LovesTheTeam.com

Školení

Pro rychlé čerpání svalů musíte pochopit sebe samaproces tvorby svalových buněk. Nejprve musíte "rozlomit" svalovou buňku. Pak musíte poskytnout tělu bílkoviny a čas na zotavení. Pak svalová buňka roste dohromady, několikrát se zvětšuje. Při tréninku musíte poskytnout dostatek přerušených svalových buněk k tělu. Lapovací lis, mrtvý vzestup a squat vám umožní rychle ovlivnit hlavní svalové skupiny, posilovat záda, ramena, hrudník a nohy. V tělocvičně je nutné pracovat rovnoměrně - nemá smysl dělat mnoho opakování na bicepsu, ignorovat klíčové skupiny svalů. Mezi přístupy použijte přestávky po 10-15 minutách. Takové dlouhé intervaly vám umožní obnovit dýchání a srdeční tep. Navíc můžete po krátkém odpočinku nastavit osobní záznamy o výkonu. Ujistěte se, že zvýšíte zatížení - zvyšte pracovní hmotnost na stolním lisu, squat a mrtvý vzestup, počet opakování cviků na tisku a "zkroucení". Pokud nezvýšíte zátěž, tělo "zvyklo" na určitou práci nebude mít stres nezbytný k přerušení stávajících svalových spojení.

Dávkování bílkovin

2 g bílkoviny na 1 kg hmotnosti sportovce. Všimněte si, že to zahrnuje nejen bílkoviny, ale také všechny bílkoviny včetně masa, tvarohu, vajec atd. Doporučuje se používat maso odděleně od tuku: hovězí filé, kuřecí prsa. Jezte méně šunky a konzervované potraviny, více přirozených nosičů bílkovin: ryby a mléčné výrobky. Potravinové doplňky mohou být také možným nosičem bílkovin pro sportovní stravu. Můžete si je koupit ve specializovaných prodejnách sportovní výživy. Ale nepřehánějte to: stačí jeden nebo dva koktejly denně. Přes určitý limit, protein prostě nemůže být absorbován zbytky, které se usazují ve vašem těle.

Energie uhlohydrátů

Energii pro trénink poskytují sacharidy. Nejběžnějšími sacharidy v stravě průměrného člověka jsou chléb, těstoviny a sladkosti. Seznam sacharidových produktů však není omezen. Ovoce, obiloviny, obiloviny mohou rozšířit svůj seznam potravin. Existuje mylná představa, že správná výživa vyžaduje od sportovce bezprecedentní osvobození. Nicméně pro dobrou náladu nejsou důležité konkrétní produkty, ale rozmanitost. Můžete diverzifikovat dietu sacharidů různými kaše (pohanka, rýže, krupice, čočka), ovocné saláty. Čokoládové koule a müsli pomohou sladkým začátkem dne.

"Péče o malé"

Aminokyseliny a vitamíny mají zanedbatelnou hmotnost,ale jejich vliv nemůže být příliš zdůrazněn. Vezměte komplex vitamínů - pomůže zvýšit absorpci bílkovin, odolnost proti stresu, obnovit spánek a metabolismus. Aminokyseliny jsou potřebné pro stabilní tvorbu nových buněk - ve skutečnosti, s intenzivním tréninkem na těle, je umístěno vážné zatížení. Samotné aminokyseliny lze buď koupit v komplexu nebo dieta dieta. Mnoho aminokyselin se vyskytuje v oříšcích, křepelčích vejcích, rybách a luštěninách.

Obnova

Jak již bylo zmíněno, svaly během odpočinku rostou. Rychlé nafouknutí svalů musí spát 8-10 hodin denně. Kromě toho potřebujete nejméně den odpočinku od tréninku. Standardní schéma školení zahrnuje tři pracovní dny a čtyři dny odpočinku. Restaurování je také usnadněno cestou do sauny nebo sauny - póry jsou vyčištěny, umírající kožní buňky se odplaví. Snažte se, aby váš tělesný vývoj byl harmonický: přečtěte si více, poslouchejte klasickou hudbu. Fyzický vývoj, který je práce na zvyšování svalové hmoty, přispívá k intenzivnímu duševnímu procesu. Je žádoucí použít tuto skutečnost na maximum.