Tip 1: Jak se zapojit do venkovního cvičení

Sport a fitness

Tip 1: Jak se zapojit do venkovního cvičení

Ne každý má příležitost a čas na návštěvutělocvičny, a tam jsou třídy nejsou levné. Nedávno se na pouličních terasách a parcích některých měst objevily pouliční simulátory, které vám umožňují přenášet kurzy na čerstvý vzduch pod otevřenou oblohou. Nyní těm ženám, které vedou zdravý životní styl, můžete kombinovat večerní běh s tréninkem pro různé svalové skupiny a ti, kteří chodí s kočárkem, tiše pracují, zatímco dítě spí nedaleko.

Výhody outdoorových aktivit jsou nepochybné,můžete kombinovat aerobní a silové zatížení, je to nejúčinnější typ tréninku, což vám umožní rychle se zbavit nadváhy a udržet vynikající fyzický tvar. Venkovní fitness vybavení, které pomáhají posílit imunitní systém a odolnost organismu proti různým nemocem, vyvinout odolnost vůči stresu a zbavit se depresí. Po každé lekci, budete mít náboj živosti a pozitivní nálady, která bude stačit na 2-3 dny před příštími ulice trenirovki.Na simulátorů, které můžete udělat bez trenéra, i když v některých komplexech metropole jsou specialisté, kteří dostávají plat od obce. Vlak může být kdokoli, bez ohledu na věk a pohlaví, je třeba zvolit zařízení, které vám poskytne potřebnou zátěž na požadovanou svalovou skupinu. S pomocí simulátoru můžete napumpovat svaly ramen a zad, stehen a hýždí, ABS a dr.Nesmotrya do svého malého povrchní pohled - venkovní fitness malované v jasných barvách, které pomáhají načíst svaly stejně jako cvičení zařízení instalovaná v tělocvičnách. Budete dosáhnout maximálního účinku, když jdete venku pravidelně a správně. Simulátory jsou přizpůsobeny pro nezávislý provoz, protože v tělesné hmotnosti svým designem stážista je používán jako základní zatížení. Tím je zajištěna bezpečnost a účinnost tréninku. Betonové základové simulátory a nosnosti jsou počítány pro nejméně 150 kg.V standardní sadu venkovní fitness vybavení zahrnuje některé z nejpopulárnějších, „plavbě“, „horní tah“, „Pendulum“, „krouživým pohybem“ „kroky“, etc. v simulátoru. " lodičky „můžete posílit téměř všechny svalové skupiny v rukou a nohou, stejně jako bolesti břicha, zad a boky. Pro břišní svaly a tisku je „Kyvadlo“ a „kruhový pohyb.“ Jsou velmi populární eliptické trenažéry, které umožňují získat aerobní cvičení nagruzku.Rezhim by měly být stejné jako v místnosti: Nejezte před, během a po tréninku maximum, které si můžete dovolit - sklenici nebo dvě vody po tréninku. A nemají přetížení všechny svalové skupiny - cvičení pro každou skupinu nemají často 1-2 krát týdně. Možná máte dokonce se poradit s trenérem v posilovně, než začnete vážně zapojily do pouličních simulátorech.

Tip 2: Jak provádět cvičení na simulátorech

Simulátory jsou vynikající náhradou za těžkétrénink s činky nebo činky. Dokonce vytvářejí úlevu a minimalizují pravděpodobnost zranění. Existuje několik důležitých rysů výcviku na simulátorech.

Pokyny

Napište si cvičení, které vybude provádět. Než jdete do posilovny, musíte jasně vědět, co uděláte. Při každém tréninku se doporučuje vyčistit nejvýše 2-3 svalové skupiny. To znamená, že dostanete asi 4-5 cvičení na simulátory. Každá z nich musí být provedena v 4 přístupech 8-15krát. Takže, nejprve vytvořte seznam simulátorů, na kterých budete zapojeni.

Strávit dobrý trénink před hlavníškolení. Aby nedošlo k zranění svalů pod napájecím napětím, stojí za to jejich oteplování. Začněte s otočením pánve, celým tělem, pak proveďte houpání rukou a nohou a také vytáhněte záda, hrudník a ramena. Věnujte zvláštní pozornost těm svalům, které v tréninku budou pracovat více než ostatní. Je také velmi užitečné provádět svahy a provádět několik zahřátí na příčníku.

Nastavte malou hmotnost na simulátor. To je nezbytné pro přípravu svalstva pro serióznější práci. První fáze pohybu je "negativní". Vždy se provádí s maximální snahou o hlubokou inspiraci. Vdechte nosem a vydechujte ústy. Druhá fáze je "pozitivní". To se provádí s hlubokým výdechem. Čím více úsilí jste vynaložili v první fázi, tím více bude účinek. Bez ohledu na typ simulátoru se ujistěte, že zadní strana je vždy plochá.

Přidejte několik zatížení. Po prvním zahřívacím přiblížení přidáte váhu. Doporučuje se, aby každá sada způsobila hypertrofii svalových vláken. To je jediný způsob, jak začít jejich kvalitativní růst. Zvažte také skutečnost, že pro trvalý pokrok je nutné zvýšit zatížení každý měsíc a týden. Tato váha, kterou pro vás před měsícem pracovníci, by se měla postupně zahřát. S tímto cyklickým přístupem bude váš trénink vždy produktivní.

Tip 3: Co jsou pouliční simulátory

Adepti sportovního životního stylu se stávajístále více a více každý rok. Výcvik ve speciálních místností v létě není příliš žádoucí. Existují lidé, kteří by rádi používat stroj, ale nemá dost peněz na nákup předplatné do fitness klubu. Proto je pro všechny ty, kteří chtějí pracovat ve vzduchu a dokonce s minimální finanční ztráty, vynalezl ven a vynalezl venkovní fitness vybavení.

Asi před 10 lety byla nejjednodušší domácnostsimulátory byly tyče a vodorovné tyče, na kterých se jak dospělí, tak teenagery rád houpali. Dnes je spektrum pouličních simulátorů mnohem větší a zahrnuje jednotky podobně jako v moderních fitness klubech. Proto chodí na nádvoří neobvyklého, je možné snadno upravit tvar, získat sílu, zdraví a t.d.Raznitsa s původními simulátory na ulici je, že místo vah, které používají speciální váhové bloků. Proto tato skutečnost je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k přepětí, se snaží zvednout příliš velkou váhu, „Twister“, lavice pro břišní, „lyžaře“, kola a mnoho dalších. - to vše simulátory, které lze vidět v běžných domácnostech. Každý člověk může vybrat ten, který se mu líbí: někdo vyžaduje silový trénink, někdo - a jejich aerobnye.Glavny že všichni trenéři jsou vyráběny ve stejném stylu, což znamená, že se harmonicky hodí do jakéhokoli dvoře a krajiny. Rodiče, kteří nechávají své děti na fitness dvoře, jen si pamatovat, že všechny struktury jsou vyrobeny z kovu. To znamená, že děti potřebují provádět nezbytné pokyny týkající se bezpečnosti nebo nutnost zůstat blízko k nim, k jejich kontrole u soudů zanyatiya.Ustanavlivat venkovní fitness zařízení mohou oba nájemníci a zástupci městských parků nebo rad. Počet na státní rozšířené instalace, ale není to nutné, protože náklady na simulátoru začíná od 15 000 rub. Celý sportovní komplex stojí drahé městské úřady. Proto, zatímco pouliční trenéři trochu, kde je možné vidět. Výrobci však nabízejí nájemníkům, aby své výrobky zakoupili samostatně. Tyto jednotky můžete koupit pro letní rezidence nebo pro vlastní soukromé nádvoří. Někdy obyvatelé malých domů skládají a instalují takové sportovní komplexy sami a pro sebe.

Tip 4: Jak správně zapojit simulátory

Když lidé nejprve přijdou do fitness centra, onijsou ztraceny z množství vybavení v hale, nevědí, na kterou stranu se k němu přistupuje. Chcete-li trénovat na simulátorech přinesl jen požadované výsledky a potěšení, seznámíte se s některými důležitými pravidly a tipy.

Budete potřebovat

- zjistit s cílem školení;
- dbát na rady trenéra.

Pokyny

Za prvé rozhodněte o účelu budoucnostivýcvik, strategie bude záležet na nich. Možná, že máte v úmyslu zhubnout, nebo opravit určitou část obrázku, nebo si celé tělo silnější a odolnější.

Nezapomeňte konzultovat s trenérem o tom,co simulátory zvolit pro začátek. S jeho pomocí sestavte individuální soubor cvičení. Obvykle se doporučuje vyzkoušet maximální počet simulátorů pro požadované zatížení svalů během dvou týdnů.

Připravte se na tréninku bolestisvaly. Pokud nejsou příliš silní, pak je vše v pořádku. Tyto nepříjemné pocity jsou v počáteční fázi nevyhnutelné. Odmítněte některý z následujících tréninků, pokud po minulosti zaznamenáte silnou bolest. To často vede ke zranění.

Nezapomeňte na cvičení! Kromě generála - na rotopedu nebo běžeckém trenažéru bude zvláštní povinný. Spočívá v tom, že vycvičíte samotné cvičení, které budete provádět na simulátoru, pouze s nízkou hmotností. Proveďte jeden nebo dva přístupy.

Neubližujte se! Nevyčerpávejte hodiny tréninku - je to naprosto zbytečné a dokonce i škodlivé. Takže rychle vyčerpáte sílu a uhasíte optimismus. Zbytek je nezbytným prvkem pro požadovaný výsledek. Během prvních dvou měsíců použijte činidla vážení, která se mohou zvednout alespoň desetkrát.

Všimněte si, že nemůžete aktivně zhubnout,kilogramy se vrátí! Pravidlem je zbavit se asi 5 kg za šest měsíců. Pokud jste dlouho neučinili nic, nepoužívejte několik sportů současně. První tři měsíce se nejlépe účastní pouze tělocvičny, dvakrát nebo třikrát týdně a ne více než hodinu.

Dělejte na simulátory v plné síle, nebojte sepotu a v době, kdy máte více nebo máte možnost dělat věci. Výzkumy vědců říkají, že rané tréninky účinněji odstraňují nadměrnou hmotnost a poskytují energický poplatek za celý den. Hlavní věc - nezačněte cvičení, dokud se tělo úplně nezbudí.

Pít vodu, včetně během tříd. Jezte správně - to je bez nadsázky zárukou vašeho úspěšného výsledku. Pokud tyto tipy nezohledňujete, veškeré úsilí v tělocvičně bude marné.

Všimněte si, že viditelné změny ve vašemtělo můžete vidět až po 90 dnech a za předpokladu, že je proveden správný výcvik. Pamatujte si, že váha nikdy nebyla klíčovým kritériem při určování úspěchů. Pořiďte si sami sebe každé tři měsíce. Takže určitě uvidíte, co byste mohli dosáhnout.