Tip 1: Cvičení pro hýždě doma

Sport a fitness

Tip 1: Cvičení pro hýždě doma

Pokud chcete rychle vytáhnout svou postavu a netrávíte spoustu peněz, získejte tělocvičnu a stěnu! Ranní cvičení vám pomůže udržet se ve tvaru.

Budete potřebovat

-Pracovní podložka
-Stone
-Sportovní oblečení

Pokyny

Roztáhněte koberec. Přejděte ke zdi, položte ruce dolů na vzdálenost ramen. Stiskněte nohy do zdi, aniž byste ohýbali nohy, posypete. Cvičení by se mělo opakovat 10krát na 3 návštěvy. Pouze třikrát. Takže nohy získávají sílu a stanou se pružnými.

Vezměte výchozí pozici. Přejděte ke zdi, zvedněte nohy rovně nahoru. Ruce by měly ležet na žaludku. Nyní střídeme jednu nohu nejprve na jednu stranu a druhou na druhou stranu. Neodstraňujte nohy ze zdi. Toto cvičení opakujte 20krát.

Vraťte se do původní pozice od druhého kroku. Nyní držte nohy rovně, opírajte se o zeď. Zvedněte jednu ruku a dosáhněte za špičku. Opakujte 10 krát pro 2 hovory.

Položte jednu nohu do zdi. Při držení těla vytáhněte jednu nohu za hlavu. Pokuste se dostat podlahu. Opakujte 5krát pro 2 hovory.

Mírně zvedněte kufr, odpočívejte na jednomnoha ve stěně. Ohýbat volné nohy pod úhlem 45 stupňů a položte ji na ten, který jste se opřel o zeď. V této poloze musí zůstat po dobu 3 minut.

Tip 2: Jak zlepšit tvar hýždí a stehen

Tvar stehen a hýždí se snadno upravuje. Odstraňte nadbytečné usazeniny tuku a utáhněte svaly pomůže správné výživě, cvičení, masáž. Pokud toto vše používáte komplexně a pravidelně, dostanete pozitivní výsledek dostatečně rychle.

Nastavení tvaru hýždí a boků pomůže integrovanému přístupu

Racionální výživa

Chcete-li vytvořit krásnou formu stehen a hýždí,měli byste upravit svou dietu. Spotřeba mastných, uzených, slaných, smažených, sladkých potravin vede k tvorbě přebytečných tukových vrstev na těle. Proto dáváte přednost vařeným, pečeným, dušeným pokrmům. Podporuje hubnutí ve stravě zeleniny, ovoce, obilovin, libového masa, ryb. Pokud během dne, kdy budete jíst méně než 3krát, přepněte na častější jídla, ale v malých porcích. Interval mezi občerstvením trvá asi 2,5 hodiny. Takže jídlo bude rychle tráveno a tělo začne pracovat společně, což ovlivní metabolismus. Zvláštní objemy začnou přirozeně odcházet. Ráno si určitě pochutnejte na snídani. V tuto denní dobu je žádoucí jíst ovoce, kyselé mléčné výrobky, obiloviny. Oběd je nejrozsáhlejší jídlo. Konzumujte polévky, libové maso, ryby, zeleninu. Večeře ve 18-19 hodin. Později jíst může vést k dodatečné tvorbě tukových ložisek na bocích a hýždě. V této době je žádoucí jíst pouze zeleninu, ryby s nízkým obsahem tuku. 2 hodiny před spaním můžete vypít sklenici kefíru. Během dne zkuste vypít 2 litry čisté vody. Pomáhá odstraňovat toxiny z těla a stabilizovat metabolismus.

Fyzické zatížení

Cvičení, běh, plavání a další fyzickéZatížení pomáhá snižovat objem hýždí a stehen. Různé fitness kluby poskytují svým klientům hodně efektivního tréninku. Pokud máte větší zájem o tanec, jógu, čchi-kung, vyberte si renomované studio a pravidelně ho navštěvujte. Pokud nemůžete trénovat ve zvláštních institucích, udělejte to doma. Nyní najdete různé sady cviků zaměřených na úpravu boků a hýždí, na internetu, v periodikách, v knihách apod.

Masáž

V současné době existuje mnoho různýchmasážní techniky, všichni pomáhají zbavit nadbytečného tuku na těle. Vyberte si pro sebe vhodného odborníka. Pokud nevíte, jak to udělat, promluvte se svými přáteli. Nyní jsou masážní služby široce distribuovány a docela přístupné, takže i velmi dobří specialisté mohou být doporučeni i přáteli. Jejich svědectví bude pro vás zárukou, že můžete důvěřovat masérovi. Velký počet užitečných doporučení pro jednoho nebo druhého odborníka naleznete také na internetu.

Tip 3: Jak odstranit celulitidu z hýždí

Vzhled ošklivé "oranžové" kůry na hýždě je pro ženou častým problémem. Efektivní kosmetologické postupy a lidové léky umožňují zvládnout celulitidu.

Budete potřebovat

- med;
- anticelulitidní masáž;
- balení;
- kávová křovina.

Pokyny

Stav pleti převážně závisí na stravě,proto byste nejdříve měli zkontrolovat své jídlo. Různé sušenky, koláče, cukrovinky, nápoje sycené oxidem uhličitým, uzené výrobky, rychlé občerstvení vedou k tvorbě ložisek celulitidy. Chcete-li, aby zadní část zadku vypadala krásně, musíte zapomenout na své slabosti.

Dostatečně účinný bojový prostředekCelulitida je křovina na kávu. Dá se připravit doma: osušte malé množství půdy a nalijte ji vodou, až se vytvoří hustá konzistence. Po 2-3hodinovém namáhání vyčistěte hustě a protřepte v problémových oblastech těla. Obsahuje užitečné látky, které zlepšují metabolické procesy a urychlují krevní oběh v tkáních. Jemné částečky mletých zrn vynikají odlupování odumřelých buněk epitelu, díky nimž se kůže stává hladší a pružnější.

V komplexu kosmetických procedur se doporučujeProveďte jednoduché cvičení zaměřené na zlepšení svalové tkáně hýždí a stehen. Proti celulitidě pomáhají konvenční dřepy, střídavé útoky nohou dopředu, skákání lana. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je nutné zajistit, aby během tréninku byly svaly hýždí napjaté. Není nutné navštěvovat fitness místnost, můžete mít doma aerobic 2-3x týdně na hodinu.

Pokud to dovolí zdravotní stav, můžetejít do sauny nebo do sauny. Pod vlivem vysoké teploty se pokožka odpařuje, póry se otevírají, škodlivé toxiny opouštějí. Poté je třeba vyndat z lýtka, borovicových jehel, břízy, dubu a opatrně projít kolem problémových zón. Taková masáž zlepšuje krevní oběh, zlepšuje výživu kožních buněk. Nakonec efektivně aplikujte nejvhodnější křovinu: med s mletou kávou nebo olivovým olejem s mořskou solí. Při pravidelném provedení takových postupů se kůže na hýždě stává těsně a krásně.

Anti-celulitida masáž je další způsob boje"Oranžová" kůra. Pro snadnou realizaci jsou k dispozici speciální přístroje: masážní stroje, vakuové plechovky, přírodní ubrousky atd. Správné pohyby a tření jsou zaměřeny na hluboký náraz, což vede ke zvýšení svalového tonusu a tónu pleti. Je lepší aplikovat na kosmetický salon, protože nesprávný výkon povede k bolestivým pocitům a vzniku modřin.

Tip 4: Jak dosáhnout elastického hýžď doma

Komplexní cvičení a užitečná doporučeníodborníci pomohou v krátké době dosáhnout těsného a elastického hýždí. Můžete to udělat bez opuštění domova. Jedinou podmínkou je kvalitní a pravidelné školení.

Pokyny

Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte to udělatprovádět systematicky cvičení. To znamená, že bez ohledu na stupeň zaměstnání a náladu byste měli najít čas na školení. Během měsíce pravidelných tříd bude možné výsledek vyhodnotit. Vaše hýždě se stanou pružnějšími a vhodnějšími.

Během cvičení byste měli trochu svalyodpočinout, trochu je roztahovat. K tomu existují speciální cvičení. Sedněte si na podlaze, nohy od sebe. Sklopte tělo těla dopředu a snažte se co nejvíce zasáhnout. Opravte tuto polohu po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do původní polohy. Poznámka: Při provádění cvičení neodstraňujte hýždě z podlahy.

Nejúčinnější cvičení pro hýždějsou považovány za mahi nohy. Přijměte výchozí pozici. Dostaň se na kolena a ohněte si lokty. Udržujte svou hlavu rovnou, naklápějte ji nebo ji naklánějte. Pravé ohnutí nohy u kolena pod úhlem 90 stupňů a maximální zvednutí. Dbejte na to, aby noha byla rovnoběžná s podlahovou plochou. Postupně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení na druhé noze. Snažte se udržet záda tak uvolněná, jak je to možné. Cvičení opakujte 15-20krát na každé noze.

Stojte na všech čtyřech. Ruce se ohýbají na loktech a opře se o povrch podlahy. Pravá noha je stažena zpět, levá noha je ohnutá na koleno. Vytáhněte špičku směrem k sobě, aby došlo k napětí v zadní straně stehen. Vykonávejte ostré rány nohou proti dorazu a čerpáním koncového bodu. Pravá noha by měla vždy zůstat na váhu. Pokud je toto cvičení obtížné provést, spusťte nohu po dobu 2-3 sekund a poté pokračujte v toku. Opakujte cvičení na levé noze. Tato technika posiluje telecí svaly a utáhne celý povrch hýždí.

Lehněte si na rovný povrch. Umístěte ruce po těle těla. Nohy mírně rozšířily po stranách a ohýbaly se na kolena. Věnujte pozornost: nohy by měly být zcela na povrchu. Zvedněte pánev maximálně nahoru. V tomto případě by se nohy, lopatky a ramena nesměly dostat z povrchu podlahy. Kolena se spojují. Maximalizujte hýždě a nohy tak, abyste cítili lehké teplo a svaly. Opravte tuto polohu po dobu 3-5 sekund. Pomalu spusťte pánev do původní polohy. Proveďte cvičení 20-30krát.