Tip 1: Jak otřásat nohy
Tip 1: Jak otřásat nohy
Krásné nohy lze rychle vyčerpatdoma. K tomu je nutné systematicky provádět speciální cvičení, které zahrnují všechny skupiny svalů, postupně se zvyšující počet opakování a přidat závaží.
Pokyny
1
Postavte se, položte nohy dohromady, ruceumístěte jej na opasek. Oheň jednu nohu na výdech a zatáhněte koleno blíž k hrudi. Ponořte špičku vzestupné nohy. Při vdechování spusťte končetinu na podlahu. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte 15 až 30 výtahů.
2
Stála na jedné noze, ležela na kolenozastavit další. Vytáhněte ruce před sebe. Jakmile je to možné, sedněte si na jednu nohu a vydechněte. Při vdechování - vzestup. Proveďte nejméně 10 sednutí na každé noze.
3
Položte nohy na šířku ramen. Vytáhněte ruce před sebe. Posaďte se na výdech a vysuňte koks. Když boky obsadí polohu rovnoběžnou s podlahou, držte ji několik sekund. Narovnat, vydechnout. Cvičení opakujte 20krát.
4
Postavte se rovně. Umístěte ruce na pas. Při vydechování odložte stranou a ohněte nohu v koleni. Otočte jej na 20 sekund. Dejte se svým dechem a vydejte se opačným směrem. Proveďte 20 útoků na každé straně.
5
Roztáhněte nohy co nejširší. Položte ruce na boky. Vydejte se na ponožky a na výdech, přikrčte a vysuňte koks. Vydejte se na inspiraci. Cvičejte bez dotyku podlahy s patami. Proveďte 20 až 30 sednutí.
6
Položte se na svou stranu. Zvedněte nohu, ležíte nahoře, vytáhněte ponožku směrem k vám. Rychle zvedněte nohu po dobu tří minut. Při vydechování spusťte dolů nohu a otočte se na druhou stranu, zopakujte cvičení s druhou nohou.
7
Ležící na žaludku, dejte ruce po těle,bradu na podlaze. Při vydechování zvedněte jednu nohu a držte přesah 10 sekund. Nasaďte nohu na podlahu při vdechnutí. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte nejméně 10 výtahů s každou nohou.
8
Dostaň se na kolena a opře se o podlahu. Vezměte pravou pravou nohu zpátky a proveďte 20 flopů nahoru a dolů. Opakujte s druhou nohou. Hýždí se na podpatcích, uvolněte se.
Tip č. 2: Jak pumpovat mužský tisk
Člověk se silným lisem okamžitě vyčnívápozadí ostatních představitelů silnějšího pohlaví. Zastřešený žaludek může být proveden, pokud systematicky provádíte cvičení v tisku. Nejlepší čas pro hodiny je ráno. Doba trvání hodin. Člověk musí pumpu tisknout nejméně třikrát týdně.
Pokyny
1
Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu, nohyohýbat se v kolenou. Při vydechování zvedněte horní část těla na lopatky, při vdechnutém návratu do výchozí polohy. Pohybujte pomalu. Počet opakování v závislosti na fyzické kondici. V průběhu času se počet výtahů musí zvýšit na 3 přístupy 50krát.
2
Výchozí pozice je stejná jako předchozícvičení. Při vydechování zvedněte horní část těla a protáhněte levý loket na pravé koleno. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Po dalším výdechu zvedněte a napněte pravé koleno na levé koleno. Počet opakování-3 přístupů je 60krát.
3
Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Zvedněte nohy kolmo na podlahu a napněte lis, odřízněte pánev od podlahy. Držte se v této poloze. Spusťte pánev na podlaze a zcela nataďte nohy. Je třeba vytvořit 3 sady 15 opakování.
4
Položte se na podlahu a položte ruce za hlavu, loktyodložte je stranou, ohyněte kolena. Při vydechování zvedněte horní část těla na lopatky, odtrhněte nohy od podlahy a roztáhněte kolena na čelo. Při vdechování zaveďte počáteční pozici. Do 3 sad 25krát.
5
Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zvedněte nohy po podlaze pod úhlem 45 stupňů a ohněte je na kolena. Napodobit jízdu na kole. Čím blížíte nohy k podlaze, tím větší je stres, který bude mít tisk. Cvičete, dokud se necítíte unaveni.
6
Zahrňte ve své stravě produkty související se sportovní výživou. Bílkoviny obsažené v nich pomáhají vytvářet lisovací kostky.
