LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Postavte se rovně, nohy mírně zředěné, dlaněumístěte na břicho. Po vdechnutí ho nafoukněte co možná nejvíce, cítíte napětí svalů tisku. Při vydechování vytáhněte břicho do sebe. Snažte se prodloužit vdechnutí a vydechování, čímž se mezi nimi zpomaluje dech. Proveďte cvičení na minutu, trochu odpočívejte. Opakujte jej ještě 2 krát po dobu 1 minuty.

2

Ležejte na podlaze, zvedněte nohy, ruceumístěte jej za hlavu. S výdechovým napětím spodní lis a na 3-4 centimetrech odtrhněte hýždě z podlahy. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 15krát. Pokud je pro vás těžké dělat pánevní výtahy v této poloze, umístěte dlaně pod hýždě a také snižte počet opakování. Při každém tréninku zkuste trochu zvýšit zatížení.

3

Na podlaze položte ruce za hlavu, nohyzvedněte je nad podlahou a ohněte je v klíně. Při vydechování spusťte nohy vpravo od sebe, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy. Při dalším výdechu otočte boky doleva. Cvičení opakujte desetkrát v každém směru.

4

Lehněte si na záda, položte dlaně pod pánvi,Zvedněte nohy a položte ponožky na sebe. Při vydechování jemně dolů nohy dolů, s inspirací, zvedněte je znovu. Wave po dobu 30 sekund. Pak položte nohy na podlahu a trochu si odpočiňte. Opakujte cvičení ještě 2 krát po dobu 30 sekund.

5

Lehněte si po pravé straně, opřete se o pravou dlaň,Loket mírně ohnout, držte tělo nad podlahou, levou rukou, zavřete hlavu. Při vydechování narovnejte pravou ruku a zvednete tělo ještě výš nad podlahu. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 tělových výtahů, poté přejděte na levou stranu a zopakujte cvičení.

6

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla, nohouzvednout. Při výdechu vytrhněte lopatku z podlahy a zaměřte bradu směrem ke spodní části krku. Držte pozici po dobu 20 sekund, dýchjte rovnoměrně. Při vdechování sklopte tělo a lehce si odpočiňte. Opakujte cvičení znovu, ale pokuste se tělo nad podlahou zvednout ještě výš.

7

Ležela na zádech, položte ruce za hlavu, vpravoNoha se roztáhne na podlahu, míří špičkou na sebe, ohnout koleno. S výdechem zvedněte tělo a protáhněte levým loktem. Současně udělejte houpačku s pravou nohou k sobě. Po vdechnutí do dolní polohy do původní polohy. Cvičíte třicetkrát. Opakujte to pomocí pravého lokte a narovnanou levou nohu.

Tip 2: Jak se zbavit břicha cvičením

Tukové usazeniny v břiše - problém, odkteré se mnozí lidé chtějí zbavit. S tím můžete řešit pomocí integrovaného přístupu. Zdravá částečná výživa a pravidelné cvičení pomohou dosáhnout v krátké době rovný žaludek.

Pokyny

1

Lehněte si na záda pro první cvičení. Položte ruce za hlavu. Pomalu ohýbejte kolena a přitáhněte je k hrudi. Jemně je zdvihněte směrem vzhůru tak, aby mezi tělem a stehny byl vytvořen pravý úhel. Tuto pozici nastavte po dobu 5-7 sekund. Poznámka: při provádění cvičení musí být beder pevně přitisknut na povrch podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-20krát.

2

Položte se na záda a ohněte kolena. Umístěte ruce po těle těla. Po vdechnutí maximálně vytáhněte žaludek. Opravte tento stav po dobu 5 sekund. Vydechněte. Opakujte dýchací gymnastiku 10-15krát. Toto je vynikající výtok pro břišní svaly, který lze provést mezi základními cviky.

3

Položte na rovný povrch podlahy. Vytáhněte ramena podél těla těla. Nohy mírně stoupají, překračují je. Jemně zvedněte tělo těla pomocí svalů břišního lisu. Pomalu se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 10-20krát. Chcete-li zvýšit zatížení, položte ruce za hlavu.

4

Pro čerpání svalů dolního lisunásledujícího cvičení. Lehněte si na zádech. Umístěte ruce po těle těla. Zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali v klíně. Poznámka: Mezi tělem a boky by měl být vytvořen pravý úhel. Pomalu spusťte nohy do původní polohy. Cvičení opakujte 10-12 krát v 3-4 přiblížení.

5

Lež na žaludku. Držte ruce kolem kotníků a snažte se je co nejvíce přitáhnout k hlavě. Chvěňte se na váš žaludek po dobu 1-2 minut.

6

Položte na pravou stranu. Položte pravou ruku za hlavu, aniž byste ji ohýbali na lokte. Vlevo je v pase. Postupně zvyšujte a snižte levou nohu, aniž byste se ohýbali na kolena. Poté následujte jízdu na kole. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení na pravé noze.

7

Položte si na záda, dlaň spočívající pod hýždí. Dbejte na to, aby byl pás pevně přitlačen k povrchu podlahy. Zvedněte pravé nohy v pravém úhlu nahoru. Postupně spouštějte levou a pravou nohu. Cvičení opakujte 15-20krát.

8

Posaďte se na podlahu. Dejte prsty za zády. Rychle stlačte kolena na hruď a ohněte kvůli síle lisu. Cvičení se provádí současně: nohy - na hrudník, tělo - na nohy. Vraťte se do původní polohy bez snížení nohou na podlahu. Postup opakujte 20krát.