Tip 1: Jak rozvinout vytrvalost pomocí lana
Tip 1: Jak rozvinout vytrvalost pomocí lana
Přeskakovací lano je velmi cenově dostupné a jednoduché sportovní vybavení. S pomocí lan můžete vyvíjet vytrvalost, a proto je třeba pravidelně pracovat a postupně zvyšovat zátěž.
Budete potřebovat
- -výše
- - kompatibilní sportovní obuv
- -Sportovní oblek
- - místo pro třídy
Pokyny
1
Než budete pokračovat přímoskákací lano, potřebujete dobře zahřát všechny svaly, takže začínáme s jednoduchým zahřátím: otáčení hlavy, ruce, trup, naklonění, dřepy, nohy, zastavení rotace. Po zahřátí je třeba provést běh, nejméně 1 kolo na stadionu nebo 500 m.
2
Po zahřátí a jogování jste úplněVy zahřát svaly, takže jste připraveni ke skoku. Vzhledem k tomu, že skoky jsou zaměřeny na rozvoj vytrvalosti, je třeba zvýšit zátěž na denní bázi. Den 1 (úvodní) .2 minut lanové - nohama u sebe, 1 minuta přestávka, 1,5 minuty na švihadlo - nohama u sebe, 1 minuta přestávka 2 minuty provaz, nohy dohromady, 1 minuta - skoky se změnou nohy 1 lap pobíhají stadionu.
3
2 dny.5 minut na lano - nohy dohromady, 1 minutová přestávka, 4 minuty na lano - nohy dohromady, 1 minutová přestávka, 3 minuty na lano - nohy dohromady, 2 minuty - se změnou nohou, 2 kroužky kolem stadionu.
4
3 dny 6 minut na lano - nohy dohromady, 1 minutu odpočinku, 5 minut na lano - nohy dohromady, 2 minuty - střídavá změna nohou, 3 minuty - nohy dohromady, 2 kruhy běžící kolem stadionu.
5
4. den (zkrácení přestávky).10 minut na laně - nohy spolu 30 vteřin přestávka, 5 minut - nohy k sobě, 5 minut - se změnou nohy 1 minuty - zrychlení, 3 minuty - se změnou ramen 30 vteřin přestávka, 30 sekund - na jedné noze 30 sekund - na druhé straně, 2 okruhy běhat na stadionu.
6
5 dní.15 minut na lano - nohy dohromady, 30 sekund přestávka, 7 minut - nohy dohromady, 5 minut - se změnou nohou, 1 minuta - při zrychlení, 5 minut - se změnou nohou, 30 sekund - na jednu nohu, 30 sekund - na druhé noha, 1 minutu s akcelerací, 2 kola běžící po stadionu.
7
6. den (přerušení).5 minut - na dvou nohách, 5 minut - s nohama změny 5 minut - na dvou nohách, 5 minut - se změnou nohy, 5 minut - na dvou nohách, 5 minut - se změnou nohy, a 2 minuty - se zrychlením, 1 minuta - na jedné noze 1 minutu - na druhé straně, 3 kruhy běh kolem stadionu.
8
7 dní. Stejně jako v 6. den, ale po každých 10 minutách se přidá 1 minuta seskoků s akcelerací.
Tip 2: Jak vyvinout vytrvalost
Vytrvalost - velmi užitečnou kvalitou nejen sportovců, profesionálů i amatérů, ale i těch, jejichž způsob života není daleko od sportu z objektivních či subjektivních důvodů. Vytrvalost Potřebujeme, abychom zvýšili svalový tonusa zlepšit imunitu. Navíc dobře vyvinutá vytrvalost pomáhá myslet logicky rychleji, což bude velmi užitečné pro duševní pracovníky.
Pokyny
1
Jogging na dlouhé vzdálenosti. Přejděte na půl hodiny buď ráno nebo večer a vyberte cestu pro běh. Nejlepší je začít od jednoho kilometru, což postupně zvyšuje trasu o dvě stě metrů. V zimě můžete lyžovat - v tomto případě musíte začít s pěti kilometry.
2
Přihlaste se k bazénu. Koupání je velmi dobré při rozvoji vytrvalosti, protože když jste ve vodě, lidské tělo vždy zdůrazňuje, že svalové skupiny zůstávají na hladině. Přidejte k tomu závod na dlouhé vzdálenosti a obdržíte univerzální recept na vývoj respiračního systému a vytrvalost obecně.
3
Koupit předplatné nejbližšího fitness klubu. Třídy fitness kombinují různé druhy aerobního cvičení na všechny svaly těla, které pomáhají zůstat ve tvaru, vytvářejí vazky, svaly, dýchací systém a vytrvalost. Zátěž postihuje všechny svaly těla, což vede nejen k nárůstu tónu, ale ik spálení nadbytečných tukových usazenin.
Tip 3: Jak zvýšit svou vytrvalost při běhu
Téměř každý běžec chce zvýšit vytrvalost při běhu. Existuje několik účinných způsobů, z nichž každá jistě pomůže rychleji a trvaleji.
Běh je nejdostupnější sport,které se zabývají miliony lidí po celém světě. Někdo běží jen pomáhá udržovat se v dobré kondici, zatímco jiní vidí to jako příležitost povznést nad sebe, soutěžit s ostatními a skorostyu.Vryad jestli někdo z běžců vzdát, aby se zvýšila běžící vytrvalost - to znamená, že naučit běžet rychleji a déle . Existuje několik možností, jak zvýšit odolnost, z nichž každá se zaměřuje na konkrétní kategorie osob. Protože jsme každý jiný, že každý z nás jednou z cest se zdá být přijatelnější než drugoy.Vazhno! Ve všech případech se vkládá je považováno za trénink režim - tři dny v týdnu s odpočinku mezi tréninky 1-2 dny.
První cestou je zvětšit vzdálenost
To je nejjednodušší způsob. Je nutné spustit o 30-40% delší vzdálenost než obvykle. Pokud je například normální běh 3 kilometry najednou, běžte 4 kilometry. Současně se tato sazba nezhoršuje. Zatížení by mělo být zvyšováno každý měsíc, dokud dosáhnete sedmi kilometrů najednou. Se třemi tréninky týdně výrazně zvýšíte svou vytrvalost a můžete snadno běžet tři kilometry, zatímco rychlost jízdy se zvýší a tělo bude snadno přenášet zatížení.Druhou cestou je roztrhaný rytmus
Craig Beasley, známý maratónský běžec z Kanady,doporučuje zvýšit vytrvalost následujícím způsobem. Je třeba běžet po dobu 30 sekund při maximální rychlosti, po které se po pěti sekundách dostanete k běžnému chůzi. Po chůzi - znovu běží a tak dále. Pouze 8 cyklů za cvičení. Během měsíce se vytrvalost v průběhu závodu výrazně zvýší, tělo bude silnější. Samozřejmě, že s časem můžete zvýšit počet cyklů podle potřeby. Hlavní věc není spěchat.Metoda tří - intervalový běh
Je třeba běžet při určené rychlosti 400do 800 metrů. Po odpočinku po dobu 1-2 minut opakujte běh. Takové intervaly by měly být v počáteční fázi 4-5. Po týdnu můžete přidat další interval a tak dále. Během několika měsíců budete určitě cítit, že jste připraveni běžet dvakrát tolik jako dříve se stejnou rychlostí. Nohy budou silnější, tělo bude mnohem silnější.Čtvrtou metodou je změna běžícího rytmu
Tato metoda je vhodná pro vícevyškolených sportovců. Nejlepší je vystoupit na stadionu, kde kruh kolem pole je 400 metrů. V prvních deseti trénincích stačí spustit pět nebo šest kol. Po zahřátí je třeba začít kroutit. Každý kruh opakuje předchozí. První 50 metrů co nejrychleji. Pak 50 metrů snadno běží na zotavení. Po 50 metrech je tempo těsně pod maximem a opět 50 metrů zotavení. Pokud nemůžete běžet kolem stadionu, můžete nahradit výbušnou kyvadlovou jízdu, která také dobře rozvíjí koordinaci.Pátou metodou je závod na dlouhé vzdálenosti
Patrick Noble doporučuje jednou týdně dátpozornost na dlouhé tempo běží na dlouhé vzdálenosti. Například pokud za normálních okolností můžete překonat deset kilometrů za 50 minut, zkuste spustit sedm kilometrů za 30 minut. S každým zvýšením času po dobu několika minut trvá délka tempa. Během několika měsíců se nepoznáte - vytrvalost se tak zvýší.Tip 4: Jak zhubnout s lanem
Skipping lano je jedním z nejlevnějších simulátorů,které lze použít doma. S její pomocí se můžete zbavit dalších kilogramů. Ale ne všechno je tak jednoduché. Je třeba zvážit doporučení odborníků v oblasti sportu.
Budete potřebovat
- Skočte lano
Pokyny
1
Vynechání lana je nejlevnější a ne méně nežefektivní simulátor než ostatní. Skočit na lano může být téměř všichni lidé. Nicméně kontraindikací pro takové aktivity jsou základní onemocnění srdce a hypertenze. A také křečové žíly a choroby kloubů. Proto se dříve poraďte s lékařem. Cvičení v komfortním sportovním obleku a teniskách. Skočte také správně: zadní strana by měla být rovná, lokty jsou přitlačeny ke kufru a při skákání by měly být otočeny pouze ruce.
2
Zkušení trenéři doporučují začít skočitpřeskočit lano skoro bez přestávky od země, a to od 5 minut denně pomalým tempem. Pak, asi za týden, zvyknete si na tuto zátěž, přineste lekce na 10 minut. A tak postupně dosáhnout 20-30 minut. za den. Jedná se o optimální čas, který je zapotřebí k tomu, aby se snížil účinek.
3
Když tělo zvykne na zátěž, postupněkomplikují skoky a zrychlují své tempo. Pak tělo nejen zhubne, ale také se dostane do tonusu, zpřísní a dokonce začne získávat krásné reliéfní formy. Celé tajemství je, že skákání současně může zahrnovat všechny svaly těla. Skákání může být následující: skákání na obě nohy, skákání s přistáním střídavě na každé noze; skákat jen na jednu končetinu, pak na druhé; skákání s lanem skákání zpět; skákání z jedné strany na druhou; skákání s nastavením jedné nohy před druhou; skákání jako běh na místě; skákání na křížené nohy.
4
Vezměte prosím na vědomí,tento druh sportu se nazývá, jsou vycvičeny respirační a kardiovaskulární systémy, což přispívá k celkovému zlepšení těla ak prevenci různých onemocnění. Existuje stabilizace arteriálního tlaku, trosky jsou vyloučeny z těla. "Nežádoucím efektem" tříd je zlepšení nálady zvýšením hladiny endorfinů v těle - hormony štěstí.
5
Pro ženy skákání je užitečné dvojnásobně,protože jsou odstraněny hlavní problémy: žaludek, boky, nohy. Postupně zmizí celulitida, příznaky pre-duševního syndromu a meteorependence zmizí. Vezměte prosím na vědomí, že organismus se obecně omlazuje. V důsledku toho se pokožka zlepšuje, lesk v očích se objeví. Někteří lidé, kteří mají nadváhu, pijí váhu při hubnutí a dodržují diety. Ale při seskakování lana to není nutné. Ztráta hmotnosti přichází bez jakýchkoli dalších omezení na potraviny.
6
Navíc, kvůli nárůstu svalové hmoty asnížení tukové tkáně zrychluje metabolismus a člověk se už nemůže bát, že jíst vysoce kalorickou večeři, zlepšit se. Vezměte prosím na vědomí, že musíte pravidelně trénovat, to znamená každý den. Ale je to docela dost třikrát týdně po dobu 30 minut. Výsledek se zpomalí po 1,5-2 měsících po startu skoků. Fyzické cvičení s tímto low-cost simulátorem za čtvrt hodiny přispívají k spálení 200 kcal, pokud skočíte 100 odrazů za minutu.
Tip 5: Co je přeskakování, nebo Co je to použití lana
Dnešní skákací lano je nejen zábava pro děti, ale také jednu z módních oblastí moderní fitness, která se nazývá skákat. Skočit přes lano je velmi užitečné pro zdraví.
