Tip 1: Jak si udělat prsa širší
Tip 1: Jak si udělat prsa širší
Široká hrudník je jedním z důležitýchcharakteristiky krásného atletického těla. Aby se vyvinuly svaly prsu, je nutné pravidelně rozvíjet dolní a horní dělení svalů prsů, jejich vnější a vnitřní části a vazů s deltovými svaly.
Budete potřebovat
- - vodorovná lavička;
- - nakloněná lavice;
- - prut;
- - činky;
- - nerovné tyče.
Pokyny
1
Plánujte cvičení pro vývoj svalů hrudníku a pažív různých dnech, takže zatížení v těchto zónách se střídá. Trénink svalů hrudníku by se měl provádět 2-3 krát týdně s přestávkami po 2 dnech. Proveďte každé cvičení 10-12 krát pro 4-8 přiblížení. Všechny pohyby by měly být hladké, pomalé. Hmotnost činky a činky, v závislosti na tvém tvaru.
2
Položte se na horizontální lavičku. Kick nohy na podlahu udržet rovnováhu. Vezměte lištu z podstavce a držte ji několik sekund na rozpažených pažích. Poté pomalu spusťte dolů. Musí se dotknout její hrudi. Lokty dopředu. Opravte spodní polohu na několik vteřin a poté zvedněte lištu znovu.
3
Jděte na svažující se lavičku. Vezměte činku a držte ji nad hlavou v roztažených pažích. Spusťte zátěž na hruď, přidržte ji v této poloze a poté znovu zatlačte lištu. Sledujte rovnováhu, aby se lišta nepohybovala dopředu.
4
Vezměte činky do svých rukou a položte se na vodorovnou rovinupovrch. Ruce se táhnou po hlavě rukama k sobě. Roztáhněte ruce ven do stran co nejvíce. Lehce ohněte paže na loktech, abyste snížili zatížení. Zamkněte polohu, ve které máte pocit maximálního napětí. Po zvednutí rukou se vraťte zpět do výchozí pozice a zatlačte prsní svaly.
5
Lehněte si přes lavičku. Činka se oběma rukama a držte ji kojení. Stiskněte dlaň na vnitřní straně disku. Spusťte si ruce přímo od činky u hlavy, pokud je to možné. Měli byste pocit, jak se svaly na hrudi natáhnou. Držte boky co nejmenší. Potom se vraťte do původní polohy.
6
Nakloňte ruce na nerovných tyčích a najdětebod rovnováhy. Pomalu upusťte na ruce co nejníže. Potom stiskněte a vraťte se do výchozí pozice. Utáhněte svaly hrudníku do horní polohy. Během cvičení překračujte nohy za hýždě, abyste mírně naklonili trup. V této situaci bude zatížení hrudi svalů intenzivnější.
Tip 2: Jak rozšířit stránky
Vytvořit stránky - velmi zajímavé a výnosné podnikání. Ale mnozí se zastaví na půli cesty, setkávají se s nedostatečnou účastí a naznačují, že ztrácejí drahocenný čas a peníze na nevhodných webových stránkách. A jenom málo si uvědomuje, že "Moskva nebyla okamžitě postavena" a nadále rozšiřovat místo, a to vše, což nakonec vede k úspěchu a vysoké návštěvě.
Budete potřebovat
- Počítač, spolehlivý přístup k internetu, znalosti z oblasti tvorby webových stránek a webového designu, určitá částka peněz na volné pracovníky.
Pokyny
1
2
3
4
5
Tip 3: Jak zvýšit velikost prsou
Svěží prsa přitahují často pozornost mužeslouží jako závist žen a pýcha jejich držitele. Jeho velikost a tvar jsou položeny již v dospívání, ale mohou být pozměněny později, a to jak pro horší, tak pro lepší. Můžete dosáhnout augmentace prsu pomocí chirurgie, speciálního tréninku nebo jednoduše jako výsledek získání nadváhy.
Pokyny
1
Radikálně zvyšujte prsa a změňte její tvarje možné pouze s pomocí plastické chirurgie, v důsledku čehož budou implantáty vloženy pod prsní svaly. Tato metoda umožňuje, aby prsa více 2 nebo 3 velikosti, což je téměř nemožné dosáhnout jinými způsoby. Nicméně operace má mnoho nedostatků, včetně prodloužené bolesti v hrudi a možných negativních zdravotních důsledků.
2
Další způsob, jak zvýšit velikost jednoho z nejvíceatraktivní části ženského těla - váhové. Ženské ňadry jsou zčásti tvořeny tukovou tkání, jejíž zvýšení vede ke změně velikosti prsou. Z tohoto důvodu se velmi tlustý lidé obvykle chlubí svěží poprsí. Nicméně, tato metoda je plná obezity a zdravotních problémů, a tak získat váhu je jen pro ty zástupce spravedlivého sexu, kteří trpí nadměrnou chudou.
3
Zajistěte více prsou a podtlaková masáž pomáhá- postup, který zvyšuje tok krve na poprsí. Poté se prsa stává mnohem citlivější, ale vypadá spíše svěží a napjatější, což z něj dělá více. Nevýhodou tohoto postupu jsou možné bolestivé pocity v hrudi a krátkodobý účinek, který trvá od týdne do měsíce. Proto se po určité době, nejlépe v kosmetických salonech, musí opakovat vakuová masáž.
4
Prsa může být rozšířena o speciálníCvičení, která posilují podpůrné svaly. Položte si záda na lavičku, nebo jednu za druhou stoličkou, aby se kolena ohnuté u kolenou opřela o podlahu. Vezměte si v každé ruce činku od 1 do 2 kg a zředěte je po stranách. Nepřiměřeně zvedněte ruce přímo nad hrudníkem, upevněte jejich pozici na několik vteřin a pak se opět roztáhněte a lehce se spadne na podlahu. Opakujte cvičení 10-20krát.
5
Po tom, postavte se rovně, nedělejte činkyz rukou. Sklopte tělo dopředu, snažte se neohýbat se zády a proveďte jednoduché cvičení "nůžky". Chcete-li dosáhnout maximálního účinku tohoto cvičení, musíte udělat 2 sady po 50 rukou.
6
Dalším cvičením je dlaňzatížení. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a stiskněte dlaně proti sobě před hrudí. Po dobu 10 vteřin s nátlakem na dlaně, snažil se napjat svaly hrudníku a rukou. Pak odpočívejte stejnou dobu a zopakujte cvičení. Celkový počet opakování není menší než 10.
Tip č. 4: S jakými cvičeními začněte dělat prsa krásnou
K prsa byla krásná, dívky by měly pracovat na sobě. Pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout toho, cvičení sami jsou velmi jednoduchá, pokud je zvládnete dobře.
Můžete začít s nejjednoduššími cvičeními. Pro utažení prsních svalů bude "lavička" účinná. Bude potřebovat činky s malou hmotností a prázdnou tyčí. Prázdné - protože růst prsních svalů není zapotřebí, měly by se jen utáhnout.
Lehněte si na lavičku, musíte mít rucemírně širší než ramena. Vezměte krk z podpěry na inspiraci a držte dech. Krk sklopte téměř k hrudi, aniž byste se ho dotýkali, a pak ji zvedněte na výdech. Začněte desetkrát, s následným tréninkem postupně zvyšujte počet přístupů a přejděte až dvakrát, můžete je provádět ve dvou přístupech.
Pro cvičení s činky můžete začít sskořápky o hmotnosti do dvou kilogramů. Postupně sami určit správnou váhu. Můžete dělat cvičení jako předchozí, ale můžete to udělat jinak. Ruce s činkami se táhnou před vámi. Držte ruce v úrovni ramen a přesuňte je směrem k sobě. Bez zastavení pohybu pomalu zvedněte činky nad hlavou. Cvičení se bude skládat ze dvou částí. Opakujte 20-30krát.
Můžete to udělat bez gymnastických skořepin. Vezměte si stojící postavení a protáhněte si ruce přímo před vámi. Proveďte kruhové pohyby s rukama nejprve na jednu stranu a pak k druhé. Pro každé cvičení asi jednu minutu.
V ženských prsou samotných není žádný sval - při výkonucvičení se podílejí na práci svalů na hrudi a mají nepřímý vliv na stav prsu. Proto nemůžeme očekávat okamžité změny k lepšímu, ale musíme usilovat o dobré výsledky.
Krása vašeho těla závisí nejen na přirozených datech, ale také na práci na něm. Práce na sobě a velmi brzy budete moci přilákat obdivné pohledy.
Tip 5: Jak udržet tvar prsou
Krása a tvar ženských prsou je otázkou,vzrušující každá žena. Jak zachovat tvar prsu? Samozřejmě se lze uchýlit k radikálním metodám, například k chirurgickému zákroku. Můžete se však pokusit využít cvičení popsaných níže.
První cvičení je známé každé ženělekce tělesné výchovy. Jedná se o obvyklé push-up z podlahy. Ale celé tajemství je, že první push-up jsou pomalé a další jsou rychlejší. Celkově je nutné provést asi 15 push-upů, zatímco při finálním tisku musíte zůstat v pozici na prodloužených ramenech po dobu 2-3 sekund. Potřebujete provést push-upy denně. Proveďte následující cvičení stejným způsobem jako předchozí. Rozdíl je jen v pozici rukou, musí být umístěn o něco širší a dlaně se od sebe rozvinout. Dalším užitečným cvičením pro svaly na hrudi je cvičení s činky. Nejprve musíte ležet na podlaze, ohýbat nohy a stisknout pánev, lopatky a lokty k podlaze. Při cvičení je důležité dýchat: zvednout činky, jak vydechujete, a snižovat je při inspiraci. Toto cvičení je velmi podobné předchozímu, s výjimkou polohy rukou. Ruce s činky by měly být vytažené. Obě ruce by měly být spuštěny hlavou, ne rozmazané a vráceny do výchozí pozice. Můžete také dát ruce hůlkou na nohy, udržet si stejnou pozici jako ležíte. Pro další užitečné cvičení potřebujete hůl. Musí být také prováděno v náchylné poloze. Ruce by se měly nacházet na šířce ramen, zasadit je za hlavu nebo se spouštět na nohy. Je důležité, aby během cvičení nepřecházelo.
Tip 6: Jak snížit prsa bez operace
Vzácná žena nesní o velkých a krásných prsou. Majitelé tohoto pokladu však nejsou vždy spokojeni s jejich velikostí. Velké bosom může způsobit velkou nepříjemnost její paní. Některé ženy se dokonce rozhodnou pro chirurgii redukce prsu. Totéž, kdo nechce jít pod chirurgický nůž, můžete zkusit snížit bosom alespoň opticky.
Budete potřebovat
- - minimalizace podprsenky
- - halenka
- - Tunika
- - dlouhé trička
- - dlouhé korálky a řetězy
Pokyny
1
Více bosom, přísnější požadavkykteré mají být podřízeny podprsenku. Na tuto část toalety nezakrývejte. Nevhodná podprsenka nebude vypadat jen ošklivě, je špatné mít tvar prsou, ale může také způsobit bolest zad. Koupit spodní prádlo ve specializovaných prodejnách a odděleních, upřednostňovat podprsenky s širokými pásky a tuhými kostimi.
2
Existuje názor, že oblečení s vysokým krkem snižuje bosom, ale není. Nosíte-li pevné roláky, budete jen upozorňovat na hruď. Vrtáky ve tvaru písmene V, ale naopak bosom vypadat menší. Pokud máte pochybnosti, vyzkoušejte takové oblečení před zrcadlem a uvidíte sami sebe.
3
Zbavte se příliš širokého oblečení apříliš těsné věci. Také vyhoďte všechny blůzy a šaty s velkými volánkami a ozdobami v oblasti hrudníku. Přidávají vám pouze hlasitost na místě, které chcete vidět méně.
4
Používejte lehké blůzy a vlající tuniky, protékají tělem a maskují bosom v záhybech, které tvoří. Malé tajemství - naložte na elastickou tuniku pod tunikou, která utáhne vaše formy, zajistí stabilitu vašim prsům.
5
A neváhejte nosit příslušenství. Lehké šátky, dlouhé korálky a řetězy s velkými přívěskami odvádějí pozornost od hrudníku, což dává vašemu obrazu integritu a úplnost
Tip 7: Jak udělat hrudník
Hrudní svaly patří do skupiny svalů, které se tvoří pro mužskou postavu. Muž se silným kojení podvědomě vnímány ženami jakospolehlivým chráničem. Je to nádherná mužská prsa, která nejprve zachycuje vaše oči. Jeho velikost a úleva jsou jedním z hlavních kritérií kulturistiky. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost vývoji svalových svalů.
Budete potřebovat
- - činky;
- - Ložnice pro tělocvičnu s nastavitelnou zadní částí;
- - simulátor "motýl".
Pokyny
1
Vezměte činky do svých rukou a položte se na vodorovnou rovinugymnastická lavička. Nohy by se měly pevně opřít o podlahu. Porozuměte činkám při výdechu a zcela vyrovnejte ruce. Palmy se rozšiřují od sebe, držte činky rovnoběžně s ramínkem. Nevystavujte činky paralelně s kmenem, což zvyšuje zátěž na zádech a ramenou a snižuje vývoj svalů prsů. Pomalu vdechujte, dolů činky dolů, ohýbání paží v loktech. Proveďte 4 zápasy, změňte počet opakování. První a druhý přístup, 12 opakování, pak 10 a při posledním přiblížení činky činí 8krát.
2
Nastavte skloněnou záda lavice pod úhlem35-45 stupňů. Vezměte činky a položte na záda. Nohy hustě spočívají na podlaze. Při vydechování zvedněte ruce a narovnejte lokty. Činky jsou otočeny rovnoběžně s rameny, palce směřující ven. Pak pomalu stlačte činky. Netahejte kolena pod úroveň těla. Zvedněte lokty po stranách tak, aby vaše předloktí zůstaly kolmé k podlaze. Proveďte tři přístupy s rostoucím počtem opakování (6-8-10).
3
Nastavte skloněnou záda lavice pod úhlem35-45 stupňů. Vezměte činky a položte na záda. Nohy hustě spočívají na podlaze. Zvedněte ruce a lehce se ohnout. Držte tyč činky paralelně s tělem. Při zachování úhlu v loketních kloubech pomalu roztáhněte ruce po stranách. Činky v krajním bodě by měly klesnout pod horní část hrudníku. Potom vraťte ruce do původní polohy. Snižte činky při vdechování, zvyšte je vdechováním. Proveďte tři sady po 12 opakováních.
4
Sedněte si v simulátoru a proveďte "motýl". Pevně přitiskněte záda k sedadlu. Upravte jeho výšku tak, aby lokty a ramena byly během cvičení ve stejné výšce. Uchopte rukojeti, zhluboka se nadechněte a vezměte si ruce a pomalu vydechujte. Jen pomalu při vdechnutí se vraťte do výchozí pozice. Pohybujte hladce, bez trhnutí, nedovolte, aby rukojeť simulátoru odcházely pod váhu zátěže, sledujte jejich pohyb. Do tří sad 15 opakování.
5
K tomu, aby čerpané svaly hrudníku byly vícereliéf, pravidelně zajistěte krátkodobé snížení sacharidů ve vaší stravě. Úplně odstraňte rychlé sacharidy obsažené v cukrárnách a bílém chlebu. To vám umožní snížit tukovou subkutánní vrstvu. Není možné úplně vyloučit uhlohydráty z vaší stravy po dlouhou dobu.
Tip 8: Jak pumpovat hruď bez baru
Ne všichni muži se mohou chlubit tím, že majíVolný čas k návštěvě tělocvičny, kde můžete dosáhnout dokonalých prsních svalů. Ale neváhejte na sebe. Prsní svaly mohou být nafouknuty bez tyče. Stačí, abyste měli vůli a velkou touhu zachytit sami obdivování názorů žen.
Pokyny
1
Požadované výsledky můžete dosáhnout různými způsoby pomocí určitých cvičení. Nejdůležitější je zohlednit počet opakování a přístupů. V ideálním případě je to až 4 přístupy a 7 až 10 opakování.
2
Nejúčinnější cvičení doma jsou různé druhy push-upů a cvičení s činky.
3
Normální push-up pro zahřívání svalů.Ruce na podlaze jsou mírně širší než ramena. Uzavřené nohy odpočívají na nohou s prsty. Zadní část je naprosto rovná. Postupně sestupují a náhle stoupají. Pokuste se provést až 25 opakování a 2-3 přístupy.
4
Nohy jsou větší než hlava. Ramena jsou také širší než ramena. Nohy na povrchu (například na židli). Do push-up, sledování těla. Musí to být přímý. Učiníte-li 4 sady 10-20 opakování, můžete dosáhnout maximálních výsledků.
5
Push-up a protahování.Zpevnění prsních svalů účinně nepůsobí pouze na zatížení, ale také na protahovací cvičení. Například tento typ push-up: ruce na židle širší než ramena. Nohy jsou také na povrchu (ideálně nad rukama, například na gauči). Hladce snižuje tělo na maximální úsek svalů, při výdechu rychle stoupá. Protahování, svaly rostou rychleji. Proveďte tolik opakování, jak to fyzická kondice dovoluje.
6
Cvičení s činky jsou k dispozici vsportovní oddělení obchodů, nebo se sami (ve dvou prázdných balónech vylejte písek). Vytvoří horizontální povrch z stolice, leží na zádech. Držte činky na pravé ruce před vámi. Zvedněte ruce po stranách, snižte je pod hrudník a cítíte napětí svalů. Zatlačte ruce. Dělejte to několikrát.
7
Další cvičení s činky.Ve stojaté pozici roztáhněte ruce s činky dopředu (dlaně mezi sebou). Současně položte ruce za hlavu, pokud je to možné. Musíte to udělat hladce, žádné náhlé pohyby. Vraťte ruce do původní polohy. Při tomto cvičení je také důležité cítit napětí ve svalech hrudníku.
8
Po tréninku mohou svaly bolet. Abyste se vyděsili, není nutné, je indikátorem růstu svalů. Pravidelně cvičit, nezapomeňte na odpočinek. Je lepší cvičit každý druhý den. Takže svaly se budou moci plně uvolnit a to je velmi důležité.
Tip 9: Jak zvýšit prsa bez operace zdarma
Staňte se módní v nedávné plastické chirurgii pro zvětšení prsou jsou nebezpečné pro zdraví a není levné. Jak zvýšit mléčné žlázy bez operace doma?
Budete potřebovat
- Činky, lavička pro lavici.
Pokyny
1
Do 2-3x týdně cvičení,což přispívá k nárůstu tónů prsních svalů podporujících mléčné žlázy. Počet školení závisí na jejich intenzitě. Sledujte váhu, pokud ji ztratíte, sníží se bosom, takže při zvyšování zatížení sledujte kvalitu napájení.
2
Začněte posunutím podlahy nahoru. Procházejte lícem dolů, umístěte ramena o něco širší než šířka ramen, nohy dohromady. Projděte během tréninku pět přístupů, maximální počet push-upů v každém z nich. Dejte si dech a ohněte si lokty, přiveďte hrudník na podlahu, páteř by se neměl ohýbat v bederní oblasti. Stiskněte nahoru, dokud se ramena úplně nerovná, na konci pohybu vydechněte.
3
Proveďte cvičení hladce. Pokud je pro vás těžké, abyste se okamžitě pustili z podlahy, můžete se nejprve vytlačit z postele nebo židle, poté, co přidáte sílu, spustíte na podlahu. Pokud snadno vykonáte toto cvičení, pak můžete dát několik knih pod ruce, což zvýší amplitudu pohybu, který lépe ovlivní svaly prsů.
4
Proveďte silový trénink svalů -prvky kulturistiky. Vezměte dvě činky od 3 do 6 kg se zaměřením na jejich výkon. Budete také potřebovat tvrdou lavici. Položte záda na lavičku, nohy by měly stát na podlaze. Vezměte činky do svých rukou a cvičení "na kabeláž", tj. snižte a roztáhněte ruce s činky nad hlavou. Do tří sad 10-15 opakování.
5
Proveďte další cvičenískupiny prsních svalů. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Vezměte činky do svých rukou a otočte je před vámi, aniž byste ohýbali lokty, dlaněmi dolů. Čím větší je amplituda pohybů, tím lepší jsou svaly vycvičené. Do 3 sad 10 opakování.
6
Dokončete trénink s dvojicí činky ve stoji. Ruce se chovají různými směry, na každé straně od kufru nahoru a dozadu. Do 3-4 sad 10-15krát každý.
- jak zvýšit tipy bez prsou
Cvičení na hrudi
