Tip 1: Cvičení s Bikram jógu

Sport a fitness

Tip 1: Cvičení s Bikram jógu

Bikram Shoudhari se stal tvůrcem bikram jógy. Tento směr získal popularitu v USA již v sedmdesátých letech. Hlavní rozdíl od jiných typů jógy - cvičení jsou prováděny ve velmi teplé místnosti. To snižuje riziko vyvržení a prasknutí vazů.

Bikram jóga, co to je?

Bikram jóga je komplex cvičení,určený pro harmonický vývoj každé části těla. Ve vzdělávacím systému - dvacet šest asanů z hutky jogy a dvě dýchací cvičení, které pomáhají při nasávání intenzivním tréninkem nasytit buňky kyslíkem. Asanas jsou uspořádány tak, že praxe začíná nejjednodušším. Postupně připravují tělo na složitější prvky. To je důvod, proč bikram jóga je vhodný pro ty, kteří před sporty nezajímali sport a fitness.

Při cvičení bikram jógy je důležitá nejen teplota v místnosti (měla by být alespoň 25 ° C), ale také vlhkost. Ideální je 75%.

Zvláštností bikram jógy je to, že díkydýchací cvičení, ovlivňuje všechny tělesné systémy. Zlepšuje přívod krve, plic se odstraňuje, snižuje se hmotnost, posiluje pohybový aparát. V tomto cvičení - průměrná intenzita. Není třeba dělat asanas přes sílu. Cvičení jsou docela efektivní, pomáhají rychle uvést do vzhledu a stát zdravějším.

Cvičení bikram jógy, kde začít

Hlavní věc v bikram józe je správné naučenídýchat. Všechny sjezdovky jsou prováděny při výdechu, inhalovat na stoupání. Dýchat vyrovnaně, klidně. Pokud začne nedaří, budete potřebovat trochu trénink snížit rychlost nebo změnit pozici pohodlnější.

Vyberte lehké oblečení, které nebrání pohybu. Nic by nemělo odradit od asanů.

První asana bikram jógy je Pranayama. Chcete-li jej provést správně, musíte se postavit rovně a stisknout nohy navzájem. Rozložte hmotnost rovnoměrně na obě nohy. Zvedněte kolenní uzávěr, zatáhněte nohy a hřbet nahoru. Dejte špičku prstů na čelo a naklápněte hlavu dozadu (není to hodně, aby se váš krk pohodlně). Sklon se provádí při výdechu. Tak se plic vyrovnají, hrudník se uvolní ze svorek. Póza se provádí během třiceti až čtyřiceti sekund. Potom se tělo při vdechování narovná. Dýchání se zarovná několik sekund. Další ruce jsou položeny za hlavou křížem. Tělo je vytáhnuto nahoru. Dýchat vyrovnaně, klidně. Tato asaná pomáhá saturaci krve s kyslíkem před tréninkem, snižuje únavu, uklidňuje nervy, udržuje tlak v normě. Druhou jednoduchou asanou je Ardha Chandrasana. Pomáhá posilovat břišní svaly, odstranit svěrku krku a ramen. Provede se stojící. Výchozí poloha - nohy dohromady jsou stlačeny na podlahu. Kolekce jsou vztyčeny nahoru, ramena nad hlavou, rovná a spojená dohromady. Při výdechu - naklonějte doprava celým tělem. Zemět v této pozici třicet nebo čtyřicet vteřin. Poté se narovnejte. Obnovte dýchání a zopakujte asaninu vlevo. Další pětatřicet póz se provádí poté, co první jsou dokonalí. Ti, kteří dosáhli nejvyšší úrovně v bikram józe a učinili s asánami s lehkostí, tréninková doba dosahuje 90 minut.

Tip 2: Jak zhubnout z jógy

Mnoho lidí si je jisté, že používání jógy, jak zhubnoutje nemožné. To není úplně pravda, ale uvedení organismu do pořádku s pomocí jógy vyžaduje komplexnější přístup než jiné druhy fyzické aktivity.

Komplexní využití jógy

Samozřejmě, že jóga může být jednoduše vidět jakone příliš energeticky náročná fyzická aktivita, v tomto případě to opravdu není příliš efektivní pro hubnutí. Ale pokud se zacházet s ní jako prostředek přivést tělo do harmonického stavu, kdy hmotnost normalizace je nezbytný proces, jóga vnímán zcela inache.Suschestvuyut dynamických stylů a power jógy, například Bikram jóga nebo Ashtanga vinyasa jóga během svých studií jsou kalorie spáleny poměrně rychle. Účinnost jógy však neleží v rovině těla, celá věc je, jak pracujete s vaším vědomím, protože je to mocný nástroj pro změnu těla a života. Lidé, kteří nevědí, jak ovládat své vědomí, se často rozpadají a zkazí jejich životy a zůstávají neustále negativní. Jóga změní pohled na svět, takže je tišší a pozitivney.Esli začnete dělat jógu vážně, po měsíci či dvou, budete mít mnohem veselejší, protože velké statické jógy tóny tělo, posiluje svaly a cévy, což je flexibilní. Vyvinuté svaly poskytují vysokou nervů vedení a dobrou krevní oběh, kromě toho, jsou eliminovány různé stagnaci v tělesných tkáních. Posiluje a zachovává zdraví a mládí. Tělo se stává flexibilní a energie protéká mnohem rychleji a normalizuje všechny systémy. Kvůli tomu se tělo začne vynaložení všech příchozích ven a dostupných zdrojů, například přestává hromadit tuk.

Účinek pravidelného cvičení

Pravidelná jóga podporuje rychlé vyloučenístrusky a toxiny, kvůli hlubokému vlivu statických asanů na vnitřní orgány a svaly. To lze považovat za masáž, která zlepší fungování všech systémů v těle, stimuluje proces očisty a jemně odstraňuje veškeré odpady. Takový čištění docela účinně působí na snižování hmotnosti jako jedna z jejích příčin je hromadění toxinů v organizme.Bolshinstvo pravidelně cvičí jógu lidi dost rychle změnit své stravovací návyky, zvýšení spotřeby přírodních potravin, jako je ovoce, obilí, zeleniny a tak dále. Potraviny tohoto druhu nevedou k množství extra kilo, protože nemá příliš vysoký obsah kalorií. Na rozdíl od různých sladkostí a pečení, je téměř nemožné jíst takové jídlo.

Tip 3: Jak kombinovat jógu a těhotenství

Jóga a těhotenství lze kombinovat,hlavní věc - neuplatňujte na žaludku a nedovolte stresu v tisku. Proveďte všechny cviky hladce a jednoduše as nejmenším nepohodlí zastavte zasedání.

Pokyny

Jóga a těhotenství lze kombinovat,hlavní věc je dodržování určitých pravidel a předem konzultovat lékaře. Pokud máte těhotenství s některými komplikacemi, jste kontraindikován v jakékoli fyzické aktivitě, včetně jógy.

Předpokládá se, že znalost jógy nestojí za tozačít s těhotenstvím. To není zcela pravda. Koneckonců, jóga není trénink vytrvalosti, je to celá věda zaměřená na obnovu a zlepšení fyzického, duchovního a emocionálního vývoje. Jóga není určena pro trénování svalů a pumpování tlakem. Pomocí speciálních cvičení můžete zlepšit krevní oběh, pružnost těla a zvýšit svalový tonus, zejména svaly perinea, což je velmi důležité. Navíc, když cvičíte jógu, věnujete velkou pozornost správnému dýchání a to vám může pomoci v boji.

Pokud chcete vědět, jak kombinovat hodiny jógya těhotenství, najít dobrého instruktora, který vám podle vaší situace vyzdvihne asan. Musíte si vzpomenout, že nemůžete provádět nějaké pózy, například se ohýbat z ležaté pozice, lehnout si na břicho a provádět asanas výcvik tisku. Totéž platí pro deformace, zkroucení a polohy, v nichž se doporučuje zadržet dech nebo krátké silné dechy a výdechy. Můžete začít trénovat až po 12. týdnu těhotenství. Třídy na dřívějším datu mohou způsobit potrat.

Existuje mnoho různýchsměry a styly jógy. Můžete si vybrat nejjednodušší cvičení od hatha jogy. Bikram jóga a další typy "horké" jógy jsou pro vás striktně kontraindikovány, protože hrozí nebezpečí přehřátí a jiných nepříjemných následků, které jsou nebezpečné pro vás i vaše nenarozené dítě. Začněte navštěvovat kurzy jednou nebo dvakrát týdně. Takže se postupně seznámíte s touto praxí a nevyvoláváte překážky a přílišné práce. Proveďte asaně pomalu a opatrně, neustále poslouchejte sebe. Pokud nějaká póza přináší bolesti nebo nepohodlí, netrpěli, změňte polohu těla.

Při prvním vzhledu únavy si dejte přestávku avždycky vezměte si s sebou malou láhev vody, abyste mohli kdykoli uhasit svou žízeň. Nezačínejte na prázdný žaludek, ale nejezte příliš mnoho. Je lepší jíst 2,5 hodiny před vyučováním. Můžete vyloučit z jógy všechny asany a provádět pouze dýchací gymnastiku a postoje pro relaxaci. Koneckonců, především, školení by vám mělo přinést radost. Pokud je to pro vás dobré, bude to pro vaše dítě dobré.

Tip 4: Jak zhubnout z jógy

Snažit se zbavit se dalších kilogramů, mnoholidé začnou hrát sporty. V posledních letech se různé směry jógy staly velmi populárními. Výsledek z lekcí nebude tak rychlý a impozantní, jako u vyčerpávajících cvičení na simulátorech, ale v procesu snižování hmotnosti je složitý, dosáhnete svého cíle.

Pokyny

Jóga je soubor cvičení, který není určentolik pro ztrátu hmotnosti, kolik pro celkové zdraví těla. Pokud chcete dramaticky změnit svou postavu v co nejkratším čase, raději si vyberte jiný sport. Ti, kteří nikde nikomu nepomíjejí a jsou připraveni na dlouhou a plánovanou práci, kteří chtějí nejen zbavit se dalších kilogramů, ale také učinit své tělo zdravým, pomůže jóga.

Existuje několik směrů v józe. Některé typy vám pomohou zhubnout, zatímco jiné mají tendenci být pro relaxaci. Pokud máte rádi intenzivní trénink a máte dobrou fyzickou přípravu, dáváte přednost ashtanga józe, jejíž charakteristickým znakem je rychlá změna asanasu. Pro začátečníky je vhodná klasická hatha jóga, která také nakládá svaly a spaluje kalorie. Kriya jóga je také vhodná pro vaše účely, ve kterých je určitý čas držet každou asanu a bikram jógu, ve které je reprodukováno klima Indie: vysoká teplota vzduchu a nízká vlhkost.

Žádný sport neposkytne správný výsledek,pokud množství spotřebovaných kalorií bude vyšší než částka strávená během dne. Jóga je nejen komplex sportovních cvičení, ale také životní styl: lidé, kteří se na ní podílejí, pečlivě sledují, jaký druh jídla jedí a v jakém množství. V závislosti na škole se principy výživy liší. Někteří jogíni cvičí vegetariánství, zatímco jiní doporučují maximální diverzifikaci jejich stravy. V tom, co sbližují - potraviny by měly být čerstvé a měly by se jíst v malých porcích. Můžete opakovaně otevřít chladničku, hlavní věcí není jíst víc, než potřebujete. Nenechte se unášet mastnými a smaženými pokrmy. Kde více přínosů bude pocházet z vařené, dušené nebo dušené jídlo. Lidé, kteří dlouhodobě cvičí jógu, věří, že postupně se do této stravy rekonstruuje samotné tělo, které mu může přinést maximální užitek.

Chcete-li zhubnout pomocí jógy - pijte co nejvícevíce tekutiny. Začněte ráno sklenicí teplé vody přidáním několika kapek citronové šťávy. Kontraindikace užívání takového nápoje bude zvýšenou kyselostí, pokud trpíte, je lepší upřednostnit obyčejnou vodu. Během dne nezapomeňte také pít čaj, šťávy bez cukru, čistou ovocnou šťávu. Tím snížíte chuť k jídlu a přispějete ke zlepšení tohoto čísla.