Tip 1: Jak se naučit sebeobranu doma
Tip 1: Jak se naučit sebeobranu doma
Chcete - li odmítnout pachatele nebochránit sebe v extrémní situaci, není nutné, aby po dobu deseti let studoval bojové umění pod vedením šedých vousatých mistrů. Sebeobrana se může učit doma.
Budete potřebovat
- - čas;
- - Vůle;
- - sportovní vybavení;
- - přehrávač videa nebo počítač.
Pokyny
1
Sebeobrana - akce provedenéchránit sebe, své blízké nebo majetek proti agresoru. Je nesprávné chápat v rámci sebeobrany pouze údery, bolestivé triky nebo střelné zbraně. Z mnoha nebezpečných situací se můžete vymanit vyjednáváním, přesvědčováním, konečně utéct.
2
Pokud jste však rozhodli, že nebudete zpěta nevzdávejte se, studium sebeobrany doma by mělo začít s hodnocením vašeho vlastního fyzického stavu, podle kterého a vy musíte zvolit cestu, kterou se budete vyvíjet. Pro silné mladé lidi je vhodná studie boxu nebo kickboxu (disciplíny nejblíže pouličnímu boji) a křehké dívky by měly lépe užívat aikido nebo se učit, jak se bránit pomocí zbraní pro sebeobranu.
3
Existuje řada video kurzů o sebeobraně avýběr mezi nimi není vždy snadný. Okamžitě vyčistěte ty, které nabízejí zaručený výsledek v co nejkratší možné době. Zázraky se nestávají a každý odborník ví, že nejjednodušší rany trvají měsíce tréninku. Současně není nutné vybírat zvláště exotické a složité bojové umění, které jsou navrženy pro velmi vysokou úroveň fyzické kondice. Takže například v jedné ze škol je vyzvána nováčka, aby si ve třetí lekci provedla obráceně. V nejnebezpečnějších situacích vám takové schopnosti nebudou užitečné. Zvolte zlatý průměr, například stejný rámeček.
4
Kromě školení v kurzu sebeobranypravidelně provádět cvičení pro všeobecnou tělesnou výchovu. Běh, kliky, shyby, práce s činkami nebo činka podle potřeby, stejně jako znalost bojových technik. Nakonec, dokonce bez zvláštních dovedností v bojových uměních, budete méně přitahovat potenciální agresory se sportovním vzhledem.
Tip 2: Jak se naučíte dostat ze ztížené situace
Často v našich životech dochází situaci, které jsou nestandardní. Jsou naprosto neočekávané a spadají jako sníh na hlavu, často vyžadují okamžité řešení, zatímco jsou komplikované a matoucí. Často jsou doprovázeny stresem, který nás překvapuje emocí a nezasahuje do toho, jak se s nimi vyrovnává. Je třeba vyvinout několik kvalit, které vám pomohou s ctí se dostat z jakéhokoliv komplexu situaci.
Pokyny
1
Rozvíjejte své osobní jádro. Sebe-tvrzení na úkor toho, co děláte dobře. Bez ohledu na to, co je - vaše práce, klid vašich blízkých, sestavení modelů nebo jen mytí nádobí, měli byste vědět, že to děláte dokonale. Stav, který ve vás vzniká v okamžiku, kdy děláte to, co skutečně děláte, vyživuje vaši sebevědomí.
2
Odběr vlaku z situaci. Existují tři různé pozice: Vaše postavení druhého člověka a postavení vnějšího pozorovatele, bez emocí. Musíte se okamžitě pohybovat z jedné pozice do druhé, abyste našli nejlepší řešení. Toho se dosahuje častou praxí. Praxe to vždy, když je to možné.
3
Použijte logické myšlení. Nezapomeňte, že nejsou žádné zoufalé situace, existují pouze výstupy, které jsou pro nás nepohodlné. Nepohodlné - je to emoce. Emoce jsou nepřítelem logického myšlení. Zapomeňte na ně, přemýšlejte o tom, co a jak to bude prospěšné pro vás, jaké způsoby vám přinese více výhod a co méně. Vyberte si z toho, co vám dá vaše mysl, osvobozená od emočního stresu. Použijte tento úhel pohledu, ve kterém není žádný špatný a dobrý, ale je zde jen něco, co je více nebo méně vhodné pro vás - v každém situaci existují pluses a minuses.
Tip 3: Jak se naučit boxu
Dokonce i samotná příprava na učení boxu, vám pomůže snížit stres a uklidnit se. A když se naučíte boxovat, pak k tomuto bonusu přidáte také pocit vlastní síly. Naučte se boxu můžete to udělat s autokarem a sami.
Budete potřebovat
- Boxerské rukavice
- Bandáže
- Skočte lano
- Tréninkové oblečení
- Výhody boxu
- Tenisky (ne příliš těsné)
- Telefonní seznam
- Počítač s přístupem na internet
Pokyny
1
Učit se boxu najít svůj pokoj a trenér. Můžete studovat telefonní seznam nebo adresář organizací. Bude také nadbytečné hledat informace o tomto tématu na internetu.
2
Promluvte si s personálem sálů, které mátese rozhodli zjistit, co jejich boxerský program zahrnuje. Uveďte informace o nákladech na školení. Vyberte si variantu haly, která vám vyhovuje ve všech parametrech.
3
Začněte se učit boxu, potřebujete základní boxovací vybavení. Ve většině sálů můžete například použít místní rukavice, ale je mnohem příjemnější mít vlastní. Takže potřebujete obvazy, rukavice (pokud je jejich váha větší než 300 gramů, pak je nejprve mohou být použity jak v individuálním, tak v párovém tréninku), tenisky (zatímco právě začínáte, takže můžete bez speciálních boxerských bot), trička a šortky.
4
Jak se brzy naučíte a odkud začnete - záležíod tvého trenéra. Ale pamatujte si jednu věc - trénujte každý den. I když nechodíte do posilovny, je velmi důležité trénovat. Každodenní cvičení vám pomůže cítit více sebejisté, uvolněné. Vítězství bude jednodušší!
Tip 4: Jak se naučit bojové umění
Zvládnutí bojového umění je dlouhý proces, který vyžaduje vážný přístup k vůli. Zjistěte nějaký boj umění nezávisle náročnější než ve skupině pod vedením trenéra, ale to je možné.
Pokyny
1
Definujte pro sebe účel, se kterým chcete začít učit se jeden nebo druhý boj umění, a také na jaké úrovni jej chcete zvládnout.
2
Existuje mnoho video materiálů,odhaluje vám všechny základní principy bojových umění. Získejte pro sebe ty, kteří podle vašeho názoru budou vyhovovat vám. K tomu není nadbytečné konzultovat s zkušenými lidmi: trenéry, instruktory a tak dále. Komunikujte s nimi o tomto tématu.
3
Řídit svůj tréninkový plán. Mějte na paměti, že školení by se mělo konat nejméně třikrát týdně nebo dokonce více. V plánu tréninku nezapomeňte zahrnout všeobecnou fyzickou výuku. Abyste mohli správně naplánovat, nejlepší možností je, pokud hledáte vhodné doporučení pro stejné trenéry bojových umění nebo si prohlédněte různé tréninky na internetu.
4
Přísně dodržujte svůj sestavený plán, jako kdybyste navštívili sekci boje umění, a za absenci absurdního vzdělávání pro neúctyprotože budete vyloučeni ze skupiny. Je důležité se naučit, jak být silný v organizaci sebe sama a neustále se disciplovat, pokud chcete dosáhnout opravdu dobrých výsledků.
5
Pokračujte v tréninku s programemRychlost, se kterou budete důkladně zvládat tuto nebo tu lekci nebo příjem. Můžete současně učit dvě nebo tři bojové techniky nebo stávku. Ujistěte se, že máte pocit, vaše pohyby, vaše tělo, a to nejen mechanicky opakovat akce uvedené na videu nebo popsané v návodu k použití. A dívat se na vaše dýchání při práci na mrtvici.
Tip 5: Jak se učit wushu
Wushu je národní čínské bojové umění, které má mnoho následovníků a studentů nejen v nebeské říši, ale také v mnoha dalších zemích světa. Co musíte udělat, abyste to zvládli?
Budete potřebovat
- - internet;
- - mentor;
- - kimono;
- - peníze.
Pokyny
1
Určete směr vývoje v Wushu. K dispozici jsou 4 základní části wushu, které mohou být pro vás zajímavé. Origin - Sanda (těsný kontakt boj), druhý - taolu (komplexy), třetí - shuyayzao (boj) a čtvrtá - taytszituyshou (tlačení otevřené dlaně).
2
Nejprve si přejměte, jaký je váš hlavní cílod tříd wushu. Pokud chcete podstoupit zdravotní a bojové tréninky, pak bude vhodné, abyste našli Tai Chi školu. To je nejvíce obyčejný směr wushu v naší zemi, který může být dobře vyškolený. Pokud pro vás je důležitý pouze bojový aspekt, podívejte se na sekci Sanda.
3
Najděte odborného učitele. Bez dobrého zkušeného trenéra bude extrémně obtížné zvládnout wushu, protože tato technika má svou vlastní jedinečnou techniku pro provádění cvičení pro dýchání a bojových komplexů. V naší zemi se však tento druh již dávno praktikoval.
4
Vyhledávání na internetu pro obce nebo fórakteré najdete v sekci bydliště. Nejlepší je to udělat pomocí sociální sítě "vkontakte". Najděte skupiny zájmů a budete vyzváni, kde je ve škole škola a učitelé Wushu.
5
Zjistěte základní pravidla Wushu. Především musíte zvládnout klid, dokonce i dýchat ve všech pohybech. Pokuste se dýchat břicho. Pak získáte nejen bojové dovednosti, ale také zlepšíte své tělo. Sledujte, jak trenér provádí zahřátí, co se pohybuje.
6
Opakujte celý materiál opakovaně pokaždé.školení. Naučte se základní komplexy pohybů pro začátečníky (Taolu). Vypracujte první jednoduché kombinace a postupně je komplikujte. Opravte všechny dovednosti ve třídách sparringu. Dělat všechno striktně v souladu s pokyny mentora.
7
Zúčastněte se všech seminářů, které se konajívašeho města nebo mimo něj. Pomohou vám najít lidi s podobnými názory, seznámit se s odborníky a instruktory Wushu a také vás přivést k vážnější úrovni vývoje. Semináře a konference lze porovnat s velkým otevřeným výcvikem. Také na nich můžete získat titul a titul mistra bojových umění.
Poradenství 6: Jak se naučíte daru přesvědčování
Ve sporech jsou vždy ztraceni a osvědčenijeho správnost. Z větší části chci být druhá, ne první. Není však vždy snadné diskutovat o tom, aby nepřišli k přísahám, ale správně předávali své myšlenky osobě.
Pokyny
1
Nastavte si jasný cíl. Nemyslete si abstraktně, ale rozhodněte se, co chcete dosáhnout tímto rozhovorem. Předem formulujte, co budete chtít říct. Fráze by měly být krátké a srozumitelné, aby účastník nestrácel nit z vašeho uvažování uprostřed květinového příkladu.
2
Nezapomeňte, s kým mluvíte. Všichni lidé jsou jiní. Někteří nereagují na emocionální metody přesvědčování, zatímco jiní nereagují na racionální metody. Například některé logiky. Když mluvíte s takovými lidmi, musíte se uchýlit k faktům a spolehlivým informacím a udržovat formální způsob komunikace. Emocionální lidé jsou spojeni s pocity, ale pamatujte, že čím méně jste s člověkem obeznámeni, tím méně je založen na argumentech založených na vašich pocátech.
3
Sledujte skutečnosti, které poskytnete. Postavte se na místo svého soupeře a zjistěte, jaké argumenty ho "porazí" v diskusi. Snažte se je prezentovat v následujícím pořadí: první - silné, pak - střední, pak - nejsilnější protiargument. Slabé skutečnosti by vůbec neměly být tolerovány. Existuje názor, že to, co se říká na začátku a na konci, se dostává do paměti.
4
Respektujte svého soupeře. Pokud projevíte respekt k jeho názorům a přesvědčením, nebude se partner muset bránit před vámi. To usnadní proces přesvědčování.
5
Neomezujte se. Ospravedlňte se za svůj názor. Co nejméně, požádejte o odpuštění, jinak se budete zdát nejistě.
6
Začněte tím, co vás spojuje. Pokud je obtížné dosáhnout dohody, začněte s tím, co je mezi vámi a vaším partnerem společné, a ne s příčinou neshod.
7
Poslouchejte a pochopte, co vám říkají. Nedorozumění jen zastavit přesvědčit svého soupeře. Naslouchat mu, nepřerušujte a požádat objasňující otázky.
8
Přesvědčte partnera, že tento nápad pochází od něj. Lidé věří více pro sebe, než pro ostatní. Použijte fráze, jako je: "Nezapomeňte, že jste sami říkali ..." "Vaše slova mě přiměla k nápadu ...". Nechte svého partnera, aby cítil, že alespoň část toho, co jste navrhli, je jeho vlastní myšlenky.
Tip 7: Jak se naučit chránit sebe
Chcete-li se naučit, jak se chránit, věřte ve svésílu a samo o sobě. Vezměte správnou pozici, ovládejte tón a hlas tónu hlasu. Využijte metody vizualizace a odstraňování a také představte si představivost.
Pokyny
1
Chcete-li se naučit, jak se chránit, buďte více sebejistí. Nebezpečnost znamená stydlivost, strach a pocit nejistoty. V důsledku toho nepřítel uvidí, že jeho vítězství je blízko a bude i nadále útočit a psychologicky vyvíjet tlak na vás. Abyste tomu předešli, pochopte, že děláte všechno v pořádku. Věřte v sebe a ve své síle, přemýšlejte o tom, co v každém případě bude moci hájit své zájmy. Důvěra musí být cítit hlasem, v póze, na první pohled. Podívejte se na svého soupeře přímo do očí. Vzhled musí být jistý a chladný. Během rozhovoru sledujte tón vašeho hlasu a tónu. Mluvte jasně, sebevědomě a hlasitě. Nehýbejte se, neotáčejte se nepřítelem do strany ani zpět. Postavte se rovně, roztáhněte ramena a zvedněte hlavu. Pokud se naučíte projevovat sebevědomí a vítězství, pak je snadné zvládnout dovednosti psychologické sebeobrany.
2
Chcete-li se psychologicky chránit, učit seOddělit se od nepřítele a od něj odtrhnout. Nejprve se ujistěte, že mezi vámi a soupeřem existuje překážka. Může se jednat o obrubník, stůl, židle nebo jiný objekt. Za druhé vyberte uzavřenou pózu. Můžete překročit své paže nebo nohy, což ukazuje nepříteli, že nemáte v úmyslu být otevřené a otevřené. Za třetí si představte, že mezi vámi a vaším soupeřem je tlustá, neprostupná skleněná stěna. To vám pomůže uvěřit, že nepřítel nemůže ublížit a můžete se chránit. Jako výsledek, budete krok zpět a uklidnit, a soupeř pochopí, že nebude schopen vás zlomit.
3
Poskytnout psychologickou ochranu pomůže metoděvizualizace. Neposlouchejte svého soupeře, ale podívejte se na něj. Zvažte vlastnosti jeho obličeje a jeho oblečení. V průběhu kontroly budete schopni identifikovat některé nedostatky a odvrátit se od agrese přicházející z nepřítele. Tím, že se soustředíte na vizuální obraz, prostě nebudete slyšet hrubá slova a argumenty partnera, který vám umožní bránit se. Tato metoda pomáhá doslova vyrazit soupeře z cesty a odradit ho, protože mnozí čekají na odpověď, a v tomto případě to nebude.
4
Naučte se používat fantazii. Například si můžete představit, že na hlavě soupeře je hrnce. Představte si, že soupeř je mokrý, špinavý nebo holý. Takové obrazy způsobí, že se usmějete nebo se smějete, a to určitě odzbrojí svého soupeře. A dokonce i samostatné myšlenky vám pomohou nevidět psychické útoky a útoky nepřítele.
Tip 8: Tréninkový program pro začátečníky doma
Takže začnete studovat a přinášetvaše tělo v pořádku, najít sportovní vzhled. Již uvažujete o výběru tělocvičně a tréninku. Počkejte, nezpívejte! Vaše tělo musí být nejprve připraveno na výcvik zavazadel. A to může být děláno doma.
Než začnete plně trénovattělocvična, budete muset určitý čas věnovat minimální adaptaci vašich svalů na nové zatížení. To vás od vás nevyžaduje, kromě touhy a trochu času. Dokonce i tělocvična pro tyto účely není nutná - je docela možné studovat doma.
Takže zde je program, který musíte udělat na samém začátku:
- Sklápění leží (nohy leží na židli) 3 X max.
- Squats 1 X max.
- Push-up push-up (z kolen) 1 X max.
Levá postava je přístup. Říká, kolik času budete muset „jít“ a dělat cvičení. Například, v našem případě se hodil nohy a nezastavil pro řadu zvratů (zatímco vaše síly nejsou hotové). Tomu se říká - aby přístup. Pak můžete odpočívat po dobu jedné minuty, opět položil na zem a hodil nohy na židli nebo postel - další sérii zvratů. Jedná se o druhý přístup. Odpočinku po dobu jedné minuty a do třetí přístup. . „Max“ - udává počet opakování: maximální možná pro vás.
V budoucnu budete používat takové zatížení,tak, aby síly skončily (došlo k selhání svalové hmoty) v určitém, nezbytném rozsahu, ale prozatím potřebujete svaly pro takové zatížení. Po třech sériích (přiblížení) k lisu (zkroucení ležící) odpočíváte minutu a uděláte jeden přístup dřepů s vaší vlastní hmotností, to znamená bez přídavného zatížení (50-100 ... jak můžete) a pak odpočinout minutu.
Poslední věc, kterou uděláte, je, že se nacházejí push-uplehká forma: klekání. Také maximální možný počet opakování přístupu. Co bude dál? Dále čekáme na další den a ... bolest. Cvičení poškozuje vaše svalová vlákna. A protože nebyla taková zkušenost před vašimi svaly, jsou tato zranění obzvláště traumatická. Bolest říká, že jste udělali všechno v pořádku a že práce byla na špičce. "Léčení" trvá určitý počet dní. U začátečníků s největší pravděpodobností bude bolest přetrvávat po dobu 3-7 dnů.
Vaším úkolem je opakovat tento tréninkjeden den poté, co bolest úplně prošla. Po druhém tréninku prochází bolest rychleji, po třetině ještě rychleji. Pokračujte ve vytváření tohoto komplexu, dokud se bolest nezmizí a budete mít možnost cvičit dvakrát týdně. Tedy. bolest ustupuje na druhý den nebo vůbec necítíte. To je známka toho, že trénujete svaly tisku 2-3x týdně. Noha a hrudník 1-2 krát týdně. Nohy, hýždě, hrudní kroužky mají tendenci ublížit trochu déle než tisk kvůli jejich velikosti.
