LovesTheTeam.com

Budete potřebovat

• - sportovní oblečení a obuv;
• - Hodiny nebo stopky.

Pokyny

1

Posoudit úroveň své fyzické kondiceJá jsem jog. Pokud trpíte vážnými onemocněními srdce, onemocněním ledvin, vysokým krevním tlakem, pak může být jakýkoli běh pro vás kontraindikován. Pokud trpíte obdobím zhoršujícího se nachlazení, musíte se také zdržet jogování. Nejlepší je konzultovat lékaře předem, aby nedošlo k poškození těla.

2

Vyberte správné vybavení pro běh. Výběr oblečení a obuvi je určen jejich pohodlí a povahou počasí mimo okna. Doporučujeme bližší pohled na výběr obuvi: měl by být měkký a elastický. Nejlepší je, když používáte běžecké boty, jejichž vložka je opatřena podložkou. To vám umožní rovnoměrně rozložit zatížení na povrch nohy a chránit páteř před zraněním.

3

Naučte se a učit se technika joggingu. V mnoha směrech se podobá sportovní chůzi. Při styku s nohou je noha umístěna na patě a poté se hladce roluje a dotýká se země celým svým povrchem. Noha v kontaktu se zemí je zcela uvolněná. Kloubová noha je ohnutá v kolenním kloubu a lehce narovnaná po odpuzování z povrchu. Při běhání ruce provádějí intenzivnější třepetání než při chůzi.

4

Věnujte pozornost dýchání při běhujogging. Dejte si s nosem dech a vydechujte svůj ústa ústy. Snažte se udržet vaše dýchání volné a hluboké. Cyklus "inhala-exhale" musí být proveden ve čtyřech krocích. Předpokládá se, že pokud můžete při běhu volně volat, je zatížení zvoleno nejlepším způsobem.

5

Začněte každé běžné cvičení se světlempětiminutový trénink. Několik cvičení o vývoji pružnosti a pohyblivosti kloubů pomůže tělu přizpůsobit se nadcházejícímu zatížení a chránit svaly před protažením.

6

Spravujte jogging se všemivážnost. Naplánujte si čas a místo výcviku, naplánujte plán. Vytvořte si deník, v němž zaznamenáte čas a trvání tréninku v běhu.

7

Zadejte informace o svém zdraví do deníkua fyziologické ukazatele. Amatérský sportovec bude mít dostatečnou kontrolu nad srdeční frekvencí před, během a po zatížení a také změří čas, aby se puls vrátil na počáteční úroveň o hodinu. Jak budete trénovat, zjistíte, jak se vaše atletická forma a fyziologické parametry zlepší.