Tip 1: Jak narovnat hruď

Sport a fitness

Tip 1: Jak narovnat hruď

Skvostná postava není jen krásná a přitahujepozornost - mluví o vynikajícím zdraví člověka. Je-li tvar hrudníku nebo záda daleko od obecně uznávaných standardů a máte velkou touhu, abyste se s nimi vyrovnali - projevte vytrvalost a trpělivost a výsledek splní vaše očekávání.

Pokyny

Včas, správné držení těla Jedna z příčin dutinyhrudník je porušením fyziologických křivek páteře. To je obvykle doprovázeno skloněným zády. Metody korekce závisí na věku a stupni deformace. Pokud jsou změny v dětství nebo dospívání drobné a nejsou vidět, neodkládejte opravu nedostatků. Důležitou podmínkou léčby bude kompletní jídlo, venkovní aktivity a tvrdá postel. Mladé kostní tkáně a chrupavka jsou měkké, svaly jsou plastické, takže systematické cvičení a masáže povedou k pozitivnímu výsledku.

Použijte komplexní přístup k problému klece na zformovaném člověku využívají posilněné zaměstnání pomocí lékařské gymnastiky, cvičení ve vodě, plavání ve stylu "prsa" a korekční masáž.

Proveďte cvičení cvičeníAlong cvičeníz obecného posilovacího charakteru, vyberte speciální soubor zaměřený na návrat hrudníku do správné polohy. Vytvoření tříd, takže většina cvičení je na svaly řeči - to pomůže včas úplně snížit lopatku. A pohyby, které roztahují svaly na hrudi, zajistí odstranění ramen zpět. Proveďte poučení o úpravě svalového korzetu nejméně třikrát denně v různých polohách: ležet na zádech, břicho, klečet.

Cvičení ležící na zádech a břichoOpravte se na rovný povrch, ohýbávejte kolena a ruce natažené. Ohnout hlavu a dlaně na podlaze a silně vygnete hrudník klece. Proveďte tyto pohyby 5-8 krát. Zapněte žaludek, ohněte si lokty a složte jednu dlaň na druhou. Zastavte si hlavu v dlani, vytáhněte ponožky a spojte paty. Zvedněte horní část kufru, roztažené paže a vdechování brady. Opakujte cvičení 6-10 krát.

Cvičení na kolenou. Udělejte si na kolenou aZvedněte ruce nad hlavu a otočte dlaně dopředu. Vyrovnejte si záda, natáhnete krk a velmi pomalu, aniž byste spouštěli ruce a hlavu, a naklonili se před výdechem. Uvolněte zadní svaly, když se hrudník dotkne kolen. Spusťte ruce a když se ruce dotýkají podlahy - volně spusťte hlavu. Proveďte tyto pohyby 4-8 krát.

Varování změny v anatomickém tvaruHrudník Pravidelně umístit své tělo: ležet při odpočinku, při chůzi, při posezení nebo při stojícím. Například když sedíte, nezaklánějte nohy a nechejte se posadit. Pokud musíte dlouho zůstat u svého stolu, opřeďte se na podlahu dvěma zastávkami a snažte se udržet záda rovnou. Proveďte přerušení každých 45 minut, abyste uvolnili napětí ve svalech zad. Opřete se o celou stěnu o stěnu, mírně rozšiřujte nohy a postavte se několik minut. Toto cvičení umožní tělu zvyknout si na správné držení těla.

Tip 2: Jak narovnat ramena

Slouchy nebo asymetrické rameny může překročit všechny ctnosti vzhledu. Péče o dobrý postoj je nutná od dětství. Díky souboru lékařských postupů, cvičení a speciálních úprav se můžete vyrovnat rameny a zbavit se bolesti zad.

Budete potřebovat

- ortopedický korzet;
- ortopedické matrace;
- polštář s opěrkou na krk

Pokyny

Adresa lékaře. Řešení běžných problémů s rameny může být nebezpečné. Je nutné konzultovat lékaře, který pomůže diagnostikovat případnou nemoc a předepisuje léčbu. Nesprávné umístění ramen a páteře, fyzická aktivita, genetická predispozice, trauma - to vše může vést k různým formám skoliózy. V tomto případě budete potřebovat komplexní léčbu pod dohledem lékaře.

Projít terapeutickou masáž. Mělo by sestávat z alespoň 10 postupů a mělo by být zaměřeno nejen na rameny, ale také na celé zádech. Masáž provádí odborník, zatímco použití léků je možné. Tento kurz můžete opakovat 2-3x ročně.

Přihlaste se k cvičení. Specialista by si měl vybrat sadu cvičení, které můžete měnit každé 3-4 měsíce. Pamatujte si, že fitness by se nyní mělo stát vaším způsobem života. Kromě fyzioterapie věnujte pozornost józe. Většina asanas je zaměřena na zlepšení pružnosti páteře a posilování svalů na zádech. Tato cvičení jsou tak účinná, že je postačující provádět ze dne na den alespoň jeden z nich, například "póza krávy", aby bylo vždy krásné držení těla. 1-2 krát týdně, plavat v bazénu.

Získejte speciální ortopedický korzet (nebo obvaz) pro vyrovnání záda. Zbaví zátěž ze svalů, pomáhá rozptýlit se rameny, zabraňte přemístění obratlů. Taková adaptace může být získána pouze po konzultaci s ortopedem a nesmí trvat déle než 5 hodin denně.

Ovládejte svou pozici během spánku. Preferují tvrdé ortopedické matrace s dobrou výplň. Vyberte si polštář tak, že krk je podpořena speciálním válečkem, a hlava není stisknuto na hrudi a hodí zpátky. Pokuste se spát na zádech.

Tip 3: Jak narovnat stěnu

Nejen ve starých, ale iv nových bytech, na stěnáchnemusí být vyrovnaný. Vlny, houpačky, zářezy a praskliny - to je to, co někdy vidíte. Než lepíte tapetu nebo použijete dlažbu, musíte vyrovnat stěny a strop.

Budete potřebovat

- kladivo;
- nehty;
- nit;
- úroveň instalace;
- stěrka;
- stavební směs;
- Dřevěná hůl.

Pokyny

Narovnejte Stěnu lze použít se sádrokartonem nebostavební směsi. Všechno záleží na tom, co máte v úmyslu dělat se stěnami. Pokud chcete lepit dlaždici, je potřeba absolutně hladký povrch. Pro vyrovnání stěny použijte stavební směs rotace.

Chcete-li to udělat, v horním rohu stěny udeřte hřebík a nechte 3 mm nad povrchem. Bude to první maják.

Vezměte nit. Připojte jeden konec zatížení, můžete malou matici. Výsledná olověná linie je připevněna k hřebíku tak, aby se nedostala na podlahu.

Počkejte, až se olověná čára zastaví a zamrzne. Získejte přímku. Kladivo v druhém hřebíku ve spodní části stěny tak, aby se hlava a závit nehtů nacházely na stejné lince.

Na opačné straně stěny proveďte totéž. Na obvodě stěny budou čtyři hřebíky a na obou stranách dvě přímé linie.

Vezměte další nit a protáhněte ho zhoralevý hřebík vpravo dole. S pravým horním hřebíkem postupujte podle toho naopak. Vlákna se budou krížit. Dávejte pozor, aby se diagonální závity nedotýkaly stěny.

Vezměte plochou tyč a opřete se o dva nehtyna jedné straně stěny. Stavební směs a plnidlo zřeďte špachtlí mezi tyčkou a stěnou. Počkejte, až směs vysuší. Nakonec získáte přímku. Zkontrolujte ji s úrovní montáže.

Na opačné straně stěny provádějte stejné manipulace. Vedly se majáky.

Vezměte stěrku a naneste maltuna povrchu stěny s velkými tahy. Použijte vhodnou velikost tyče, vyrovnejte navrstvenou směs a procházejte ji směrem nahoru podél majákových linií. Pokud není dostatečné řešení, přidejte další.

Přidejte, dokud se stěna nerovná s linií majáku. Umístěte lopatku špachtlí. Máte hladký povrch.