Tip 1: Jak vyrobit tisk embosovaný
Tip 1: Jak vyrobit tisk embosovaný
Relief press - milovaná touha velkého počtumuži a dokonce i některé dámy. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, potřebujete mnoho znalostí a síly. Stojí za zmínku, že tisk je pasivní svalovou skupinou. Proto se všechny nevyčerpané kalorie hromadí v břiše. Užitečná doporučení a soubor cviků pomohou získat reliéfní tisk.
Budete potřebovat
- - činky;
- - tyč tyče;
- - Smithova lavička.
Pokyny
1
Chcete-li vytlačit tisk, musíte vybratintegrovaný přístup. Pravidelné cvičení a správná výživa pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku. Během dne konzumují tolik kalorií, že jsou spotřebovávány. Poznámka: v přítomnosti tukové vrstvy na břiše byste měli snížit počet spotřebovaných kalorií.
2
Pokuste se postupně přejít pouze na jídlozdravé potraviny. Eliminujte tuky ze stravy zcela. Vaše denní menu by se mělo skládat z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, nízkotučných odrůd masa a ryb, obilovin. Zahrňte ve své stravě potřebné minerály a vitamíny. Jsou ve velkém množství v ořechách.
3
Chcete-li rychle dosáhnout reliéfního tisku 2-3x týdně, proveďte speciální cvičení. Pravidelné fyzické zatížení vám umožní dosáhnout v krátké době požadovaného výsledku.
4
Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně,Položte ruce za hlavu. Proveďte svahy po stranách. Pokuste se naklonit tělo co nejmenší. Postup opakujte 2-3 minuty. Podobné pohyby směřují k laterálním svalům tisku. Chcete-li zvýšit zatížení v rukou, vezměte činky.
5
Dalším cvičením jsou rohy tělaruku s krkem na ramenou. Dokonale rozvíjí šikmé svaly břišního lisu. Postavte se rovně. Umístěte nohy o něco širší než ramena. Ruce na krku baru, který leží na ramenou. Otočte tělo těla stranami a upevněte na koncových bodech. Postup opakujte 2-3 minuty.
6
Vynikající čerpání svalů spodního lisu -zvedání nohou na švédské zdi. Vezměte si počáteční pozici: viset na švédské zdi. Postupně zvedněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů. Pokud je toto cvičení obtížné provést, ohněte kolena, tím se snižuje hlavní zatížení lisu. Opakujte zdvih nohou na švédské zdi po dobu 2-3 minut. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu.
7
Chcete-li účinně pumpovat svaly horního lisu,provádět tělesné výtahy na lavičce Smith. Lehněte si na lavici s hlavou dolů. Položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo těla takovým způsobem, že úhel vzestupu se rovná 90 stupňům. Poznámka: při cvičení by měly lokty směřovat po stranách a brada vzhlédla. Snažte se ohnout zády na výstupy. Cvičení opakujte 15-20 krát pro 2-3 přístupy.
Tip 2: Jak nafouknout šikmý tisk
Při čerpání tisk strávili jsme spoustu času na předním svalu. Je pravda - koneckonců, je to jeho zpracování, které dělá tisk jako vyražený, jak chceme být. Ale studium šikmých svalů tisk Také si zaslouží pozornost, protože to jsou šikmé svaly tisk umožňuje tělu získat potřebný tvar, často to jsou šikmé svaly, které činí tisk tak atraktivním pro externího diváka.
Budete potřebovat
- - předplatné do posilovny
Pokyny
1
Chcete-li pracovat na šikmých svalech, doporučujeme začítboční sklony. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Držte ruce za hlavou, ale nepevněte je k zámku. Ohnout se pravou stranou k koleno nohy pomalu, řídit pohyb po celé jeho délce. Postupně se vyrovnejte a potom proveďte stejný pohyb na levé straně. Pokud je to nutné, můžete tělo mírně naklonit, ale ne moc. Proveďte pět nebo šest přístupů, patnáct až dvacet opakování v každém.
2
Chcete-li pracovat na šikmých svalech, doporučujeme začítboční sklony. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Držte ruce za hlavou, ale nepevněte je k zámku. Ohnout se pravou stranou k koleno nohy pomalu, řídit pohyb po celé jeho délce. Postupně se vyrovnejte a potom proveďte stejný pohyb na levé straně. Pokud je to nutné, můžete tělo mírně naklonit, ale ne moc. Proveďte pět nebo šest přístupů, patnáct až dvacet opakování v každém.
3
Upevněte nohy v boční poloze na nakloněnémlavice pro práci na tisku. Proveďte výtahy na každé straně střídavě, přičemž síla zvedne stranu těla, která směřuje nahoru. Ruce současně jsou za hlavou a těsně stlačeny do zámku. Poté, co pracujete na jedné straně, otočte se na druhou stranu a proveďte další. Proveďte zase po pěti až šesti variantách v každé ze sedmi nebo osmi opakování.
Tip 3: Jak vyčerpat lis a zbavit se žaludku
Mnoho lidí má problém, když se snaží zbavit nadbytečných ložisek v oblasti břichoa. Chcete-li odstranit nežádoucí břicho a zpřísnit oblast tisku, může to být spousta způsobů, ale nejúčinnější je kombinace správné výživy a cvičení.
Pokyny
1
Než začnete cvičit, přetáhněte prstempečlivě zahřát. Jeho potřeba je zahřát svalovou hmotu těla, protože při výkonu bez tréninku nebo po dlouhé přestávce se můžete dostat do protažení.
2
Začněte trénink s lehčími cviky. Posaďte se na pohovku a odpočiňte si ji rukama. Nedotýkejte se podlahy, narovnejte nohy před sebe. Ohnout nohy směrem k sobě. Pokuste se udržet nohy vždy ve stejné rovině. Nevystavujte ostrý trhák, proveďte cvičení měřeným způsobem. Pokuste se provést minimálně 20 opakování. Po dokončení cvičení si lehněte na podlahu a postavte se na zádech. Položte hlavu na gauč a přilepte se k jejímu okraji. Zvedněte nohy 20krát pod úhlem 90 stupňů. Bez změny polohy těla udělejte 20 dalších přístupů, ale již provádíte pohyb "na kole".
3
Udělejte si chvíli odpočinku. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout hrudníku, po každém položení nohou zpět na podlahu pod zatížením. Počet opakování závisí na vaší přípravě a pohybuje se v rozmezí od 10 do 20. Změňte polohu položením nohou na pohovku, zatímco tělo zůstane na podlaze. Složte ruce dohromady a 20krát se dotkněte kolen. Znovu se postavte na záda a odpočiňte si hlavu na gauči. Zvedněte nohy a upevněte kyčelní kloub rukama. Ohněte nohy tak, jako by se něco vytratilo a pak se chytilo.
4
Udělejte přestávku ne více nežminut. Lehněte si na podlahu a položte nohy na pohovku. Ruce za hlavou. Zvedání trupu provádí kroucení takovým způsobem, že se loket levé ruky snaží dosáhnout pravé nohy a naopak. Cvičí každý den.
Tip 4: Jak rychle tisknout
Získejte úlevu stiskněte je mnohem obtížnější než pumpování hrudníku a bicepsu. Problém je v tom, že se veškeré tukové vklady shromažďují na prvním místě v břiše. Proto pro rychlé čerpání stiskněteale ne dostatečně silné cvičení. To vyžaduje aerobní zátěž a správný přístup k výživě.
Pokyny
1
Pozitivní postoj a motivace - to je místo, kde začít trénovat. Chcete-li stiskněte rychle určit cíl, ke kterému se snažíte. Najděte na internetu nebo v časopise fotografie sportovce s ideálním, z vašeho pohledu, stiskněteth. Je žádoucí, aby zvolený ideál byl podobný vašemu postavení. Foto promluvte na prominentním místě. Fotku můžete umístit na místo, kde se nacházíte. Pokud navštívíte tělocvičnu, přilepte fotografii do deníku pro vlastní monitorování. Nalaďte si pravidelné tréninky po dobu jednoho měsíce nebo déle.
2
Udělej plán na další měsíc. Váš plán by měl být navržen pro denní čerpání stiskněteale po dobu 15-20 minut. Jednoho dne v týdnu nutně uděláme den pro obnovení svalů z břemen. Zaznamenejte si všechny své tréninky a úspěchy v deníku vlastní kontroly.
3
Rozdělit cvičení na různé břišní svaly v dnech týdne. Například první den můžete pumpovat horní a dolní část břicha stisknětea druhý den - šikmé břišní svaly.
4
Změňte cvičení na několik týdnůa stejné svalové skupiny. Jednoho dne v týdnu můžete vycvičit váhu s váhy, další den - rychlým tempem bez zatížení. To vám umožní pečlivě vyřešit svaly a vyhnout se monotónnosti. A na monotónní zatížení se tělo rychle používá.
5
Zahrnujte aerobní třídy do plánu lekcí.cvičení na kole, běžecký pás nebo lyžování 1-2 krát týdně. Aerobní cvičení zlepšuje metabolismus v těle a podporuje vypalování tuků v problémových oblastech. Trvání tréninku je 30-60 minut.
6
Snižte příjem tuku. Upřednostněte bílkovinné potraviny a potraviny, které obsahují vlákninu. Proteiny obsahují vejce, mléčné výrobky a masné výrobky, ryby, ořechy, hrach, čočku a ledviny. Vlákna se vyskytují ve velkém množství v obilovinách, v zelenině a ovoci. Jedzte malé jídla 5-6krát denně. Přestaňte jíst 3-4 hodiny před spaním. Příjem kalorií v noci bude uložen jako tuk na žaludek.
Tip 5: Jak pumpovat všechny kostky
Svaly tisku se těžko rozvíjejísvaly. Jsou rozděleny na horní, střední a dolní část. Pro rozvoj každé skupiny existují efektivní cvičení. Na příčníku, podlaze, švédské zdi. Vytvořte si kostky vašeho tisku - sen každého muže. K dosažení toho musíte připojit touhu, trpělivost a sílu.
Vyvinula se tělesná cvičeníve starověkém Řecku. Byly aplikovány všechny třídy. Pro boj, sílu, rychlost, vytrvalost. Cvičení výhradně pro krásu byly vytvořeny v polovině minulého století, nazvané kulturistika nebo fitness. Chcete-li zvolit to nejlepší a systematizovat, mohl by být Joe Vader, učitel Schwarzenegger, tvůrce kulturního těla.
Obecná příprava.
Není možné vytisknout kostky tiskuhlavní složky - svaly. Je třeba vytvořit jejich základ, svalovou hmotu. Vylepšená výživa a mléčné složení jí pomohou vytočit. Na cestě ke zvýšení celkového svalového tonusu. Cvičení s vlastní váhou. Push-up na ruce z podlahy, vytažení na baru, dřepy. Za měsíc bude tělo silnější. Budete se cítit přesvědčeni, že dosáhnete požadovaného výsledku.Rozvoj tisku.
Lekce se skládá ze série. Cvičení, 1 min. odpočinek, 10-15 opakování - série. Mezi sérií odpočinku 5-7 minut. Pro dobrý výsledek, zkuste dělat 6-8 série na cvičení. Začněte lépe pracovat s vlastní váhou:- Výchozí pozice na podlaze. Ležela na žaludku. Stojte na loktech a nohách nohou rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
- Lehněte si na záda. Ruce podél těla. Vyhoďte rovnou nohu s prodlouženými nohami přes hlavu, aniž byste ruce zvedli ruce z podlahy 10-20krát.
- Lehněte si na záda. Ruce na zadní straně hlavy. Nohy jsou ohnuté u kolen. Hmotnost nohy. Natáhneme hlavu na kolena před 10-20krát před dotykem.
- Sedí na podlaze. Nohy jsou ohnuté u kolen. Nohy jsou upevněny pod pohovkou nebo křeslem. Ruce na zadní straně hlavy. Zadní část je rovná. Pomalu ležeme a stoupáme, střídavě se dotýkáme levého kolena pravého kolena a naopak. 10-20 krát.
