LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Vyberte si cvičenídochází k pohybu ramenních a loketních kloubů. Začněte s malým zatížením. Cvičení opakujte 8-12 krát, děláte 2-3 přístupy. Postupně zvyšte své trénink na 4 sady 15 opakování na cvičení. Pohyby by měly být pomalé. Pro normální růst bicepsu stačí 1 cvičení týdně. Jednou za 2 měsíce snižte zatížení a nechte svaly uvolnit a zotavit se. To dobře stimuluje jejich růst.

2

Dělá cvičení s zvedáním, nenapnout tělo. Pouze předloktí by se měly pohybovat. Zadní část zůstává pevná. Během cvičení se ujistěte, že lokty jsou upevněny v jedné poloze. Nevystavujte je dopředu, jinak se záda zahne a nerozšíří se, aby se nezvýšilo zatížení kloubů.

3

Nezapomeňte na bezpečnost. Pro ulehčení zranění nemůže být váha zvedána přímými zápěstí. Před zvednutím činku nebo činky, zápěstí sklon mírně dolů. Tímto způsobem snížíte jejich zatížení. Kromě toho zvolit odpovídající hmotnosti tyče, aby se jasně pozorovat techniku ​​a učinit nejpřesnější pohyb.

4

Pracujte také na vnitřním brachiálním svalu - brachializaci. Ona "podporuje" biceps a dělá to vizuálně více. Tento sval se čerpá během převrácení dlaní pomocí činky.

5

Proveďte zvedání lišty při zastavení. Umístěte ruce na šířku ramen, uchopte lištu zespodu, mírně ohněte kolena. Udržujte krk v blízkosti stehen. Pomalu zvedněte tyč k úrovni ramen, ohýbání ramen. Zamkněte polohu bez uvolnění svalů. Potom pomalu roztáhněte ruce do výchozí pozice. Dbejte na to, aby se skříň neohýbala.

6

Posaďte se na okraj lavice, trochu roztáhněte nohyširšími rameny. Lean plně rozšířil ruku s činkou na vnitřní straně stehna v blízkosti kolena. Ohnout si paží v lokte, dokud se nezastaví. V horní poloze napněte biceps a pak se vraťte do výchozí polohy.

7

Nakloňte se dopředu. Trup musí být rovnoběžný s podlahou. Držte činku ve spodní ruce, dlaň dopředu. Ohnout si ruku na opačné rameno. V tomto případě by rameno mělo zůstat nepohyblivé. Pak změňte ruku.

Tip 2: Jak správně čerpat biceps

Často, pravidelné školení nedává požadovanévýsledek. Je třeba vzít v úvahu, že systematické provádění určité sady cvičení není hlavní věc. Nezapomeňte na kvalitu školení. Užitečná rada pomůže správně čerpat biceps.

Budete potřebovat

• - prut;
• - činky;
• - Lavička.

Pokyny

1

Používejte správně rukojeťpumpujte bicep. Tam jsou některé nuance zde. Faktem je, že když šířka ohnuté barbell grip zcela jiný vliv na růst svalů. Se standardním svěrací tyč (šířka ramena) účinek se soustřeďuje na vnitřní a vnější hlava bicepsu stejně. To stojí za zvážení. Čím širší si zvolíte přilnavost, tím více zatížení bude aplikováno na vnitřní část bicepsu. Proto s úzkým uchopením - naopak. Zvedání tyče pomůže zvýšit velikost jak vnitřní, tak i vnější části bicepsu.

2

Cvičení "ohýbání ramen s činky", začněte4 přístupy. Na začátku používejte úzký úchop. Vzdálenost mezi rukama by neměla být větší než 20 cm. Druhý přístup by měl být proveden se středním uchopením. Chcete-li to provést, měli by být ruce na šířku boků. Třetím přístupem je přilnavost na šířku ramen. V takovém případě bude zatížení rovnoměrně umístěno. Poslední úchop je široká.

3

Při cvičení si vzpomeňte na výhodyčástečný pohyb. To znamená, že snížená amplituda v tomto případě způsobuje, že všechna svalová vlákna požadované svalové skupiny se smršťují v urychleném rytmu. Chcete-li správně čerpat biceps, použijte tuto metodu. Také si všimněte, že při ohýbání rukou s posezením může sportovec vážit o 20-30% těžší. To je důvod, proč patří toto cvičení na začátku tréninku.

4

Napněte biceps. Tak dosáhnete pozitivního výsledku daleko dříve. Ohýbání rukou s činky na skloněné lavici je jedním z mála cviků, které pomohou účinně prodloužit dlouhou hlavu bicepsu. Toto je malé tajemství mnoha sportovců. Faktem je, že při výkonu cvičení se zbraně pohybují za trupem. Řezání vnější části a její silnější roztahování tvoří horní část bicepsu.