Tip 1: Proč nemůžete jíst po cvičení

Sport a fitness

Tip 1: Proč nemůžete jíst po cvičení

Ti, kteří chtějí zhubnout a jsou pevně nastaveni na vlnu úspěchu, okamžitě čelí velkému počtu zákazů. Jeden z nich není po sporty školení po dobu nejméně dvou hodin, aby nedošlo ke snížení úsilí vynakládaného na ně.

Proč nemůžete jíst po zaměstnání s vysokým aerobním zatížením? Tato záležitost by se měla týkat pouze těch, kteří zhubnout, a zabývá se aerobiku, a ne získat svalovou hmotu, jako v tomto případě stravy a výživy pravidla drugie.A ty, kteří opřít o aerobní aktivity bude pravděpodobně snažit zhubnout nebo udržet váhu. V tomto případě, výhody půstu za 1,5-2 hodiny po promoci školení je vyjádřena v akceleraci metabolismu. Během školení kalorií jsou spáleno, tělo je zbaveno tuku atoxiny. Po cvičení se tělo nadále zbytečně zbavuje setrvačnosti, voda vystupuje, příjemně hořící pocit v žaludku. Intenzivní proces zpravidla trvá první půlhodinu a pak se pomalu mizí. Pokud jíte ihned po školení, pak tento užitečný proces ovlivní ty kalorie,které lidé právě "jedli", a ne ty, které jsou ve formě tukových nánosů na svém těle a které jsou mnohem těžší spálit. Organizmus se nejprve naučí, co je snadněji přeložit do energie, a zpracování tukových zásob vyžaduje spoustu úsilí. Takže veškerá práce stážistky se pokazí. Navíc to není těžké vidět po jídlo přímo po školení, je tu fyzická slabost a pokles tónu. Je obzvlášť silné, když jíte špatně. Správná výživa před a po školení by měl doplnit pozitivní výsledek sportovní aktivity, a ne snížit na net.Est až školení je třeba po dobu 2-2,5 hodin, přednostně nádobí,bohatý na bílkoviny (vejce, maso, sýr, tvaroh), doplněné zeleninovou oblohou. Sacharidy před cvičením jsou nežádoucí, protože dávají tělu rychlou energii a nepomáhá se jí dostat ze zásob. Jsou však nepřijatelné při velmi vysokém zatížení. Bielkoviny jako takové neposkytují energii, ale jsou přirozeným proteinem pro svaly. Jídlo by mělo být štíhlé, protože v tomto případě může způsobit nevolnost a koliku v žaludku. po školení, na prvním místě by měla obsahovat velkýmnožství kapaliny. Proto můžete předtím, než pijete sklenici vody, čistou nebo s vitamínem C. Pokud je cílem vytvořit sval, pak by měla být potravina většinou bílkovinná. Obecně ztrácí tolik síly, jaké potřebuje v bílkovinách, sacharidech a tucích. Nejlepším řešením je tedy kombinace všech tří složek. Nicméně cookies a koláče jako uhlohydráty zde nejsou vhodné, tato role je lépe věnována čerstvému ovoci a bobulím. Chléb je s výhodou celozrnný, maso a tvaroh jsou nízkotučné. Ideální volba - deska obilovin s mlékem a kousky ovoce. Odborníci na výživu doporučují jíst polovinu kalorií ztracených v tréninku, jestliže cílem je zhubnout. To stačí k obnovení síly a ne "uhasit" požár, který bude nadále spalovat nadbytečné tuky.

Tip 2: Výživa po cvičení

Abyste získali maximální užitek z tréninku, je třeba, abyste nejen vyložili v hale, ale také přemýšlet o tom, co po ní jíst.

Během tréninku je intenzivníspalování kalorií. Pro sportovní postavu je nejlepší prevence nadváhy. Můžete sedět na dietě, ale ztrácet jen svalovou hmotu a můžete strávit hodinu každou hodinu v posilovně nebo v bazénu a brzy se rozloučíte s tukem. To je vysvětleno skutečností, že každý 7000 kcal je 1 kg hmotnosti, a pokud jsou výdaje na kalorie nižší než jejich spotřeba, být připraveni se zlepšit. Do mysli přichází logická otázka: pokud ne, kolik můžete zhubnout? Průměrná ztráta hmotnosti po dni hladovění vody je asi 1 kg, ale po 10 dnech můžete ztratit pouze vědomí, ale libra nebude nikam. Násilné diety a hlad zpomalují metabolismus a tudíž telo ztrácí méně energie. Trochu pochopení metabolismu, vidíme, že nejlepší možností pro zlepšení těla je sportovní a zdravá výživa.

Po dokončení programu v tělocvičně anávrat domů, existuje zcela očekávaný a zdravý pocit hladu. Pokud zjistíte, že po tvrdém tréninku něco budete jíst, budete znovu psát, co jste vyhodili, a pak o tom nepřemýšlejte. Stejně tak není nutné nejprve uspokojit hlad, který spadne pod rameno. Pokud máte vážný cíl zbavit se tuku nebo budovat svaly, pak musíte být o nic méně vážném, co jedíte. Abyste získali co největší efekt z tréninku, musíte se nasytit kalorií správnou kombinací bílkovin a sacharidů. Co by mělo být po tréninku vyřazeno z nezdravých potravin s tuky a cukrem.

Co se týče bílkovin a sacharidů, je třeba poznamenat,že by měly být spotřebovány v příštích třiceti minutách poté, co praktikovali. V tomto období přichází čas, kdy si můžete vybrat produkty s poměrně vysokým glykemickým indexem, tj. Používat jednoduché sacharidy. To je nezbytné k aktivaci růstu svalů a obnovení síly. Sacharidy jsou prostě pro nás nezbytné pro svaly, protože pokud nevyplníme jejich rovnováhu, začne se zničení svalové tkáně. Co se týče bílkovin, po posilovně se doporučuje pít proteinový chvění s rychlým proteinem. V tomto případě se rychlost syntézy bílkovin zvyšuje přibližně trojnásobně v porovnání s hladem po tréninku.

Pokud usilujete o to, abyste nezískali svalyhmotnosti a zhubnout, pak se pravidla výživy mírně mění. Abyste mohli po zátěži zhubnout, musíte počkat až na další jídlo po dobu nejméně jedné hodiny. To lze snadno vysvětlit skutečností, že při příjmu potravní energie dochází, čímž se eliminuje potřeba vyčerpání vlastních tuků. Rozdíl spočívá také ve skutečnosti, že ve druhé variantě není možné konzumovat proteinový koktejl. Je třeba si uvědomit, že po fyzickém tréninku je žádoucí vyloučit vše, co obsahuje kofein: káva, kakao, zelený čaj a jakoukoliv čokoládovou tyčinku. Chcete-li získat podrobnější obrázek o povoleném jídle, podívejme se na něco, co by mělo být také opuštěno.

Surová a vařená zelenina

Proč by to vypadalo? Ale ve skutečnosti je velmi snadné vysvětlit, proč zelenina není vhodná k jídlu po cvičení. Obsahují malé množství tuku, což je plus, ale také malý počet kalorií, což znamená, že existuje mínus. S nedostatkem kalorií nebude možné obnovit sílu a udržet zdravý metabolismus. Kromě toho má zelenina v tomto případě nedostatečné proteiny a po tréninku je potřeba bílkovina.

Slanost

Po fyzické námaze je nutné odmítnoutpři používání různých slaných potravin. Slané potraviny, jako jsou čipy, mohou vést ke snížení draslíku. Draslík je životně důležitý minerál pro celulární funkce celého organismu.

Sladkosti

Je smutné, ale i sladkosti spadají podzákaz. Nicméně to není překvapující. Mléčná čokoláda a sladkosti obsahují spoustu cukru a kalorií jsou po tělocvičně zbytečné jídlo, protože neobsahují nic, co by mohlo být pro tělo užitečné po tvrdém tréninku. Samozřejmě, tmavá čokoláda (nejméně 70% kakao) má užitečné antioxidanty, ale po tvrdé práci na simulátorech to nestojí za to.

Rychlé občerstvení nebo potraviny s vysokým obsahem tuku

Je samozřejmé, žefrancouzské hranolky a hamburgery nebudou nikdy užitečné a ne jen po tréninku. Samozřejmě, pizza a hot dogy snadno uklidní vaši chuť k jídlu a dávají větší sílu, ale v tomto případě se snížíte na "ne" všechny ty těžké práce v hale. Tuky zpomalují trávení a potřebujete přesný opak. Takže deklarujeme rychlé občerstvení jako nepřátelé číslo jedna pro krásnou postavu, bez ohledu na to, zda jste to udělali nebo ne.

Po tak dlouhém seznamu zákazů vzniká otázka: Co můžete jíst po školení? Tento seznam bude kratší, ale mnohem užitečnější.

1) Bílkovinné potraviny. Potřebné množství bílkovin po tréninku je asi 20-30 g. Po tělocvičně si můžete dovolit jíst omelet s chudým masem. Chovný sýr, chudé ryby, drůbež a vařené vejce jsou také povoleny.

2) Sacharidové potraviny. Potřebné množství sacharidů je 70-100 g. Kaše je povolena: pohanková, ovesná kaše, perlový ječmen, pšenice. Můžete také jíst bílou rýži nebo těstoviny z odrůd tvrdé pšenice. V malých množstvích můžete med a samozřejmě čerstvě vymačkaný džus, banány a chléb (otruby).

Ať už je v hale jakýkoli cíl: hmotnostní zisk nebo ztráta tuku - nezapomeňte, že jídlo po cvičení je stejně důležité jako skutečné cvičení. A proto, aby úsilí nebylo marné, vyvažte svou dietu.

Tip č. 3: Proč školení nefunguje

Hlavními nepřáteli harmonie jsou lenost a nedostatekstimul. Pokud se první může porozumět prostřednictvím psychologického tréninku, druhá se nezobrazí, pokud fyzické aktivity nedávají požadovaný výsledek. Pokud se podíváte na kořen problému, můžete tuto překážku snadno odstranit na cestě k pevné osobě.

Přečtěte si, proč školení nedávávýsledek, přečtěte si plán, vaši stravu a vnitřní stav. Důvodem nedostatku pozitivní dynamiky může být jak problém s trávením, tak stálým stresem.

Pokud se jednáte o přejídání

Mnoho žen se mylně domnívá, že sportkompenzuje veškeré kulinární excesy. Důvody pro neúčinné cvičení často spočívají v tom, že spotřebovává více kalorií než spálit během tříd. Kromě toho stojí za to zvážit rychlost vašeho metabolismu. Jak víte, ženy, které porodily a ženy po 30 letech, mají mnohem pomalejší metabolismus než mladé dívky. Také metabolické procesy jsou ovlivňovány životním stylem, například sedavou prací a přenášenými nemocemi. Všichni ti, kteří trpí cukrovkou nebo problémy se štítnou žlázou, se nemohou spolehnout na stejnou účinnost výcviku jako zdravé lidi.

Nesprávné rozložení zatížení

Pokud jste zapojeni "v plném", mechanickycvičení a snít o rychlém ukončení výcviku, nenechte se překvapit, že nemáte žádné výsledky. Pozitivní dynamika - dumping nadbytečné hmotnosti a růst svalové hmoty - se objeví pouze v dobrovolných povoláních pro opotřebení. Proč tedy trénink selže, pokud dáte vše nejlepší a často se vyčerpáte? Opět špatný přístup. Aby bylo tělo tónováno, je nutné střídat obrovské zatížení s odpočinkem. Velkou chybou je trénovat denně, neumožňovat obnovení svalů. Profesionální trenéři zajišťují, že v tělocvičně je tělo zničeno a poté doma během několika dní obnoveno. Tak svaly rostou.

Monotónnost a nesoulad

Půjdete do posilovny, až budete mít čas aVždy provádíte stejný zkorumpovaný komplex cvičení? Neočekávejte žádné výsledky, s výjimkou letmé únavy. Výsledky tréninku závisí na jejich pravidelnosti. Kromě toho musí svaly "oklamat" - zvýšit / snížit počet přístupů, změnit cvičení na místech a často přejít na nový tréninkový program.

Stres a nespavost

Často jsou důvody pro neúčinné cvičenív banálním nedostatku spánku. V případě, že tělo je špatná, přejde do úsporného režimu. A nejlepším zdrojem energie v lidském těle je zhir.Tak nespavost - to je zřejmé, stres, tělo začne aktivně bránit ztrátě strategických zásob, to znamená, že si nepřeje, aby se s tukem otlozheniyami.Dlya zlepšení efektivity tréninku je nutné dát do pořádku myšlenky a duši, a poté tak vzít na tělo.