Jaké jsou cviky pro rozvoj síly?
Jaké jsou cviky pro rozvoj síly?
Cvičení k rozvoji svalové síly můžea to jak pro účelné školení sportovce, tak pro všeobecné vzdělávání. Je třeba poznamenat, že výběr by měl být tak komplexní, že zátěž je rovnoměrně rozdělena mezi všechny svalové skupiny.
Trénink obvodu
Silové cvičení pro obecný vývojpředstavují velkou skupinu cvičení, která je spojena s překonáváním vlastní tělesné hmotnosti. Takový komplex přispívá k diverzifikovanému, jednotnému rozvoji síly hlavních skupin svalové hmoty. Realizace těchto cvičení poskytuje nezbytný základ pro další vzdělávání s váhami, podporuje rozvoj koordinace pohybu, agility, flexibility. V posledních letech systematické zdokonalování metod sportovního tréninku vedlo k vytvoření kruhového výcviku. Tato metodicky organizovaná forma nabízí provádění některých cvičení, které se navzájem přesně nahrazují. Sportovci v tomto případě přecházejí ze skořápky do skořápky, z jedné série do druhé a pohybují se v kruhu. V závislosti na úkolech a cílech tréninku může metoda kruhového tréninku obsahovat cvičení zaměřená na specifické svalové skupiny, od skákacích cvičení, cvičení s různou zátěží atd. Hlavním cílem kruhového tréninku je dosažení jednotného efektivního zatížení různých svalových skupin pomocí komplexu jednoduchých cvičení. Tato technika je zaměřena na zvýšení anabolického metabolismu ve svalových tkáních, aby se vyvinula odolnost proti síle. Cirkulační trénink vám umožňuje shrnout a hromadit účinek únavy na různé cviky. Stojí za zmínku, že na začátku kruhu změna cvičení připravuje svaly a orgány pro následné cvičení, urychluje cvičení. Užitečná doporučení
Komplexy výcviku v kruhu jsou sestavenyv závislosti na cílech. Rozložení zatížení touto metodou zajišťuje intenzita cvičení, přestávky mezi cvičeními a kruhy, počet kruhů v jedné třídě, počet opakování, orientace cvičení, počet cviků v jednom kruhu. Pokud je cílem tréninku rozvoj síly, pak počet opakování jednoho cvičení nesmí být více než 7-10krát. V tomto případě se doporučuje používat velké závaží. Mezi cvičeními je povolena dlouhá pauza pro zotavení. Pokud je účel školení zaměřen na rozvoj vytrvalostní vytrvalosti, může se počet opakování zvýšit až třikrát. V tomto případě je dovoleno provádět cvičení s malými a středními hmotnostmi. Také byste měli zkrátit odpočinek.
