Tip 1: Jednoduché cvičení ke snížení objemu kyčle
Tip 1: Jednoduché cvičení ke snížení objemu kyčle
Boky jsou považovány za problémovou zónu ženského těla,jejíž objem není tak jednoduchý. Pro dosažení maximálního účinku by měl být tento problém řešen integrovaným přístupem. Správná vyvážená strava a soubor fyzických cvičení - zástava štíhlých a atraktivních boků.
Pokyny
1
Chcete-li snížit hlasitost boků, komplexnícvičení by mělo zahrnovat kardio. Tato činnost je zaměřena na zlepšení fungování kardiovaskulárního systému. Během tréninku kardio se nejaktivnější spalují tuky. V žádném případě tyto cvičení neodmítněte. Skoky s provazem jsou nejdostupnější a nejjednodušší kardio. Stojí za zmínku, že toto zahřátí spaluje tuky efektivněji než běh. Chcete-li získat vynikající výsledek, začněte trénovat se skokanem 100-150. Časem může být zatížení zvýšeno.
2
Dokončení cvičení z hlavního komplexusedět na podlaze. Jemně otočte k pravému boku a ohněte levou nohu dohromady. Přesuňte ho přes pravý tak, aby se koleno dotýkalo povrchu podlahy. Poznámka: Právě teď pravá noha zůstává rovná. Opravte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Opakujte toto cvičení jiným způsobem. Je třeba poznamenat, že při otáčení rukou se nesmí odtrhnout od povrchu podlahy a ramena vždy zůstávají rovná. Opakujte cvičení na každé straně 5-7 krát.
3
Lehněte si na zádech. Rozdělte ruce po stranách těla. Ohnout nohy v klíně. Pomalu je spouštějte dolů, potom doprava a pak doleva. Jemně se vraťte do původní polohy. Poznámka: Při tomto cvičení by měly být ruce a ramena stisknuty co nejblíže k podlaze. 10-15 opakování vám poskytne vynikající výsledek.
4
Postavte se na kolena, ruce před tělem. Pomalu klesněte do levého stehna, zatímco ruce po pravé straně. Upevněte v koncovém bodě svahu po dobu 7-10 sekund. Postupně se vrátíte do původní polohy. Opakujte svah na druhou stranu. Cvičení se provádí 10-12krát.
5
Lehněte si na zádech. Umístěte ruce po těle těla. Ohnout nohy v klíně. Jemně zvedněte ramenní pás a přesuňte pravou nohu doleva. Opravte v tomto stavu po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát na každé noze.
Tip 2: Účinné cvičení ke snížení objemu kyčle
Krásné nohy a boky nejsou vždy darem přírody,častěji je to výsledek každodenní práce na sobě. Správná výživa, kosmetické procedury a samozřejmě fyzická cvičení pomohou růst boků vašich snů.
Pokyny
1
Abyste se stali majiteli postavy vašich snů,Je třeba přidělit čas na denní tréninky. Odborníci již vyvinuli řadu cvičení, které v nejkratším čase pomohou vrátit se štíhlé harmonii k bokům. Komplex se doporučuje provádět pravidelně, pouze s tímto přístupem bude možné dosáhnout určitého pozitivního výsledku.
2
První cvičení se nazývá "Distribuce". Pro jeho provedení musíte ležet na podlaze, rovné nohy zvedat kolmo na kufr, ruce pod hýždě. Nyní pomalu uvolněte nohy v různých směrech a zpět, abyste snížili. Svaly by měly být v napjatém stavu. Cvičení opakujte desetkrát a poté začněte překrývat. Koleno jedné nohy se zvedne za kolenem druhého, končetiny jsou rovné, hroty prstů vzhlédnou. Na první lekci by se cvičení mělo provádět 25krát ve třech sadách. Jak svaly zvyknou na zátěž, můžete zvýšit počet opakování na 50-60krát za přiblížení. Lidé, pro něž je fyzická aktivita normou života, je vhodné, aby vážení na nohy v průběhu tříd. Jejich váha je zvolena individuálně, v závislosti na přípravě osoby.
3
Dalším cvičením je "Half-sign". Chcete-li provést, musíte si lehnout na podlaze, ruce ležet klidně podél kufru, kolena ohnuté. Nyní pomalu odstraňte boky z povrchu, zatímco hlavní opěrka spadne na nohy a ramena. Na nejvyšším místě musíte zůstat na pár vteřin, zatímco budete cítit napětí ve svalech. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát. Po 1-2 týdnech tréninku můžete cvičení zlepšit. Chcete-li tak učinit, není snadné zůstat v horní části a také roztrhat jednu nohu z podlahy, zvednout ji tak, aby se noha podívala na strop a vytvořila 5-7 pružinových pohybů. Opakujte 10-15 krát pro každou končetinu.
4
Další cvičení, které vám pomůžeboky požadovanou formou - "Bike". Chcete-li provést, musíte sedět na podlaze, na zádech, odtrhnout končetiny od podlahy a ohýbat se na kolena. Pak je napodobenina pohybů, které se dělají během jízdy na kole. Během cvičení je důležité, aby se vaše nohy natahovaly, ale vaše boky na druhé straně zůstávají v napjatém stavu. Doporučuje se trénovat rychlým tempem. Začněte 1-2 minuty, postupně zvyšujte čas. Mimochodem, odborníci radit cvičení "Bike" k provedení, i když boky se dostane krásný tvar zachránit výsledek.
Tip 3: Jak zhubnout u telat
Je těžké najít ženu, která by úplněpřizpůsobila ji postava. Často i štíhlé dívky věří, že potřebují opravit tisk nebo hýždě, odstranit kolena nebo snížit objem ramen. U některých žen je nespokojenost způsobena množstvím telat.
O hubnutí
Nejčastěji se předpokládá, že nejsnadnějinastavte hlasitost boků nebo vysuňte lis, ale snížit množství vajíček je poměrně obtížné a v některých případech je to nemožné. Ale není tomu tak. Nedůvěřujte dietám, které slibují místní ztrátu hmotnosti, zaměřené na jakoukoli konkrétní oblast. Neexistuje žádná nabídka, na kterou byste mohli například ubýt hýždě, takže hrudník a břicho zůstanou nezměněny. To je důvod, proč je strava pro štíhlé telata mýtem. Chcete-li se zbavit nadbytečného tuku, potřebujete komplexní přístup. V potravinách se snažte omezit konzumaci sladkých, mastných a slaných potravin. Vynecháme z menu polotovary, rychlé občerstvení a nápoje sýtené oxidem uhličitým. Snažte se vyhnout alkoholu. Večeřte nejpozději 3 hodiny před spaním a nedovolte, aby jste hladovali. Ujistěte se, že pijete spoustu tekutin po celý den. Aby se vyloučil problém příliš velkých telat, je třeba klást důraz především na cvičení, které přispívají k tréninku a zpřísnění lýtkových svalů.Cvičení pro krásné obrysy telat
První cvičení. Počáteční pozice: postavte se rovně tak, že vaše prsty jsou na kopci a paty jsou na váhu. Chcete-li tak učinit, můžete stát na prahu nebo na tlustou knihu nebo nějaký kus dřeva. Zatímco držíte paty na váhu, pomalu je spouštějte na podlahu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 20 až 30krát.Aby bylo možné vidět výsledek, je nutné cvičení pravidelně provádět.Druhé cvičení. Chcete-li se zbavit nadbytečného tuku, potřebujete kardio-operace. Skoky na místě nebo na lano se s tímto problémem dokonale vyrovnají, kromě toho utahují svaly lýtka. Velmi užitečný krok ke snížení objemu tukových telat. Položte před krokodýl nebo malou stoličku a jděte. Nejprve položte pravou nohu, pak levou. Jděte po pravé noze a položte levou stranu vedle. Pokračujte až 30 kroků na každé noze.
Trénink na simulátorech v tomto případě jsou kontraindikovány. Koneckonců, zatímco svaly začnou růst a objem telat bude ještě větší.Nezapomeňte na protahování. To pomůže svalům uvolnit a dát jim krásný hladký obrys. Perfektně vhodná pro napínání lýtkových jater, stejně jako vrásky. Jóga nebo Pilates je také skvělý nález pro ty, kteří chtějí snížit telata. Můžete absolvovat cvičení v tělocvičně s instruktorem nebo doma pro videokazety nebo fotografie zobrazující správný výkon cvičení.
