minerální, travnaté a zelené čaje). Tip: omezte používání kávy ve dvou malých kelímcích nebo zvyšte množství opojné kapaliny. Doporučujeme vařit v noci uklidňující sbírku máty a matky (2 lžičky na sklenici vařící vody).
Tip 2: Jak se zbavit podrážděnosti
Nadměrná podrážděnost je důsledkemčastým stresem a chronickou únavou. Dráždiví lidé se unaví mnohem rychleji, takže můžete říci, že se tyto dvě podmínky vzájemně ovlivňují. Pomocí následujících tipů nejen překonáte svou podrážděnost, ale také učiníte život mnohem jasnější a zajímavější.
Pokyny
1
Pokud máte klidného a rozumného přítele,pak mu řekněte o vašich problémech a obecně jen řekněte věci. S největší pravděpodobností vám bude moci poskytnout dobrou radu, přihlížet k situaci z jiného pohledu, dobře, nebo prostě projevit empatii a účast na vás: v každém případě to bude jen prospěšné. Také mluvit o svých zkušenostech, může se člověk uklidnit a přemýšlet o tom, co se děje racionálněji.
2
Ať se stane cokoliv, nezapomeňte, že váš životpokračuje. Téměř nikdy se stane, že se nepodařilo následovat ve všech oblastech: v práci, doma, v lásce a přátelství, peníze nebo zdraví. Pokud se něco nepříjemného stane v jedné oblasti, pak kompenzovat tím, že pozitivní emoce někoho jiného. Například, pokud máte problémy s úřady plán na víkendovém setkání s přáteli, relaxovat a odpočinout si s nimi. Hádat s milovanou osobou? Zahrnovat všechny síly v provozu, bude vám umožní uniknout ze špatných myšlenek.
3
Nezapomeňte na nejefektivnější způsob bojepodráždění, než mluvit, počítat do deseti. Pokud to nebude fungovat, následovat nějaké cvičení, nebo si práci, takže můžete strávit celý nahromaděný adrenalin. Také v takových situacích, můžete provést automatické příprava: pohodlnou polohu, zavřít oči a trvat několik hlubokých nádechů, zároveň si představte, že jste v pěkném místě pro vás.
4
Trvale tvrdí, že ne naslouchá hlasu rozumu, ale jen malé rozmařilé děti. Nebuďte jako oni. Schopnost a touha najít kompromis v každé situaci vám ušetří nervy.
5
Jedním z hlavních důvodů podrážděnost Je touha být perfektní a potěšit každého. Pokud se vám nepodaří, okamžitě kazí náladu a začne samo-bručení. Nezapomeňte, že nikdo nikdy nedokázal být ve všech dokonalých a ať už jste cokoli, vždy bude "dobře-moudrý", který bude šťastně poukázat na vaše nedostatky. Zjednodušte se, bavte se tím, co děláte, ignorujte všechny pokusy o rozčilení.
6
Věnujte pozornost nejen negativnímustraně okolních lidí. Často naše chyba spočívá v tom, že přijímáme důstojnost lidí za samozřejmost a současně vidíme pouze nedostatky. Snažte se věnovat více pozornosti pouze pozitivním vlastnostem a okamžitě si všimnete, že se nálada rychle vylepšuje.
Tip č. 3: Jak snížit podrážděnost
Dráždivost se objeví jako důsledekstres a únava se stává tvrdá, neadekvátní reakce na obvyklé situaci, vztek a nervózní, protože to, co ještě pneumatiky více. Familiar podráždění může způsobit mnoho zdravotních potíží, včetně nervové vyčerpání a žaludečních potížích. Tak to je lepší, aby se s touto nemocí, a začít co nejdříve se s tím vyrovnat.
Pokyny
1
Dělají meditace. Uvolněte se, posaďte se v tichosti, odstraňte všechny problémy a myšlenky. Mentálně se uvolněte do volného prostoru odpočinku. Není nutné vzít lotosovou pozici a vytáhnout svaly, které na ni nejsou zvyklé, jen sedět na židli. Hlavní věcí je přizpůsobit se a nakonec se stanete méně emocionálními, a proto méně podrážděnými.
2
Přejděte dál. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se hněvu, který sedí ve vás. Zapojte se do fitness, joggingu nebo alespoň jen procházejte na čerstvém vzduchu. Pro obzvláště dráždivé, box a zápas bude vyhovovat - to je místo, kde skutečné splash emocí! Zbavte se negativu, než se ukáže, že se nalévá na lidi kolem vás.
3
Uklidni nervy. Poraďte se se sedativy, nejlépe na základě bylin. Nebo si připravte odvar nebo tinkturu sami. Byliny valeriánů, matka, heřmánek, citrónový balzám, máta dokonale působí na rozbité nervy. Pijte takovou přirozenou hodinu s medem v noci každý den a po pár týdnech se budete cítit mnohem klidnější.
4
Relax. Únava je častou příčinou podráždění. Možná nedáváte tělu přestávku a on, který je v neustálém stresu, se nemůže zotavit za normální práci. Snažte se spát 7-8 hodin denně, nepracujte na opotřebení, nezastavujte ani duševní ani fyzickou práci. Pokud je to možné, dejte si dovolenou a jděte týden daleko od každodenních starostí. Takže se budete uvolňovat jak fyzicky, tak duševně, což vás přivede do souladu se sebou samým a podrážděnost se odpaří.
Tip č. 4: Jak se máš, pokud chceš vůbec neustále křičet
Emocionální inkontinence obvykle vede kSmutné následky, mezi nimiž může být osamělost. Existují různé způsoby, jak řídit projev vašich negativních pocitů vůči jiným lidem.
