Tip 1: Více o sportovní výživě
Tip 1: Více o sportovní výživě
V současné době jsou sporty velmi oblíbené. Tam bylo velké množství nových druhů a poddruhů sportu, a tím i zvýšený zájem o sportovní výživu. Nicméně je jistě mnoho názorů na to, co je sportovní výživa a zda je třeba ji přidat do obvyklé poměry sportovce, a jsou docela rozporuplné.
Výživové doplňky, které doplňují základnístravování lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu, se nazývají sportovní výživa. Jedná se o potraviny, které jsou integrovány do jedné speciální skupiny, jejíž účinek ovlivňuje zlepšení výsledků ve sportu: podpora zdraví; zlepšení metabolismu; zvýšený objem svalů; vytrvalost; dosáhnout požadované tělesné hmotnosti.
Tyto biologicky aktivní přísady (BAA), které jsou směsí základních potravinových prvků, asimilace jejich těla, trvá několikrát méně času než asimilace známých pro všechny potraviny.
Sportovní výživa zahrnuje:
1-Aminokyseliny. Z nich jsou svaly složeny. Podává se ke zvýšení svalového růstu ak obnovení svalů. Jsou vydávány v různých formách: kapaliny, kapsle, tablety, práškové.
2 - Koncentrovaný protein. Jiným názvem je bílkovina. Proteiny se používají k budování svalové hmoty a jejich uchování během úbytku hmotnosti. Poměrně snadno uspokojí pocit hladu.
3 - Gainers. Jedná se o směs uhlohydrátů a bílkovin, kde vedoucí postavení zaujímá množství sacharidů. Slouží jako asistent k obnovení energie ve svalech.
Kreatin. Používání kreatinu zpomaluje svalovou únavu během tréninku, zvyšuje sílu a zvyšuje vytrvalost stážisty.
5- Tukové hořáky. Jedná se o léky, které snižují množství tuku pod kůží oxidací tukových buněk. Při výběru je třeba poznamenat, že jsou klasifikovány jako lehké, vážné a profesionální.
6- Minerály a vitamíny. Jedná se o komplex léků, které mohou doplnit množství živin v těle.
7- Přípravky, které zvyšují množství testosteronu v těle.
Druhy, jejichž účinnost je zaměřena na posílení vazů a kloubů, zahrnují kolagen, chondroitin sulfát, glukosamin.
Všechny tyto látky jsou biologicky aktivnípřísady do potravin a jejich správné použití nejsou schopné poškodit tělo. Stejně jako všechny léky by měly být užívány pouze po konzultaci s odborníkem, který si pro tento přípravek vybírá potřebné doplňky stravy a informuje o jeho dávkování. Neměli bychom zapomínat, že nemohou úplně nahradit běžnou stravu.
Tip 2: Kreatin v sportovní výživě
Kreatin je velmi populární sportovní doplněk. Používají ho jak profesionální sportovci, tak i začínající sportovci, kteří zvyšují svalovou hmotu a zvyšují aerobní a anaerobní vytrvalost.
Co je kreatin?
Kreatin je přírodní látka,produkované v játrech, ledvinách a pankreatu. Tato látka v malém množství je také obsažena v mase. Mužský organismus produkuje asi 2 gramy kreatinu denně. S cílem urychlit proces získávání čisté svalové hmoty, sportovci berou kreatin dodatečně ve formě sportovního doplňku prodávaného v prodejnách sportovní výživy.Účinek kreatinu
Energie v lidském těle je uvolněnav důsledku oxidace ATP molekuly (adenosintrifosfát). Po oxidaci ATP se přemění na ADP molekuly (adenosin difosfát) .Když budete zvedat velkou váhu, ATP se přemění na ADP a energie vaše tělo se uvolní. Ale příliš málo svalové ATP, takže odporová zátěž může trvat maximálně 10-15 sekund, pak obnoví Kreatin ATP rezervy. Při zvedání závaží v těle po celou dobu je cyklický proces. Člověk nemůže trénovat na nejvyšší úrovni po delší dobu, jako kreatin fosfát rezerv příliš rychle zakanchivayutsya.Imenno kreatinu vám umožní trénovat mnohem delší a intenzivnější. Kromě toho kreatin pomáhá budovat svalovou hmotu. Na stěnách svalových vláken je nanesena další množství proteinu, a tím rostou svaly. Kreatin zvyšuje vytrvalost, zabraňuje tvorbě kyseliny mléčné a urychluje zotavení organizma.Kreatin vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků během několika měsíců.Jak užívat kreatin
Kreatin se po každém z nich odebírákterý by měl přestávku po dobu dvou týdnů. Jeden cyklus trvá 4-6 nedel.V první týden dostává dávkování je 4-6 g dvakrát denně. Po 7 dnech se dávka sníží na 3 gramy na den.Luchshe se doplněk na lačno, tak se rychle vstřebává. Pokud jste se objeví průjem nebo bolesti břicha, vzít kreatin těsně po jídle.Nežádoucí účinky kreatinu
Kreatin, používaný i ve velkých dávkách(více než 30 g v době), žádný negativní účinek na ledviny a pechen.V vzácné případy sportovců pozorovaných výskyt akné (vřídků). To je způsobeno tím, že v těle zvyšuje produkci testosterona.Kreatin vede k zadržování vody v těle, ale udržel všechny 0,5-2 litrů, a to nepřináší žádné muže vreda.Nekotorye sportovců, kteří berou doplněk, si stěžují na žaludečními potížemi. Nejčastěji se tento nežádoucí účinek je doprovázen pouze v prvním týdnu vstupného, kdy je nutné používat velké dávky kreatinu.Tip č. 3: Jak ovlivňují stravovací pilulky zdraví?
Skladovací skla lékárny jsou plné všech možných prostředků,které snižují váhu. Výrobci slibují, že kilogramy zmizí rychle a bez stopy, ale neříkají, jak se pilulky na chudé jedou o zdraví.
Prostředky pro růst tenké s každým rokem získánívíce a více popularity. Mnoho žen se snaží zhubnout a získat postava jejich snů. Dívky jsou připraveny vypít všechny pilulky, aby ztratili nenáviděné extra kilogramy. Pouze zde o působení tablet na tělo, ztráta hmotnosti ani nemyslí.
Jaké jsou prostředky pro snížení hmotnosti?
Mnoho produktů pro hubnutí může být rozdělenodo tří skupin: 1. Prostředky předepisované lékařem a prodané na předpis jsou drogy obsahující sibutramin, které zahrnují "Reduxin" a "Goldline". Podle předpisu jsou také předepsány orlistaty, které snižují vstřebávání tuků do střev. 2. Doplňky s jiným mechanismem účinku - jedná se o nejrozsáhlejší skupinu léků pro snížení tělesné hmotnosti, mají hlavně diuretický a laxativ. 3. Směsi, tyčinky, hotové večeře, které mají snížený obsah kalorií.Jak léky pro hubnutí na těle
První skupina drog je přijata pouze propředepisování lékaře po vyšetření. Koneckonců složení "Reduxina" a "Goldline" zahrnuje sibutramin - je to silná látka, která potlačuje pocit hladu. Vzhledem k tomu, že léky působí na centrální úrovni, když jsou užívány, existuje riziko nespavosti, zvýšené excitability, zvýšené srdeční frekvence a tlakové skoky. Nejlepší je zvolit "Reduxin", protože obsahuje jako aktivní složku mikrokrystalickou celulózu, která zabraňuje vzniku výše uvedených nežádoucích jevů. Nebezpečný pro organismus je příjem orlistatů - "Xenical" a "Orsotene". Jsou vážně narušeny metabolismus, nedovolí, aby byl tuk absorbován, což vede k nekontrolovanému výstupu tukových výkalů. To vše značně zhoršuje zdraví a kvalitu života pacienta. Bada nákup v lékárně je mnohem jednodušší, jsou umístěny přímo na prodejně a prodávány bez předpisu. Ale i tady musíte být velmi opatrní. Například všechny známá skupina léčiv nazývaná "Turboslim" má pouze diuretický a laxativ. Při příjmu se metabolismus rozpadá, od organismu se odvozují soli, voda a mnoho užitečných látek. Nakonec se ztratí několik kilogramů, ale rychle se opět vrátí. Výjimkou ze skupiny doplňků stravy je "zesílený vzorec Reduskin Light", který nemá laxativní účinek, ale snižuje chuť na sladkosti, mouku a kontrolu chuti k jídlu. Třetí skupina látek pro hubnutí ovlivňuje trávicí systém, zejména žaludek a střeva. Vzhledem k tomu, že směsi se sníženým obsahem kalorií jsou suché koncentráty, jejich použití vede k vzniku gastritidy a vředů.Tip 4: Jak správně užívat sportovní výživu
Většina sportovců, kteří se zabývajífitness nebo kulturistika, často nevědí, jak správně používat sportovní výživu. Nejčastěji se jen ptají, které jídlo si vybrat, a ne jak správně užívat.
