Tip 1: Jak utáhnout žaludek po císařském řezu
Tip 1: Jak utáhnout žaludek po císařském řezu
Obnova vzhledu břicho po porod obává velmi mnoho matek. To je důležité nejen z estetického hlediska. Svaly tisku jsou hlavními pomocníky svalů v pase a účastní se jakéhokoli zvedání závaží. A kolikrát musíte dítě zvednout v náručí a nepočítat. Po císařský můžete začít trénovat po úplné hojení kloubů, tj. po 10-12 týdnech po porod.
Pokyny
1
Masáž břicho, dokud neuděláte fyzické cvičení. Začněte masírovat pokožku lehkými údery a poklepáním. Poté můžete provést konvergentní a odlišné tahy s mírným tlakem. Velmi pečlivě sledujte stav švů. Když odstraníte obvazy, doplňte masážní vylepšení. Pokuste se získat kůži růžovou. Spuštěním krve se zvýší tón svalů a kůže.
2
Přidejte do masáže kontrastní komprese. Na oplátku použijte teplý a studený ručník na žaludek. Nezapomeňte konzultovat s gynekologem, pokud tento postup můžete provést. Po kontrastních zábalech aplikujte do pokožky veškerý výživný krém.
3
Začněte fyzické cvičení s respiračnímigymnastiku. Lehněte si na zádech, položte pravou ruku na hruď, levou dlaň na břicho. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli dlaň na hrudi, a pak nasměrujte proudění vzduchu do žaludku, abyste zvedli dlaň na žaludek. Držte se pro inspiraci po dobu 10-30 sekund, pak vydechněte v opačném směru: nejprve žaludek spadne, pak hrudník.
4
Lehněte si na záda, ohnout kolena a položte se na podlahu. Hluboce vdechujte a nafoukněte břicho jako míč, napněte svaly břicho. Pak vydechujte a napněte svaly tisku. Současně zvedněte pánvi tak, aby tělo od ramen až po kolena bylo rovnou čárou. Jděte dolů. Proveďte 15krát.
5
Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla. Nohy se ohýbají v kolenou a ohýbají vaše podpatky na podlaze, nohy dohromady. Utáhněte svaly břicho a dolů nohy doprava, otočte hlavu doleva. Kolena se nerozšíří. Potom vraťte nohy do původní polohy a bez zastavení spusťte nohy doleva a otočte hlavu doprava. Pokuste se udržet kolena. Běh 3-5 svahů v každém směru. Postupně zvyšujte počet opakování. Netahejte nohy příliš nízko, zvedání je třeba provádět v důsledku napětí šikmých svalů břicho.
6
Dostaň se na kolena. Zadní část je rovná. Zvedněte ruce nad hlavu a zapněte prsty do zámku. Roztáhněte ruce směrem nahoru a protáhněte svaly tisku. V nejvyšším bodě nastavte polohu a lehce ohněte, dokud nevyrovnáte. Ukončete 5 vteřin a postupujte pomalu, postupně uvolněte svaly.
Tip 2: Jak utáhnout kůži břicha
Každá žena sní o krásném těle azastrčený břicho. Chcete-li, aby postava vypadala perfektně a žaludek byl plochý a pevný, musíte tento výsledek vzít velmi vážně. Při obnově krásy a zdraví vašeho těla je velmi důležité používat komplexní péči o tělo a nutně fyzickou námahu. Velmi dobrou metodou pro utahování břišní kůže je masáž. Tento postup může provádět jak odborník, tak i žena doma. Při masáži není nic těžkého, je důležité jednoduše dodržovat základní doporučení pro masáž a interakci s prostředky, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Základní cvičení pro masáž
Budete potřebovat
- Specializovaná masáž nebo masáž, kosmetika, výrobky pro péči o pokožku, fyzické cvičení.
Pokyny
1
2
Mísení.Po hladení musíte začít hnětení břišní kůže. K hnětení je nutné, když pozorujete směr ze spodní části břicha pravé strany a směřujete k vrcholu k žebrám. Masáž je prováděna prsty s rotačními pohyby. Masáž pak jde na levou stranu.
3
Stroke oběma rukama. Po hnětení kůže na břiše se musíte pohybovat k hladkému oběma rukama a pozorovat sekvenci - od pupku po boky.
4
Válcování.Pokud je cílem masáže zbavit se tuku v žaludku, je nutné použít takové cvičení jako válec. Chcete-li to provést, hýbat břichem oběma rukama tak, že zatímco žebřík levé ruky by měl být stlačen na žaludek, a současně v této době, posunutí záhybu kůže a začne rmut.
5
Pushing.Chcete-li provést takové cvičení, musíte nejprve zdvihnout žaludek oběma rukama, pak jednou rukou stisknout žaludek a druhý stisknout pohyb. Tyto pohyby by neměly činit více než 5.
6
Rastiranie.Next cvičení - tření kůže žaludku. To se provádí dvěma rukama, složenými rukama, kolmo na břicho a třením pomocí rebrových částí dlaní.
7
Háčky. Tímto cvičením můžete nejen utáhnout kůži břicha, ale také snížit hlasitost na hýždě, boky a pasu. Kůže bude opět pružná a pružná. Když děláte toto cvičení, musíte držet ruce v pěsti, musíte pohybovat klouby nahoru a dolů.
8
Konečné cvičení bude snadné hladení břicha s podložkami prstů.
Tip 3: Jak zhubnout po císařském řezu
Mnoho lidí věří, že po takovém utažení žaludkuoperace, jako je císařský řez, jsou téměř nemožné. Ano, existují izolované případy, kdy je břicho velmi napnutá a pomůže jen kosmetická operace. Ale přesto můžete utišit žaludek a doma, aniž byste ohrožovali zdraví.
Budete potřebovat
- - činky;
- - mat.
Pokyny
1
Mělo by se nosit první měsíc po poroduspeciální pooperační nebo postnatální obvaz, dokonale prodlužuje břicho a pomáhá uzavřít dělohu. Zpočátku jsem dokonce spal v obvazu. Pokud nemáte obvaz, můžete použít korzet nebo šátek.
2
Začátek aktivní trénink by nemělpřed šesti měsíci po skončení práce. Před tímto obdobím může být výcvik nahrazen dlouhými procházkami s kočárkem a snadným nabíjením ráno. Je také velmi efektivní kreslit a vytáhnout žaludek, dokonale trénovat břišní svaly.
3
Pokud je vaše dítě staré šest měsíců a váš lékař vám dovolí intenzivní trénink, můžete začít jednat.
4
Dej si třicet minut denně, tohlečas stačí zhubnout a utáhnout mé tělo .. Jsem zapojen do programu Gillian Michaels "Štíhlá postava za 30 dní", tento program je rozdělen na tři části, každý trénink trvá třicet minut. Po prvním tréninku budete cítit, jak se vaše tělo stává štíhlým a vhodným.
5
Zaznamenejte data před a po tréninku, což vám umožní jasně vidět výsledky. Myslím, že budete příjemně překvapeni.
Tip 4: Jak se zbavit žaludku po císařském řezu
Po císařském řezu mnoho žen v prvnífronta se obává otázky, kdy se můžete začít zbavit záhybu na žaludku. Koneckonců, taková operace je spíše složité povahy, což znamená okamžitě dvě řezné řezy - na břiše a přímo na děloze. Nicméně, ke zlepšení vzhledu, návratu k postavení bývalého druhu, mnoho mladých matek nemůže čekat. Za tímto účelem existují některé poměrně cenově dostupné techniky, jak se zbavit postnatálního břicha.
Pokyny
1
Poprvé po porodu spíte co nejčastějižaludek. Tato noční držení umožňuje děloze rychleji kontrastovat a současně utáhnout břicho. Ujistěte se, že během dne budete nosit obvaz na žaludku, když děláte jiné věci. Pokud není k dispozici žádná speciální bandáž, utáhněte břicho běžným ručníkem tak, jak je to možné, vázaným uzlem v pasu. S touto bandáží bude břicho rychleji utaženo a steh se uzdraví mnohem dříve.
2
Cvičení jako "jízdní kolo" a další, určená pro břišní lis, po konzultaci s lékařem a v žádném případě s bolestivými pocity v oblasti švů.
3
Použijte, jestliže se švál úplně uzdravil a nenízánět, anticelulitidové gely a krémy, mazání jejich žaludku. Také se zábaly s potravinovým filmem břicha a zároveň boky. V tomto stavu jsou vhodné medové zábaly, mořské řasy, ocet, káva. Hořčice a čokoláda, dokud neodejde. Během zábaly neleží na pohovce a v teplých šatech se intenzivně pohybují, dělají tělesnou výchovu, takže tuky pod filmem jsou spálené aktivněji.
4
Pokud jste schváleni lékařem, zaregistrujte se do bazénu aintenzivně plavat v zádech a na žaludku, houpat se pod nohama v různých směrech, vytáhnout nohy k sobě. Voda rychle "hones" postava, vede to do sportovního stavu.
5
Postupně překračujte zatížení břicha. Jenom proto, aby necítil bolest v něm. Pokuste se jít více, jít pěšky. Vezměte si lekce v hatha józe. Jóga dokonale prodlužuje oblast břicha.
6
Koupit fitball - skvělá fitness míč s jasnou barvou, která zvedá náladu. Proveďte sérii speciálních cvičení pro záda a žaludek, které se dělají s fitballem doma.
Tip 5: Jak fixovat břicho po porodu bandáží
Postnatální obvaz pomáhá ženě obnovit její podobu. Utahuje kůži, svaly, dovoluje steh, který zůstane po císařském řezu, řádně růst.
Postnatální obvaz - co to je
Bandáže po porodu jsou dva druhy -obvazový pás a bandážové kalhotky. První je vhodná pro ženy s císařským řezem. Bližší podporu břišních svalů, které byly během operace rozštěpeny. Také tento obvaz je vhodný v tom, že je snadné nasadit a vzlétnout, nezasahovat do chodu do záchodu. Zatímco kalhotky s hustými vložkami jsou odstraněny spíše těsně, což může způsobit bolest v pooperačním období. Proto je lepší vybrat si ty, kteří porodili přirozeným způsobem. Kromě toho nohavičky lépe podporují dělohu, což jí umožňuje rychle se smýlit a zotavit se.Postnatální obvaz nejen umožňuje obnovit svalový tonus, ale také snižuje protahování pokožky, což pomáhá omezit šíje. Zvláště efektivní obvaz spolu s krémem od striže.Vyberte obvaz podle velikosti spodního prádla,přidání jednoho. Bandážní pás je obvykle označen nejen známými symboly "S", "M" nebo "L", ale také v rozměrech v centimetrech. A najít ten správný, budete muset měřit objem břicha o tři centimetry pod pupkem.
Bandage - co potřebujete vědět o používání
Hlavní chyba žen,oblékání bandáže - to sedí nebo stojí. Ale že on přijal správné postavení na těle, stačí jen položit jej na lhaní. Druhá chyba je příliš těsná obvaz. Neměl by působit příliš velký tlak na tělo, jinak by mohl být narušen krevní oběh, což je v poporodním období velmi nebezpečné. Chcete-li zkontrolovat, zda je obvaz správně nasazen, je možné, že máte důvěrný ukazováček shora. Pokud to projde - vše je v pořádku. Pokud jej nechcete vložit mezi obvaz a tělo - uvolněte upevňovací prvky nebo obvaz pro větší velikost.Kromě obvazu - nohaviček je obvaz -kalhotky. Ale nosit ji po porodu se nedoporučuje, protože velmi brání proudění vzduchu do genitálií, což může způsobit vyrážku a zánět plenky.Můžete obléknout obvaz následující denporod. Kolik se nosí - lékař by měl poradit. Po císařském řezu se obvaz obvykle nosí déle než po normálním porodu. Ale to vše závisí na stavu ženy a na tom, jak její břišní svaly a pánevní svaly oslabily. Musíte nosit bandáž nejméně čtyři hodiny denně. Musí být odvezena v noci. Je také lepší použít obvaz v prvních měsících po porodu, během fyzických cvičení a dlouhé chůze na podporu svalů a dělohy.
Tip 6: Jak vyčistit žaludek po císařském řezu
Narození dítěte navždy změní váš život, stejně jako vaše tělo. Zhruba čtvrtinu všech žen porodí císařský část, a musí se snažit zejména odstranit břicho po porodu. A i když je to obtížné, existují způsoby.
Budete potřebovat
- - konzultace lékaře
- - potravinový program
- - pravidelné cvičení
Pokyny
1
Jakmile skončí porod a začnete uvažovat o tom, jak po žaludku vyčistit císařský, musíte začít s radou svého lékaře. Lékaři obvykle zpravidla doporučují, aby před začátkem fyzické cvičení čekali nejméně 6 týdnů po operaci. Vaše svalové tkáně potřebují čas, aby se dostaly do svých smyslů.
2
Čistit břicho po císařský, zbavte se všech škodlivých potravin ve vaší stravěa v celém domě. Pokud jste kojící matka, neomezujte se na kalorie, ale zaměřte se na užitečné a výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, chudé maso, jogurty atd. Pít vodu - pomáhá obnovit tělo a odstraňovat toxiny.
3
Jakmile získáte od lékaře povolenízatížení, přemýšlejte o souboru cvičení. Ujistěte se, že je pravidelně provádíte, alespoň pětkrát týdně po dobu půl hodiny. Zaměřte se na kardiovaskulární a spalování tuků. Například při jízdě do kopce, skákání lana, běhání, jízda na kole. Takové cvičení sníží celkový hmotnostní podíl tuku v těle.
4
Po uplynutí čtyř až šesti měsíců pracuje přesněji na žaludku. Vyberte si několik cvičení pro všechny skupiny břišních svalů a kombinujte komplex s kardio.
5
Pokračujte v kojení co nejdéle. Pomáhá zbavit se žaludku a dalších kalorií.
Tip 7: Jak nosit obvaz po porodu
Denní nošení bandáž po porod pomáhá mladé matce vrátit se do formuláře rychleji a eliminovat takovou podstviya porod, jako stékající břicho, stripy na kůži. Mateřská nemocnice těží z bandáž zvláště znatelné (často je snadnější se dostat z postele a chodit), ale po Výňatky z nemocnice musí i nadále nosit.
Pokyny
1
Po operaci lze nosit císařské řezy pooperační bandáž ve formě šortky. Používejte ho na druhý den po provozu. Pomůže nejen k utažení pokožky břicho, ale také velmi usnadňuje chůzi a péči o dítě. Zvláště naléhavé je obvaz po císařský řez se stává, kdyžobvaz se odstraní a švy by měly být zakryty čistými plenkami. Držte dítě, udržujte plenku na švu a stále jděte (například vážení dítěte) - je dost problematické. V poprovozní období y bandáž existuje také psychologická funkce: zdá se, že "pomáhá" švu, udržuje žaludek.
2
Po přirozeném porod Nejlepší volbou je obvaz ve formě pásu a nekalhotky-bandáž. To je způsobeno skutečností, že těsnění by nemělo těsně "uzavřít" vagínu, potřebujete volný přístup vzduchu. Když žena leží, kalhotky s těsněním jsou nejlépe odstraněny tak, aby sekrece vytečely tiše (v tomto případě je vhodné používat jednorázové absorpční plenky). Nádobí-obvazy v této situaci vytvoří nepříznivý "skleníkový efekt" a mohou provokovat (spolu s dalšími faktory) poporodkomplikace. Používejte pásový obvaz po porod můžete začít od prvního dne.
3
Stejně jako u oblečení, u bandáž-waves a bandáž- Stěny mají rozměry. Pásky jsou připojeny ke speciálnímu stolu, pomocí něhož můžete vypočítat velikost, která je ideální pro budoucí matku. Bandáže ve tvaru šortky odpovídají běžné velikosti spodního prádla. V případě, že během porod přírůstek hmotnosti u ženy byl v normě, můžete si vybrat velikost odpovídajícíporodohm. Pokud je přírůstek hmotnosti velký, je lepší vybrat si prádlo pro větší velikost.
4
Po skončení lochie (děložní výtok) je možné obvaz nahradit stahovacími kalhotami. Noste obvaz nebo obleky po dobu 4-6 týdnů po porod. Tato osobní péče pomůže efektivně zvládnout takové problémy, jako je prohnutí břicha a strií na kůži.
Tip 8: Jak se zbavit poporodní břicho
Nyní je konec, šťastní rodičenávrat domů z nemocnice. A teď žena čelí tomuto úkolu (přirozeně, po péči o dítě) - aby její postava byla tak atraktivní jako před těhotenstvím a zbavila se propadnutí břicho, posílit svaly tisku.
Budete potřebovat
- - užitečné produkty;
- - čas cvičení;
- - Specializovaný lékař.
Pokyny
1
Začněte nosit obvaz hned po porodu, pokud samozřejmě nemáte tuto kontraindikaci. Pomůže vám rychle utažení žaludku a z vizuálně štíhlých prvních dnů.
2
Zabraňte výskytu škodlivých produktů v domě. Uspořádejte svou dietu tak, aby nabídka obsahovala pouze zdravá, přirozená jídla, ale současně byste měli dostat dostatek kalorií, abyste se vyhnuli hladu. Jezte kaši, pijte kefír, vařte jednoduché polévky. Získání stravy hned po porodu není nejlepším řešením. Stále musíte kojit a musí být opatřeno všemi potřebnými vitamíny. Chladnička by měla vždy obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu (ale okurky, rajčata, zelí by nemělo do prvního počasí vstoupit do vaší stravy). Přísně dodržujte dietu. Nechoďte na jedno občerstvení - a tak jen podkopáváte své zdraví.
3
Zahrňte do režimu tréninku den. Udělejte to po nějaké době po dodání. Neprovádějte okamžitě těžké cvičení. Jedná se o stres pro tělo a riziko vážných následků. Proto vylučte kilometrové jogy a cvičení, které vyžadují velkou vytrvalost. Sledujte svůj stav a když máte pocit, že se můžete intenzivně věnovat sportu, proveďte cvičení k posílení svalů.
4
Sestupte nebo se poraďte s lékařem-kosmetikou,ke konsolidaci výsledku pravidelného školení a zdravé výživy. Poté, co dává svůj souhlas, můžete využít služeb specializovaných salonů k obnovení těla po porodu. Některé ženy se dokonce uchýlí k chirurgické korekci, k transplantaci oblastí pokožky.
- břišní svaly po císařském řezu
