LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Proveďte jednoduché aerobní cvičení10-15 minut. Doba trvání jejich realizace bude záviset na vaší úrovni fitness. Například, pokud budete běhat, zahřát svaly na nohou není silná kroky a jogging na místě. Připravit svaly na činka cvičení, práce na několik minut na běžeckém pásu, pak se zastaví a udělat kruhový pohyb s rukama.

2

Mějte na paměti, že čím aktivnější a čím déle plánujetetrénovat, intenzivnější a dlouhodobější by mělo být zahřívání svalů. Více času na přípravné období by mělo být věnováno začátečníkům, protože jejich tělo se ještě nereagovalo na rychlou mobilizaci sil. Pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají sporty, tělo "si pamatuje" celý tréninkový režim - je proto pro ně jednodušší dostat se do práce.

3

Po zahřátí musíte vykonat cvičenínapínací svaly, velmi důležité pro udržení pružnosti těla. Protahování lýtka a velkých svalů tibie výrazně zlepšuje pohyblivost celého těla. Kromě toho pravidelné protahování pomůže narovnat držení těla a zbavit se bolesti a nepohodlí v dolní části zad a ramenního pletence, z omezeného pohybu

4

Opakování protahování po dokončení každéhocvičení. Práce se všemi svaly a klouby; dávat pozor na svaly zad, pasu, hrudi, svalové skupiny přední a zadní strany stehen, hýždí, rozvíjet ruku a zápěstí, krk klouby, holeně, boky.

5

Pro roztažení každé svalové skupiny vybertev průměru 15-20 sekund, postupně zvyšte čas cvičení na jednu minutu. Protahujte hladce, aby nedošlo k poškození vazů, kloubů a svalů. Při cvičení svaly pocítí napětí, ale ne bolest. Dýchat s klidnou, plnou hrudí, vdechováním nosem a vydechováním úst.

6

Protahujte a po tréninkurelaxujte svaly a pomáháte tělu vrátit se do normálního rytmu života. Nikdy neotáčejte nevyhřívané svaly, je to plné vzhledu mnoha mikrotraumat.

7

Při přesunu do přímého spuštěníVykoná správnou techniku. Zejména v kulturistice nezačínejte okamžitě s velkými váhami, zvyšujte zátěž, jak se svaly zahřejí. Nezanedbávejte pomoc pojistitele, v některých cvičeních je bez ní nemožné.