LovesTheTeam.com

Budete potřebovat

• tréninkové hřiště

Pokyny

1

Dělat. Pohyb hráče na hřišti je možný pouze s pravidelnou (ne více než 2 schůdky) míčem narazil na podlahu. Je zakázáno provádět basketbal s oběma rukama, stejně jako nosit. Výška, na kterou se míč odrazí, nesmí překročit výšku osoby. Nezkušený hráč by měl trénovat, aby míč řídil každou rukou individuálně a pozoroval ho pouze s bočním pohledem.

2

Přenos. Průchod je základním principem basketbalu. Dokonce i nejrychlejší hráč se nemůže pohybovat kolem hřiště rychlostí míče. Protože po přenesení míče jinému hráči vašeho týmu musíte přijmout vhodné místo k přijetí nebo zajištění bezproblémového hodu míče.

3

Stěhování bez míče. V každém okamžiku hry je míč jen pro jednoho hráče. Pro ostatní týmové hráče je úkolem úspěšné dokončení útoku a pro soupeře - zachycení, výběr nebo obranu.

4

Hoď míč do koše. Chcete-li vyhrát basketbal, musíte v souboji soupeřova družstva získat více míčů a také chránit svůj košík. Musíte vycvičit techniku ​​hodu z různých pozic na hřišti, body, při zastavení nebo pohybu.

5

Výběr. Míč musí být v držení týmu, i když jste udělali neúspěšný hod. Počet výběrů míčů je velmi důležitým ukazatelem jak pro hráče, tak pro tým jako celek.

Pokyny

1

Nejprve posuňte falangy vašich prstůaby bylo zajištěno plynulé přistání. Pak se zapojte do kotníku a jemně otáčejte oběma nohama ve směru hodinových ručiček. Je také velmi důležité určit, který z vašich nohou je jogging. Ale to není těžké. Jen požádejte přítele, aby vás lehce zatlačil vzadu. Jakou nohu předkládáte, to je vaše jogging.

2

Pokračujte v zahřátí, jděte na druhoufáze. Desetkrát vylétněte a pak naložte středně těžkou zátěž (například speciální pás s pískem, kufřík s knihami a další). Nyní skok 250 krát bez lana (v čase, postupně zvyšujte zátěž).

3

Po zahřátí můžete začít jižškolení. Takže začněte skákat z výšky. Nechte to být nízká židle nebo stolička. Nejprve můžete skákat (nebo skákat) dvě nohy, ale obecně se musíte naučit, jak to udělat na jedné noze. S pomocí tohoto cvičení vyvinete svaly kotníku, kolena a dolní nohy. Dvacet takových skoků za den stačí. Samozřejmě musíte minimalizovat zatížení nohou při přistání.

4

Třetí a poslední fáze výcviku jesami skočí na kruh. Najděte vhodnou oblast pro studium. Nemůže to být jen tělocvična, ale obyčejný park s vysokými stromy. V prvním případě je třeba odpracovat skok do ringu s třesoucí se nohy, běh a skákání. Zatímco v parku najdete více či méně silné větve kolem výšky prstence a snažte se dosáhnout skoku. Spojením tříd v basketbalové sekci s touto metodou dosáhnete dostatečně rychlých výsledků.

Budete potřebovat

• Basketbal, mřížka, posilovna, trenér.

Pokyny

1

Věnujte pozornost pozici vašich rukou. Musíte se naučit házet jednou rukou tak, aby druhá - držet míč. Položte střední a ukazováček zpět (v opačném směru od kroužku) a ujistěte se, že loket se dívá přímo na kroužek. Tato situace bude obtížná, pokud byste měli zlomené ruce. Také triceps by měl být paralelní s parketami.

2

Podívejte se, jak jsou nohy uspořádány. Musíte dát pravou nohu mírně dopředu, pokud hodláte hodit pravou rukou. Ujistěte se, že noha směřuje k prstenci. Ohnout trochu kolena. To vše je dobré pro dobrý skok. Takže budete mnohem pohodlnější.

3

Dělej hod. Zároveň nejprve trochu skákat a před zavěšením - hodit míč. Koleno by mělo být narovnáno. Kartáče dělají ostré pohyby - pak míč létá vyšší a silnější. Jasně se dívejte, kam hodíte míč. Na konci hodu by měl kartáč směřovat nahoru. Na tom závisí konečná pozice míče.

4

Neustále praxe. Správné obsazení přichází se zkušenostmi. Zde je všechno velmi jednoduché - čím více budete provádět předchozí 3 body, tím rychleji se naučíte. Nedělejte to - zapomeňte na hody šampionátu. Někteří basketbalisté dělají stovky tisíců hodů ve své kariéře, mnohokrát se jim to líbí, ale jen proto, aby získali neocenitelný zážitek. Musíte udělat totéž!

5

Najděte mentora. Bez skvělého trenéra je velmi obtížné rychle se naučit, jak jen zasáhnout košík. Dokonce i znalá instrukce, není vždy možné technicky správně provádět přesné záběry. Protože nejste robot a také se mýlíte. Mentor je potřebný k opravě vašeho postavení rukou, nohou, zad, hlavou při výcviku. Máte velkou štěstí, pokud dostanete tak citlivého trenéra, který bude sledovat každý svůj hod.

6

Věřte vítězství. Pokud provádíte čistě mechanické záběry, bez víry v sebe a ve vítězství, pak bude takový výcvik zbytečný! Pro každou z jeho myšlenek je velmi důležité přistupovat k neustálému pokroku a úspěchu. Pouze tímto způsobem se můžete naučit házet a klesat nejen během tréninku, ale i v těch nejdůležitějších okamžicích zápasu.

Budete potřebovat

• - masážní stůl;
• - pacienta;
• - pokyny k masáži;
• - masážní krém

Pokyny

1

Najděte osobu, která souhlasí se zobrazenímty v roli figuríny: blízcí příbuzní udělají. Položte ji na pevný rovný povrch - masážní stůl nebo podlahu, ale neměli byste používat měkké pohovky.

2

V masáži existují čtyři hlavní metody:hloubení, broušení, hnětení a vibrace. Provádějte proces hladání prvního recepce mezi ostatními a také na konci masáže. Technika provedení: vaše ruce se sklouzávají po povrchu těla pacienta bez posunu pokožky. Pečlivým a lehkým dotykem připravíte tělo na masáž, pomůžete se dostat do kontaktu, uvolníte napětí. Nezapomínejte, že hladení se provádí podél cesty k lymfatickým uzlinám - inguinální a axilární dutině.

3

Položte pacienta na žaludek a naneste krém na ruce.Začněte hýbat dlaněmi podél páteře, ve směru od koktejlu nahoru - k páteřním a zády. Alternujte obvyklé tahy s více světelnými efekty: zdvihněte záda zadními stranami kartáče. Pak položte jednu dlaň na druhou: použijte metodu strohování s vážením. Vyhlaďte pravou a levou polovinu vzadu podél páteře a podél žeber od páteře.

4

Do pohybu rytmicky, pomalu, neodtrhávání rukou od těla při změně pohybu, nechte je hladce procházet do druhého. Zavlažte 2-3 minuty, pak pokračujte v tření, hnětení a vibracích.

5

Začněte broušení - to je přípravná fáze před hnětením. V zóně vzadu Je možné provádět kruhové a spirálové pohybytření. Kruh se provádí s kruhovými posuny kůže s koncovými falanga s podstavcem na dlani nebo prvním prstem. Spirála se provádí na bázi dlaně nebo na okraji paže ruky ohnuté do pěstí. V masáži, oběma nebo jednou paží střídavě.

6

Provádějte pohyby během broušeníbez nutnosti zůstat na jednom místě po dobu delší než 8-10 sekund. Vezměte v úvahu stav pokožky pacienta, jeho reakce na provedené triky.

7

Další fáze masáže vzadu hněte. Jedná se o techniku, kdy masážní ruka provádí několik fází: 1) popadnutí masírovaného prostoru, upevnění; 2) stlačení, stlačení; 3) drcení, válcování, hnětení samo.

8

Hnětení může být podélné a příčné.Provádějte podélné hnětení podél osy svalů podél svalových vláken. Umístěte rovnané prsty masíruje povrch tak, že se první prsty obou rukou jsou na čelní ploše masírované oblasti a ostatní prsty (2-5), umístěné po stranách masírované oblasti - to je v první fázi (zámek). Provádět střídavě masážní kartáče, práci přes zbývající dva příčné zony.Pri hnětení nastavit kartáč přes svalová vlákna, takže první prsty jsou na stejné straně masírované oblasti, a ostatní - na straně druhé. Při masáži prováděné dvěma rukama nastavte kartáče od sebe na šířku dlaně.

9

Masáž postupujte pomalu, plynule, až do 50-60 pohybůminutu. Pohybujte se ve vzestupném a sestupném směru bez přeskakování z místa na místo. Intenzita expozice se postupně zvyšuje od relace k zasedání, takže není žádná adaptace.

10

Postupujte podle následujícího a posledního krokuvibrace - vaše ruka musí přenášet vibrační pohyby do těla pacienta. Vibrace jsou nepřetržité a přerušované. Povaha pohybů: otřesy, třes, klepání, poklepání, klepání, punkce. Proveďte příjem konečných falangií prstů nebo okraje dlaně, pěst.

11

Ujistěte se, že nedostávátebolestivé pocity u pacienta. Pevnost a intenzita nárazu musí záviset na úhlu mezi kartáčem a tělem - náraz je silnější, čím blíže je o 90 stupňů. Trvání technik perkusí v jedné oblasti by nemělo přesáhnout více než 10 sekund. Dokončete masáž s lehkými zdvihy po dobu jednoho až dvou minut.

Pokyny

1

Než budete interpretovat sny, musíte se naučitpamatujte si je. Získejte notebook pro poznámky. Snažte se zapomenout na své sny každé ráno. Pokud si nepamatujete sen, snažte se o tom přemýšlet později, během dne. Možná později to bude možné reprodukovat v myšlenkách. Zpravidla se pamatují alespoň některé části spánku. Mohou to být jisté scény, slova, fráze, obrazy, krajiny, asociace. S pomocí těchto prvků snů je možné v paměti reprodukovat celý obraz snílka.

2

Aby sny byly spomínané častěji,věnujte více pozornosti spánku dobré noci. Pokuste se spát v dobře větraném pokoji. Dospělý by měl zůstat v Morpheusově paží po dobu nejméně 7-8 hodin.

3

Probuďte se a nepomějte. Vypněte budík, utáhněte. Pokuste se zapamatovat si, o čem jste právě snili. Mnoho odborníků doporučuje, kdykoli je to možné, vzdát se poplachu, protože náhlý zvuk může sloužit jako stres mozku a vymazat spánek z paměti.

4

Nyní začněte interpretovat sny. Podle mnoha odborníků v této oblasti může být nejlepším tlumočníkem jejich snů jen ten, komu snívali, protože sny jsou odrazem vnitřního světa člověka, jeho myšlení, psychologických vlastností. Ze stejného důvodu se někdy nedoporučuje hledat odpovědi na vaše otázky ve snu knih. Je lepší se snažit vysvětlit význam toho, co jsem viděl ve snu.

5

Při interpretaci snů použijte intuici azdravý rozum. Věnujte pozornost malým věcem ve snu, stejně jako emocím, které jsou sníženy. Emoce, které jste zažili ve snu, mohou mít smysl v reálném životě.

6

Než se podíváte na hluboký význam spánku, proveďte analýzu snů na nejjednodušší úrovni. Pokud člověk nemůže interpretovat na takové úrovni, může být provedena důkladnější analýza.

7

V deníku, ve kterém zapíšete svésny, zaznamenávají události, ke kterým dochází během dne. Vidíte tedy pravidelnost spojení mezi prvky snu a událostmi v životě.

8

Naučíte-li se interpretovat své sny, můžete to udělatjejich spojencům. S pomocí snů se naučíte lépe porozumět sebe, své zkušenosti a správně reagovat na určité události. V tomto případě si pamatujte, že většina snů může snít bez jakéhokoli smyslu. Sny se mohou stát reakcí na viděný film, rozhovor, který se konal během dne, myšlenky, které vzrušují lidi.

Budete potřebovat

• - sportovní oblečení a obuv;
• - předplatné do posilovny.

Pokyny

1

Když jste se ozbrojili se všemi, co potřebujete a přišli jstetělocvična, musíte jít na trenéra a získat instruktáž. Dokonce i když nezaplatíte za služby osobního trenéra, musí vás ještě seznámit s kurzem. Po poslechu přednášky můžete pokračovat v základních cvičeních.

2

Měli byste začít s lehkým tréninkem.Je to nezbytné pro zahřátí svalů a zamezení zranění a napětí. Zahřívání je 7-10 minut na běžeckém trenažéru nebo na kole. Cvičení se doporučuje provádět, ne příliš zatěžuje. Pokud se nemůžete rozhodnout, co má pedál spustit nebo zkroutit, vyberte první. Během běhu se jedná o více svalů než o cvičení na stacionárním kole.

3

Následuje cvičení pro tisk.Zde si můžete vybrat, který typ cvičení se vám líbí nejlépe. Může se jednat například o zvedání nohou na příčníku nebo o zkroucení v speciálně navrženém simulátoru.

4

Pak se cvičení pro svaly na hrudi a zádech.Nejlepší je zvolit stisknutí hrudníku na simulátoru. Při správném provedení se jedná o komplex svalů a hrudníku a záda. Také viditelný efekt bude tahání na příčníku, uchopení nahoře. Při vytahování takové rukojeti, čím širší je nastavení rukou, tím lépe. Dalším známým způsobem tréninku svalů hrudníku je stisknout lištu. Toto cvičení v žádném případě nemůže být provedeno bez pojištění. Pokud jste přišli bez přátel, můžete požádat trenéra. Nemůže odmítnout. To je také součástí jeho povinností.

5

Pro ruce jsou cvičení s činky a tažení zespodu optimální. Cvičení, které je nejlepší pro nohy - dřepy s nadváhou. I zde je nutné pojištění.

6

Po tréninku stojí za to udělat několik cvičení pro flexibilitu, ale je třeba je pečlivě provádět. Svaly musí být nutně vyhřívány.

Pokyny

1

Squats - to je velmi užitečné pro tělo, alesoučasně a poměrně složité cvičení pro neškolenou osobu. Pokud děláte 50-60 sit-up v době bez tréninku, druhý den můžete ztratit schopnost normálního pohybu. Takže se musíte naučit mnohokrát zavírat, velmi postupně. Kromě toho existuje mnoho důvodů, proč není možné normálně dosednout. Může to být problém s vážením a porušením držení těla a nedostatkem pružnosti kloubů nebo onemocnění pohybového aparátu. Nicméně, všechny tyto problémy lze překonat, pokud se opravdu chcete naučit správné dřepy.

2

Musíte začít malé, velmi pečlivěpostihující svaly nohou a zad. Nejprve se naučí 10krát denně stočit. Nespěchejte, nechte svaly na nohou cítit zátěž a protahování. Cvičení pomalu, pak zatížení na nohách a zádech bude maximální. Pokud máte jistý přístup k 10 squatem, zvýšíte počet přístupů. Během dne bude možné provádět již 2-3 přístupů pro 10 setkání s přestávkami mezi nimi. To postupně budí svalovou hmotu a nepoškozuje šlachy a svaly.

3

Postupně zvyšujte počet sit-upů,které děláte najednou. Aby se počet až na 15-20 a 40-50 pak dřepy a opakovat tyto přístupy třikrát denně. Pokračujte ve cvičení stejně pomalu a zvyšujte svaly. Věnovat velkou pozornost k tělu a pokud máte pocit, bolest ve svalech po tréninku - nezvyšují počet sit-up. Bolest je přípustné pouze příjemné, když to může být udržována bez větších potíží.

4

Po chvíli se musíte zastavitzvýšení počtu seděků a zvýšení výkonu. Chcete-li to udělat, můžete si položit na záda batoh s pískem, štěrkem, kamenem, knihami. Pokud je lišta, použijte ji, ale nejdříve by její hmotnost neměla být příliš velká. Množství zatížení v batohu je také nutné měnit. Takové dřepy jsou výkonové cviky, které pomáhají nejen zvyšovat objem svalů, ale také zvyšovat jejich vytrvalost.

5

Po několika týdnech tříd s batohem nebobarbell, když můžete udělat asi 50 sedících s velkou hmotností, musíte začít trénovat znovu bez další váhy. Ale teď musíte zvýšit počet seděků až na limit, který je na vás. Během tohoto období můžete stočit 100 a 200 krát za sebou bez přílišného stresu. Pokračujte ve cvičeních, pokud chcete ještě více stočit.

6

Kromě sedění pro posílení nohou jsou vhodné následující cvičení: cvičení na stacionárním kole, nožní lis, chůze po schodech, zejména skokem, kopy, běhání a pěšky.

Jak si vybrat lano

Skákání na lano vede prakticky k tónuvšechny svaly. Kromě toho jsou skoky kardio cvičení. Výsledkem je, že tělo rychle získá utažený vzhled, nadbytečná hmotnost zmizí a přidá se vytrvalost organismu. Při výběru lana by se neměla věnovat zvláštní pozornost jeho vzhledu, ale jeho délce. Ve sklopené poloze je lano rovno délce od podpaží k podlaze. Jinak bude velmi těžké se naučit, jak skočit na lano.

Projíždějící lana pro fitness nemají rukojeti. Namísto toho jsou na koncích vytvořeny uzliny. Pro silové cviky se používají skoky. Také v prodeji najdete skipping lana s přepážkami. Ale pro trénink je nejlepší vzít nejvíce obyčejné lano.

Jak se naučit skočit na lano

Chcete-li se naučit skočit na lano, musíte najítklidné a klidné místo. Pokud je to možné, cvičení se nejlépe provádí venku. V místnosti byste měli věnovat pozornost výšce stropů a nedostatku nábytku, který zasahuje do pohybu skippingového lana. V ideálním případě bude skoky prováděny nejméně 15 minut bez přerušení. Cvičení by se mělo provádět 3krát týdně a svaly se o víkendu obnoví.

Během seskoků se snažte dýchat pouze s nosem. Je nutné přistát ne na celou nohu, ale na ponožkách, s lehkými hladkými pohyby. Kolena v okamžiku přistání musí být mírně ohnutá. Za prvé, je lepší provést pomalé střídání. To pomůže vdechnout pocit rytmu. Ramena během skákání nefungují, používají se pouze ruce. Lano by nemělo být na podlaze. Všechny akce by měly být hladké, bez silného napětí. Pokud se objeví stejná bolest nebo napětí ve svalech, je lepší přerušit trénink.

Chcete-li se naučit, jak skočit na lano, musíte se pokusit zavěsit co nejdéle ve vzduchu.

Aby bylo zajištěno, že trénink na lanu je nejúčinnější, potřebujete co nejdéle cvičení bez přerušení. Zároveň je při vysokých skoků vynakládáno více energie.

Kontraindikace pro skákání lana

Navzdory všem efektivitě a výhodě skákáníLano nemůže provádět všichni lidé. Než se pokusíte naučit skočit na lano, měli byste jít k lékaři. Pouze pokud odborník vyloučí obezitu, kloubní onemocnění nebo kardiovaskulární systém, můžete začít cvičit.