LovesTheTeam.com

Za prvé, na začátku stagnace ve výsledcíchje třeba pochopit, zda se sportovec dostal do stavu nadměrné výcviku, jehož první známkou je snížená chuť k jídlu, nespavost a chronická únava. V tomto případě stačí udělat dvoutýdenní přestávku v tréninku a dovolit tělu, aby se zotavil a zotavil se. Potom můžete začít znovu a snižovat zátěž o 15-20%. Zvýšením výkonových indikátorů můžete zaostřit na základní cvičení: mrtvý vzestup, squat, lavička. Každá z nich by měla být prováděna nejvýše jednou týdně a těžké dřepy nebo stanovuyu lépe ne více než 1krát za 2 týdny. Cvičení by měla být provedena pro 5-6 opakování ve 3 pracovních přístupech. Je důležité, aby byl proveden poslední postup k selhání, tj. pro maximální počet opakování. Pouze v tomto případě bude spuštěn mechanizmus růstu svalů. Pokud je touha zvýšit sílu v libovolném ze základních cvičení, například v lavicovém tisku, má smysl snížit zatížení v stanoviích a squatting. Takže tělo bude méně unavené a všechny rezervy budou zaměřeny na růst svalů zapojených do tisku. Po dosažení požadovaného výsledku v lavicovém lisu bude možné snadno zvýšit čísla v jiných cvičeních na předchozí úroveň. Nezapomeňte také uvést běh na jedno maximum, nejméně jednou za 2-3 měsíce. Dokonce stimulují růst síly. Někdy po úspěšném vrtání můžete přidat do pracovní hmotnosti 2,5-5 kg ​​bez snížení počtu opakování. Někdy důvodem pro zpomalení růstu ukazatelů je, že tělo se stává nedostatečně spotřebovaným množstvím bílkovin a kalorií. S růstem ukazatelů a síly se jejich potřeby zvyšují, a proto je nutné zvýšit jejich spotřebu. Možná je třeba věnovat pozornost sportovní výživě, například bílkovině nebo geyner.Krome navíc růst ukazatelů síly je usnadněn příjemem takových léků, jako je kreatin, kofein, beta-alanin. Díky těmto přísadám je možné zvýšit výkonové indikátory v krátkém čase o 10-15%.