LovesTheTeam.com

Fitball - fitness pro líné lidi

Zvažte ty, kteří tento druh nikdy nepokusilisportovní zatížení. Mnoho lidí si myslí, že fitball je nějaký fotbal. Ne, to není. Fitball je komplex zdravotnických cvičení prováděných pomocí gymnastické koule. Takovýto míč si můžete zakoupit v každém sportovním obchodě a jeho cena je poměrně nenákladná a pohybuje se v rozmezí od 400 do 1500 rublů v závislosti na velikosti a povrchu míče. Míč může být hladký a s pupínky. Ve druhém případě působí masážní efekt díky třením pupínek na těle. Třídy s obratností a koordinací gymnastické koule, normalizují krevní tlak a umožňují posílení všech svalových skupin ve formě hry bez těžkého stresu na těle. Fitball je užitečná pro mnohé: mladé ženy, děti, ženy, čekají na dítě a dokonce i muži někdy takové cvičení nezanedbávají.

Výběr míče - klíč k úspěchu

Fitball přinesl nejen radost, alea prospěch, je nutné vybrat správnou kouli pro cvičení. Nedoporučuje se objednat míč pro fitball na internetu, protože byste si měli sami ověřit jeho kvalitu. Koupit koule pro fitball ve specializovaných prodejnách ve vašem městě. Nebojte se požádat prodejního konzultanta, aby se pokusil sednout na míč. Udržujte záda rovnou a nohy dohromady. Ideální výška míče musí být taková, aby kolena byla v pravém úhlu k tělu a že nohy jsou rovnoběžné s rovnou zadní částí. Pro bezpečnost musí být míč označen pro přítomnost protirušného systému. Je označen zkratkou ABS (Anti-Burst System) nebo BRQ (Burst Resistant Quality). Když hovoříme o elasticitě, pak normální elasticita pro tělocvičnu míč umožňuje vynucení dolů, když sedí na 1-2 cm. Důležité při výběru míče je také barva. Vyberte si ten, který má radost z oka a přitahuje pozornost. Podle psychologického výzkumu se zelená barva uklidňuje a oranžový vzrušuje a rozveselí. Nechte barvu míče inspirovat k sportu.

Typy cvičení ve fitbole

Existuje několik typů cvičení,na míči nebo s jeho pomocí. Nejčastějšími cvičeními jsou záda, vnitřek stehna, hýždě a tisk. Jedna ze světelných cvičení, která posiluje držení těla a svaly vnitřní strany stehna, se provádí na míči. Posaďte se na míč a mírně rozšiřujte nohy na stranu. Zadní strana by měla být rovná. Začněte mírně skákat, jako třeba skákání na koně. Jeden přístup by měl trvat nejméně dvě minuty. Oddechněte se a skočte znovu. Pokud chcete věnovat pozornost nohám a hýžděm, zdůrazněte ležet. Umístěte ponožky na míč. Při vydechování zvedněte jednu nohu a dolů ji vdechujte. Opakujte mouchy s nohama střídavě 7-10krát. Pro spodní část tisku bude cvičení s zdvihnutím míče nohama. V poloze na zádech na zadní straně utáhněte kuličku nohama a pomalu jej zvedněte do úhlu 45 stupňů. Počítat až pět a nižší. Vyzkoušejte se jako gymnasta a hrajte si s míčem. Dejte míč dva metry od sebe. Na ponožkách ve dvou půvabných skoky se skáčete k němu, hladce sestupujete, míříte a pomalu zvednete vysoko nad hlavu. Jděte tak dva kroky a také pomalu dolů na podlahu. Opakujte alespoň třikrát. Přejděte ke zdi a vložte míč mezi záda a zeď. Ruce nastavené kolmo k tělu dopředu. Pomalu přiklánějte a postavte se tak, aby se míč pohyboval nahoru a dolů po stěně. Toto cvičení je užitečné pro držení těla, hýždí a lýtkových svalů. Začněte a dokončete trénink na míči s relaxačními cvičeními pro záda. Postavte se na míč tak, aby byl pod pasem. Relaxujte ruce a nohy a zatáhněte je co nejdále. Pak se obraťte na žaludek a znovu se protáhněte. Nechte si odpočinout.