LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Abyste úspěšně zahájili trénink, vyby neměla mít jen touhu, ale i příležitost. Silná touha musí být spojena s úsilím. Není možné bez spolehlivého posouzení genetického potenciálu. Nezapomeňte navštívit lékaře, provést všeobecné vyšetření celého těla (to bude nutné, aby se zabránilo komplikacím během zasedání).

2

Je velmi důležité najít nejen kvalitní tělocvičnuale také zkušený profesionální trenér, který by vám pomohl s přípravou tréninku, vysvětlil Vám přípustnou zátěž, doporučil dietu. Hledání pracovního sálu neznamená, ve skutečnosti jsou nyní k dispozici v přebytku. Je mnohem obtížnější najít trenéra, který by se staral nejen o růst materiálu, ale také o profesionál. Chcete-li odhalit kompetenci trenéra, zeptejte se ho pouze na jednu jednoduchou otázku: vytvoří individuální program pro každého jednotlivce nebo ne. V případě, že se spoléhá jen na doporučení ze stěnových plakátů, neměli byste v takovém zařízení zůstat.

3

Sportovní hala však nemusí býtkapsy. Existuje však východisko: můžete studovat doma, je to docela možné. Stačí si koupit malou tyč (až 100 kg) a dvě činky (lépe demontovatelné, což jim umožní zvětšit váhu na 50 kg). Není zbytečné pečovat o disky různých hmotností. Je lepší, aby každý disk byl malý. To je užitečné, aby se zátěž přidala postupně, ne náhle. Pokud je to možné, získejte malou lavici a dřevěný stojan. Lavice by měla mít výšku přibližně 40 cm, šířku 28 cm a délku 1,5 m. Uvedené věci jsou minimem pro úspěšné a efektivní trénink doma.

4

Před tréninkem je nutné připravit organismusminimálně na minimální fyzické zatížení. Takže pár týdnů před začátkem seriózních studií se snažte dostat se do tváře: běžte víc, vést aktivní život. Ale prostě nechodíte na útěk, začněte chodit s urychleným tempem, zvyšujte rychlost postupně.

Pokyny

1

Stanovte cíle, které chcete dosáhnout. Pokud se potřebujete zbavit nadváhy, tedy "vysušit svaly", pak bude přijatelné, abyste to udělali třikrát týdně. K udržení práce v srdci stačí 2krát. Pokud se však profesionálně zabýváte kulturistikou a potřebujete zvýšit váhu před výkonem, měli byste takovou kardiální zátěž alespoň 5krát.

2

Vytvořte nový režim dne. Pamatujte, že je nejlepší trénovat pár hodin po probuzení a jíst. V žádném případě to nestojí za to dělat na plný nebo velmi hladový žaludek. Také se snažte nezahájit na kole těsně před spaním. V každém případě byste však měli poslouchat své tělo a vytvořit plán, který je vhodný pro vaše biorytmy.

3

Nastavte výšku sedadla na sedadle. Ujistěte se, že vaše nohy volně pedály. Neměly by být ohnutý, nebo naopak jen stěží dostat do pedálů. Sedět tak, že byste mohli cítíte pohodlně v sedle. Pokud chcete, převeďte hráče na trénink. To vám pomůže vypořádat se s cyklickým zatížením.

4

Sledujte srdeční frekvenci běhemzaměstnání. Odpočítněte 220 od vašeho věku. Výsledná hodnota znamená maximální povolenou srdeční frekvenci za minutu. Během tréninku na stacionárním kole nesmí překročit 65% těchto údajů. Sledujte srdeční frekvenci na simulátoru zařízení.

5

Zvyšte zatížení výcviku. Pokud např. Cvičíte po dobu jednoho týdne v režimu "1" (nejsnadnější), pak se na další pokus zvedněte na "2.". Cyklování pedálů není obecně delší než 30-45 minut. Ve výjimečných případech 60 minut. Tento režim je vhodný pouze pro zkušené a profesionální sportovce.

Pokyny

1

Jezte více bílkovin. To je od něj, že svaly jsou velmi složené. Jeho zdrojem mohou být jak rostlinné, tak živočišné produkty. Nejprve zadejte dietu více masa a ryb. V tomto případě je žádoucí zvolit chudé možnosti - kuřecí filé, telecí, hovězí, vepřové s nízkým obsahem tuku. Nejvíce je mořská ryba užitečná, protože obsahuje mnoho mastných kyselin, které pomáhají při asimilaci bílkovin. Nezapomeňte na mořské plody - mušle, krevety, chobotnice. Mezi rostlinnými produkty se zaměřte na luštěniny i na data.

2

Pravidelně jíst vejce. Mohou se jíst vařené, ve formě vajec a dokonce i surové, například jako součást koktejlů. V druhém případě nezapomeňte na nebezpečí infekce salmonelou.

3

Buďte mírní proteinem. Lidské tělo může absorbovat určité množství živin denně. Například to 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den. Například 100 g kuřecího masa obsahuje 30 g bílkovin. To znamená, že osoba, o hmotnosti 75 kg pro budování svalů, není nutné použít více než 500 g produktu za den, aby se plně podporují proteiny.

4

Nezapomeňte na mléčné výrobky. Je žádoucí, aby měly nízký obsah tuku a cukru. Nejvhodnější pro jogurt a sušené přírodní tvarůžky.

5

Používejte dostatečné, ale ne přílišné množství tuku. Nejlepším zdrojem bude rostlinný olej, na kterém můžete vařit většinu pokrmů.

6

Pijte spoustu vody, nejméně dva litry denně. To je nezbytné pro aktivní trénink, který doprovází nárůst svalové hmoty.

7

Zadejte ve své stravě sportovní výživu - proteinové koktejly a tyčinky. Nesmíme však zapomínat, že tyto produkty nenahradí vás přirozenými bílkovinami, vitamíny a stopovými prvky.

Pokyny

1

Často ztráta hmotnosti je vnímána jako poklestělesnou hmotnost. Pokud si zvolíte dosažení svého cíle sportovního tréninku, mnoho lidí nezohledňuje, že při cvičení svaly, které váží více tuku, se nevyhnutelně zvyšují a výsledkem je, že odečty na stupnicích zůstávají velmi pomalé nebo se snižují. Proto, první pravidlo pro ty, kteří chtějí zhubnout - nespoléhejte na váhy. Je lepší měřit objemy těla nebo posoudit tempo ztráty hmotnosti ve vzhledu. Nebojte se, že svalová masa získaná objemem nahradí veškerý tuk - může se to stát jen tehdy, pokud užíváte proteinové koktejly a věnujete se zvláště kulturistice.

2

Chcete-li efektivně zhubnout v tréninku, potřebujetevětšinu času, který má být přidělen na aerobní pracovní zatížení, je rychlé tempo, při kterém se srdeční frekvence zvyšuje. V tomto případě, první pár minut těla se energie z glukózy obsažené v krvi, a pak se postupně posouvá k odbourávání tuku. Proto je nutné přejít mírným tempem, aby nedošlo k dusit - v tomto případě se svaly být dodán dostatek kyslíku. Můžete jogging, aerobik, lyžování, rychlé chůze.

3

Vezměte menší část cvičení s výkonemcvičení. Navzdory skutečnosti, že se tuk nespaluje přímo v silovém tréninku, tyto cviky také přispívají k úbytku hmotnosti. Svalová hmotnost se zvyšuje a v klidu vyžaduje velké množství kalorií, které při stejné stravě vedou ke ztrátě hmotnosti.

4

Pravidelně a dost dlouho, jinaktělo nebude zahájeno přeorganizování metabolismu a nerozkládá mastnou tkáň. Vzácný a příliš složitý, a dokonce i lehčí a krátký trénink, naopak začne proces ukládání tuku. Abyste získali maximální užitek při ztrátě váhy s minimem času, zkuste trénink v intervalu. Alternativní aktivity: jeden a půl minutový push-up, pak dvě minuty běhu na místě, aby se svaly nemusely unavovat monotónní zatížení.

5

Pamatujte si, že správná ztráta hmotnosti by neměla být příliš rychlá. Nemusíte ztrácet více než dva nebo tři kilogramy za měsíc. Taková ztráta hmotnosti je mnohem účinnější, výsledek bude fixován po dlouhou dobu.