Tip 1: Vyberte sportovní zatížení. Pilates
Tip 1: Vyberte sportovní zatížení. Pilates
Systém obnovy pohybového systémuZařízení vyvinutá Josephem Pilatesem, sto plus let své existence se změnilo v nezávislý směr fitness. Klíčová koncepce systému je rovnováha. Harmonie těla a ducha, zdravý životní styl, dobré myšlenky, koncentrace - to jsou základní principy filozofie systému Pilates.
Vlastnosti:
Vztahuje se k výkonu školení, ale všemCvičení snižuje riziko zranění na minimum. Důležitější je kvalita a správné provedení cvičení než počet přístupů. Jedním z principů Pilates je přesnost a koncentrace.
Přizpůsobí se jakékoli fyzické přípravě. Takže neustále pracujete na systému, budete ovládat stále složitější prvky.
Můžete vytvořit tréninkový program srysy vašeho těla. Po konzultaci s lékařem můžete své doporučení předat trenérovi, vypracovat osobní plán výcviku a řešit některé úkoly.
Zde nečerpáte velké svaly, alezískat krásnou úlevu, silné, flexibilní a zdravé tělo. Technika Pilates je zaměřena na protahování a posilování všech svalových skupin, jakož i použití stabilizátorů - takovou pozornost k této skupině se neplatí žádný jiný směr kondici.
Pilate se možná opravdu nelíbí lidi, kteříupřednostňuje aktivní trénink. Ale v mnoha ohledech to bude záviset na trenéři, který ve svém programu bude zahrnovat dynamičtější cvičení a bude doplněn 10-ti minutovým kardio nebo bude vytvářet statický výcvik, kde jsou všechna cvičení velmi pomalá.
Kdo může:
Vzhledem k měkkosti tréninku nemá Pilates žádné věkové omezení. Každý z nich provádí cvičení na základě úrovně jeho přípravy.
Obzvláště užitečné jsou tréninkové ženy - svaly pánevního dna, hlavní asistenti při porodu a zotavení po porodu, a také utahuje břicho, boky, hýždě.
Lidé s problematickou páteří. Pro ně je především systém vyvinut. Umožňuje vytvořit svalnatý korzet, který pomáhá udržet páteř v pravé, přirozenou pozici.
Pro koho je to protiváha:
Kontraindikace zahrnují pouze obecný špatný stav těla: vysokou teplotu, purulentní procesy, riziko krvácení.
Chtějí rychle zhubnout. Pravidelné a nepřetržité třídy pilatů povedou ke stabilní normalizaci hmotnosti, ale nečekej na výsledky syusekundy.
V jiných ohledech může být Pilates cvičen,konzultace s lékařem v případě zdravotních potíží. Řekne vám, jaké druhy zatížení je třeba provádět s opatrností nebo nahradit podobné.
Tip 2: Dámské sportovní šortky: jak si vybrat
Sportovní šortky jsou skvělé oblečeníškolení. Budou vyhovovat jak pro hodiny v hale, tak pro udržení fyzické kondice v exteriéru v teplém období. Chcete-li trénovat úspěšně, vyberte si dámské sportovní šortky by měly být velmi pečlivě.
Vlastnosti sportovních šortky pro ženy
Dnes jsou sportovní šortky obrovsképopularita mezi dívkami a ženami. Moderní modely tohoto oděvu mají zajímavý vzhled, kvalitní materiály, velkolepé dekorace. Proto sportovní šortky jsou často vybírány jako příznivci fitness a výcviku a prostě milovníci cestování a aktivního životního stylu. Sportovní šortky se od každodenního života liší několika parametry. Za prvé, modely pro výcvik jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů, které mohou odstranit vlhkost. Za druhé, většina modelů má speciální podšívku, která zabraňuje tvorbě skvrn a umožňuje pokožce dýchat. Za třetí, sportovní šortky se velmi liší ve vzhledu a účelu. Třetí parametr je hlavní při výběru ženských sportovních šortů. Například některé značky nabízejí dívkám unikátní modely, které pomáhají zhubnout a zbavit se celulitidy. Tyto šortky jsou však ideální pouze pro sporty: jsou velmi těsné kolem těla, jsou elastické a mají speciální vložky. Další možností jsou široké modely sportovního dna. Takové oblečení je vhodné pro trénink, stejně jako pro cestování / pěší turistiku atd. Chcete-li správně zvolit sportovní šortky, věnujte pozornost jejich stylu, materiálům, hlavnímu účelu a přistání.Jak zvolit dámské sportovní šortky
Úspěšně sladěné sportovní šortky vám pomohouzískat maximální potěšení z tréninku. Společným rysem modelů téměř všech značek je absence zipů: nejsou při provádění mnoha cviků bezpečné a nepohodlné. Sportovní šortky mají zpravidla elastický pás se šňůrkou nebo bez elastického kování. Při výběru šortky pro jógu, aerobiku, pilates nebo protahování věnujte pozornost modelům s těsným připevněním. Měli by se těsně přiléhat kolem těla, ale nevyvolávají nepohodlí. Při montáži byste měli sednout, zvedat nohu nebo provést jednoduché protahovací cvičení. Věnujte pozornost konec švů: musí být šité, zejména v oblasti mezi nohama. Šortky by se měly dobře protáhnout, nespadat dolů a neopouštět tělo. Pouze v tomto případě budete ve třídě pohodlně a pohodlně. Pro jogging, cvičení na simulátorech a sportovních hrách se podívejte na široký šortky, které nenarušují pohyb. Takový řez zajistí volný pohyb, umožní snadné útoky. Zároveň uvolněné kalhoty poskytnou kvalitní "větrání". Dámské sportovní šortky často mají podšívku z lehkého materiálu a často jsou také opatřeny kapsami. Zvláštní pozornost si zaslouží sportovní šortky pro aktivní zábavu. Tyto modely jsou vyrobeny z hutnějších materiálů, často mají speciální impregnaci, odpuzují nečistoty a vodu. Dámské šortky pro outdoorové aktivity mohou být také vybaveny několika kapsami (přední, zadní, boční) a doplněny různými dekorativními detaily. Upevňovací prvky v těchto modelech jsou velmi odlišné: suchý zip, knoflíky, háčky. Někdy může být blesk. Při montáži dbejte na přistání, nedostatek tuhosti a pohodlí. Také pečlivě zkontrolujte kvalitu švů.Tip 3: Fyzické cvičení pro diabetes
S dnešní úrovní medicíny, téměř všechdiagnóza není věta. A přesto, když slyší slovo "cukrovka", mnoho z nich spadne do zoufalství. Nemoc není ničím hrozným, pokud se budete řídit doporučeními lékaře a vyzvednout správnou fyzickou aktivitu.
Pokyny
1
Proč potřebujete fyzickou aktivitu vůbec?diabetes? Za prvé, mobilní způsob života pomáhá snižovat hladinu glykémie a podporuje kompenzace metabolismu uhlohydrátů. Za druhé, sport pomáhá spálit dodatečnou energii, což vede k odstranění nadváhy, které tak často trpí diabetiky. Za třetí, kvůli fyzické námaze se zvyšuje citlivost těla na inzulín, což zastavuje vývoj onemocnění. Aby se však zabránilo hypoglykémii, sport by neměl být oslabující.
2
Nejlepší fyzická aktivita pro diabetiky jeaktivní práce doma i na zahradě, dlouhé procházky v parku, lyžování, bruslení a cyklistika. Diabetici také ukazují plavání a intenzivní sexuální život. Samozřejmě, veškeré inovace v oblasti nákladů musí být koordinovány s lékařem, který sleduje stav pacienta.
3
Ti, kteří se zajímají o to, co mají sportovatdiabetes, budou rádi věděli, že v takovém stavu je zcela přípustné turistika, volejbal, badminton, gymnastika, jóga, pilates a dokonce i lehké běhání na krátké vzdálenosti. V případě potřeby si můžete zapsat do úseku týmových her, kde bude vše pod vedením zkušeného trenéra a stav hráčů ošetřujícího lékaře.
4
V závažnějším stádiu onemocnění můžete stálenajít práci pro udržení tónu těla. Například bez výjimky se projevuje fyzická aktivita u diabetu formou atletické chůze. Tento typ zatížení může být efektivnější než běh, pokud to uděláte správně. Nejlepší je chodit po rovině na rychlost 80 kroků za minutu a na svahu rychlostí 60 kroků za minutu. Délka jízdy se pohybuje od 30 minut do jedné hodiny. Pro trénink je nutné koupit tenisky na pružné podrážce s ortopedickými vložkami uvnitř.
5
Na otázku, jaké sporty mátediabetes nemůže být, stojí za zmínku horolezectví, potápění, motokros, box, veslování a další druhy spojené s prvky a nekontrolovatelnými situacemi. Takové zatížení je nepřijatelné ani u mladých pacientů mladších 25 let as lehkým diabetem.
6
Každý případ onemocnění je individuální, ale proExistují obecné doporučení pro všechny pacienty. Je nutné postupně zavádět zatížení, počínaje polhodinovou návštěvou 3krát týdně. Není možné nejen začít náhle, ale také vzdát drastických lekcí. Každá fyzická aktivita musí být kombinována s kontrolou hladiny glykémie.
