LovesTheTeam.com

Obecné informace

Při tahu na příčníku pracovatzahrnuty do hlavních biceps ruky, latissimus svalem a svalů předloktí, které jsou zodpovědné za uchopení pevnost. Příčka by měla být umístěna ve správné výšce, dostačující pro cvičení. Podívejte se na hrazdě k zaměstnání může být na školní stadion, posilovna, je to často shell nalézt na hřištích. Pokud si přejete, můžete doma zakoupit a nainstalovat příčník.

Varianty vytahování

Začátečníci mohou využít dvě možnostivytahování. První je vytažení horní nebo přímý uchopení - to je, když dlaň člověka je odvrácena od něj, na vnější straně. Druhou možností je vytažení palmami směrem dovnitř. Tato volba se nazývá tažení spodní nebo zadní rukojeti. K dispozici je také kombinované uchopení, v tomto případě je použita jak přímá, tak i zadní rukojeť a tělo je umístěno podél příčníku.

Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost. Při odtažení zadní části bicepsu je mnohem větší a proto je cvičení trochu jednodušší. Opačné uchopení dobře rozvíjí předloktí a biceps. Začátečníci by měli začít s tím.

Zvedání se skokem

Příčník by měl být v tomto případě pěknýzavřít, musí se k ní postavit muž na prsty. Chcete-li provést tuto metodu tahání, musíte použít nejen sílu vašich rukou, ale i energii skoku. Skok by ve skutečnosti měl dělat cvičení co nejjednodušší. Brada by měla dosáhnout úrovně těsně nad příčníkem. Po krátké pauze v horním bodě je nutné postupně snižovat proces dohlížení vlastním pohybem. Tímto způsobem získáte co nejvíce z negativní části tohoto cvičení.

Tažení by mělo být prováděno až do okamžikujsou síly správně a pomalu spouštěny. Vezměte na výchozí pozici, zvedněte ruce vyšší je postup skok a okamžitě pomoct s rukama dosáhnout na bradě na úrovni baru, pak se pomalu nižší sami. Vydechněte, skákat a pull-up by měl probíhat současně, a klesání může být vdechnuty.

Negativní opakování

Podstata tohoto cvičení jev předstihu přijmout pozici, jako kdybyste již utahovali. Pokud je bar, který je doma a vezme si výchozí pozici, můžete použít židli nebo stoličku. Pokud je člověk na ulici, musí přemýšlet o tom, co by mohlo nahradit stolici. Po vyřešení problému je nutné pokračovat v cvičení.

Chcete-li přijmout počáteční pozici, je nutné vyléztvzhůru, takže brada byla nad příčníkem, ruce by měly pevně držet tyč. V této poloze viset, musíte pomalu spadnout. Po úplném sestupu se proces opakuje znovu. Dělejte tolikrát, dokud nebude zřejmé, že je nemožné odolat gravitační síle a sestup je příliš rychlý. Je dovoleno udělat asi 5-7 opakování, a pak si odpočinout za 2-3 minuty získat novou sílu. Tři přístupy stačí.

Ti, kteří nemohou vykonávat žádnétahání, může pracovat s partnerem. Musí stát za sebou a pomáhat se vytahovat a držet ruce. Nemůžete naději na partnera úplně, musíte co nejlépe využít své vlastní úsilí.

Lehké možnosti vytahování

Fyzická forma jakékoli osoby může býtpřiveden do takového stavu, ve kterém není možné provádět ani jedno normální vytahování. V tomto případě byste měli používat lehká cvičení, která jsou velmi podobná tažení.

Je možné přičítat zvedání nohou na zemido tohoto seznamu. Chcete-li provést cvičení, najděte nízký příčný nosník, chyťte ho, postavte nohy trochu před sebe a vytáhněte z této pozice. Jako součást své vlastní váhy jde na nohy, téměř každý může dělat toto cvičení, bez ohledu na fyzickou zdatnost. Pravidelné třídy přinesou fyzickou formu člověka do tvaru a dříve nebo později bude připraven k obvyklému vytahování.

Závěr

Kdokoliv může a měl by se dostattvar. Je to dobré pro zdraví, prodlužuje život, dělá tělo veselé a veselé. Školení lze provádět 2-3 krát týdně, takže svaly mají čas na zotavení. Pokud se člověk právě začal cvičit a po první relaci jsou svaly velmi bolavé, můžete si vzít týdenní přestávku.