Jak za 30 let se naučit sedět na řetězu
Jak za 30 let se naučit sedět na řetězu
Sedět na řetězec - pro některé to byl sen od té dobydětství, ale to nefungovalo. Jiní se začali zabývat sporty blíž k 30 a tento sen je navštívil v tomto věku. Naučit se sedět na řetězci je skutečné, bez ohledu na to, jak jste starší, hlavním předmětem podnikání je vytrvalost a trpělivost.
Budete potřebovat
- - Gym mat (pěna).
Pokyny
1
Vlak denně, nejméně 30 minut. To vám umožní dosáhnout toho, co chcete, bez ohledu na to, jak jste starší. Čím je vaše tělo mladší a atletické, tím rychleji získáte výsledek. Ale než začnete, musíte věřit, že můžete sedět na motýli v každém věku! Někdo sedí na dělení po dobu 2-3 týdnů, zatímco jiní se musí vypořádat s několika měsíci.
2
Začněte zahřátím. Tím se zahřejí svaly a vazky a proces roztahování se bude rychleji. Kategoricky se nemůžete natahovat na nevyhřívaných svazcích! Riskujete zranění. Zahřívání může zahrnovat skákání, rychlé chůze, jogging, naklánění, létání nohama, skákání lana. Dobrou volbou by bylo zapalování zápalné hudby a tanec ze srdce po dobu 5-15 minut.
3
Proveďte mušky s nohama, 8 na každé nozev každém směru. Stojte vzpřímeně, můžete se držet na zadní straně židle. Nohy by měly být rovné. Mahi dělat dopředu, dozadu, daleko od sebe a uvnitř. Každá série mahov končí se zpožděním ve vzduchu po dobu 30 sekund. Pokud jste snadno dostat k tomu více než 8 výkyvy v době, udělat víc.
4
Postavte se rovně a pak plíce dopředu. Zadní noha by měla zůstat rovná a přední noha by měla ohýbat koleno. Kymácejte se cítit svaly v oblasti svalů.
5
Postavte se rovně, nohy rovně. Nakloňte se dopředu, snažte se dosáhnout nejprve prsty na podlahu, pak se pokuste položit ruce na podlahu, pak je položit na každou stranu sebe a nakonec obepínat ruce nohama. To je zpočátku obtížné, takže se můžete ohýbat a pokusit se uvolnit v této poloze, takže se vazky "používají" k protažení.
6
Skladochki. Cvičení je podobné předchozímu, jen je nutné posadit se na podlahu a dosáhnout prstů do této polohy. Pak se pokuste šířit nohy co nejširší. Nakloňte se a snažte se položit hruď na podlahu. Každý den přesuňte nohy o něco širší než předchozí.
7
Snažte se sedět na motýli. Každá lekce končí tímto. Takže ucítíte pokrok a jednoho dne a překvapením zjistíte, že jste již dosáhli cíle. Poté nepotřebujete dokončit trénink, jinak výsledek zmizí rychle.
