Tip 1: Jak jíst před tréninkem

Sport a fitness

Tip 1: Jak jíst před tréninkem

Je možné a nezbytné pro všechny sporty. Fyzické cvičení jsou dobré už proto, že je přinutily, aby přehodnotily své jídlo. Mnoho lidí neví, jak jíst před tréninkem, a buď zůstávají hladní, nebo se cítí těžce v břiše během tréninku.

Pokyny

Pokud jíte podle plánu a úplněvyvážená strava, nemusíte před zahájením výcviku konkrétně odhadnout, co jíst. V tomto režimu žijí profesionální sportovci. Běžní lidé, kteří se neúčastní pravidelných činností a dosud neupravili stravu, musí to udělat co nejdříve.

Naplánujte svou dietu tak, abyste ji konzumovaliméně kalorií, než jste trávili. Ale nezapomeňte, abyste snižovali metabolismus, musíte jíst nejméně 1200-1500 kalorií denně. Pokud trénujete neustále, měla by se energie zvýšit na 2000 kcal.

Většina energie, kterou tělo trávíběhem tréninku trvá nejméně 1-3 hodiny před ním. Proto nemá smysl jíst před cvičením, jestliže jste už dobře jedli. Stačí jíst, pokud máte hlad. Pokud nemáte žádnou chuť k jídlu, pak se nenechávejte sami.

Profesionální sportovci vždy vědí, coobčerstvení před tréninkem jsou užitečné. Používají bílkovinové koktejly. Ti, kteří nechtějí používat práškové jídlo, si můžete sami vyrobit koktejly. Směs založená na mléce s přídavkem tvarohu, ovoce, ořechů a vajec dokonale uspokojí lehký hlad a dá energii několik hodin. Tento koktejl byste měli vypít nejméně hodinu před cvičením.

Ti, kteří jsou zvyklí na výcvik pro hladovéžaludek, například ráno, nemusíte vědět, jak jíst před cvičením. Je vhodnější se ptát, kdy začne jíst po něm. Jak potraviny, tak kapaliny je možné spotřebovat až 40 minut poté, co jste dokončili studium. Problém může být ve vodě - během fyzické aktivity se někdy cítíte velmi žíznivě, ale nemůžete to udělat. Někteří řeší problém pitím asi 0,5 litru vody před třídami. Ale po tomto by měla být alespoň hodina. Proto není školení ráno příliš výhodné.

Jsou lidé, kteří mají předtím snackškolení je zapotřebí jako vzduch. Jedná se o osoby, které trpí bolestivými změnami glukózy. Pokud taková osoba nejedí před třídou, může během tréninku přijít o vědomí. Obvykle dochází k mdlobám a prohlašuje se za zácpa a slabost studeným potem. Pro ty, kteří znají takovou funkci, je nutné před zahájením tréninku lehce uvařit. V opačném případě se fyzická aktivita stane zátěží a nepřinese pozitivní výsledky.

Tip 2: Chyby začátečníků v tělocvičně

Často nováčci, kteří přišli poprvé do tělocvičny, dělají chyby. Abyste se jim vyhnuli, měli byste vždy konzultovat s odborníky.

Pokyny

Zahřívání se zruší. Pokud před zahájením tréninku nezohledníte zahřátí, můžete se vyhnout bolestům ve svalech a zranění. Chůze nebo rychlé pohyby hudby zahřát svaly a připravit je na cvičení.

Můžete to udělat bez trenéra Někteří nováčcisi myslí, že oni sami mohou udělat plán pro jejich výcvik. Ale často se stává, že třídy nejsou užitečné. Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte se poradit s odborníkem a vytvořit plán s ním. Trénink vám řekne techniku výkonu každého cvičení.

Řeší pouze problematické oblasti.dívkám se některé oblasti jejich těla nelíbí, a proto se zabývají jen těmi cvičeními, která jsou zaměřena na tyto stránky. Ale takové dívky nevěnují pozornost jiným částem těla, které také vyžadují fyzickou aktivitu. Je lepší začít s třídami, ve kterých budou všechny svalové skupiny posíleny. A pak se zabývejte problémovými oblastmi.

Nejezte před cvičením Nedoporučuje sehustě na večeři 20 minut před tréninkem. Makarony, chléb, brambory by měly být konzumovány 2 hodiny před třídami, maso a ryby - po dobu 3 hodin, jinak bude těžké trénovat. Pokud nemůžete jíst, můžete jíst banán nebo vypít sklenici šťávy.

Během tréninku nemůžete pít někdy začátečníkyběhem hodin zapomínají na vodu. Z tohoto důvodu může dojít k dehydrataci, což sníží účinnost tréninku. Proto byste měli pít sklenici vody 20 minut před tělocvičnou a během tříd - každých 20-30 minut.

Tip 3: Jak se zahřát před tréninkem

Sport není pro líné. Aby fyzická aktivita byla účinná a užitečná, je třeba pozorovat určité nuance. Například je velmi důležité, abyste se před tréninkem zahřáli, což nejen upraví svaly pro cvičení, ale také vás ochrání před zraněním.

Pokyny

Děláte cvičení pro zahřátí, vyzaručeno, že zvýšení efektivity tréninku, aby svaly pružnější a elastická, zlepšit koordinaci, zrychlit metabolismus a zlepšují tonus nervového systému na úkor krátkodobých hladin zvýšení adrenalinu. Kromě toho dostanete teplé a budete rádi provést pevnost cvičení. To vše přispívá k nejužitečnější sportů.

Profesionální sportovci se zahřívajípůl hodiny. Pro začínající amatéry bude trvat 15 minut, než se svaly zahřejí. Obecně se řídit reakcí vašeho těla - jakmile se objeví první kapky potu, můžete jít do hlavního zatížení. Obvykle se zahřívání před tréninkem provádí na sestupu - od svalů hlavy až po nohy.

Plné zahřátí se skládá ze tří částí -všeobecné a specializované cvičení, stejně jako zácpy. První část zahrnuje skákání přes švihadlo, jogging, lehký strečink, jízda na kole, chůzi do schodů, plavání, boksirovanie, předklon a do strany, visí na baru, protahovací cvičení, vnitřní a vnější strany stehen - pózu velblouda, „butterfly“ , představovat tygra, mahi. Druhá část zahřívání zahrnuje světelnou verzi silových cvičení z vašeho komplexu, které se provádějí s polovičním srdcem. Nejprve je třeba je provést s lehkou hmotností, ale vícekrát. Pak je třeba zvýšit váhu, ale snížit počet opakování. Závěs zahrnuje roztahování cílových svalů. Například, pokud dnes trénujete dolní část těla, natáhněte boky a telata. Pokud horní - provést protahování ramen, krku, paží a po stranách.

Začněte dělat cvičení pro zahřátí,intenzivně se pohybujte 5-10 minut. Začátečníci ve sportu je lepší trénovat pomocí pulzního měřiče. Pulzní frekvence během zahřátí by neměla být menší než 95 úderů za minutu a ne více než 110 úderů. Nepřehneme první část tréninku, aby zůstala pevnost pro hlavní zatížení. Pokud trénujete v chladné místnosti, vložte termo-nastavovací formu a zvyšte dobu zahřívání o třetinu.

Při roztahování je třeba cvičení provésthladce, přetrvávající v každé póze po dobu 10 sekund. Nesnažte se sedět na rozštěpení, pokud jste to nikdy předtím nezkoušeli. Úkolem protahování je zvýšení pružnosti svalů spíše než roztrhávání vazů. Nebuďte líní, abyste vedli zahřátí a zjistíte, že vytrvalost a touha po sportu rostou od okupace až po povolání.