Jak zvětšit prsní žlázu: cvičení
Jak zvětšit prsní žlázu: cvičení
Prsa může být zvětšena pomocíspeciální cvičení. Pomůže efektivně zpřísnit a posílit svaly hrudníku, které jim vizuálně dávají objem. Užitečné tipy a doporučení pomohou vést školení s přínosem.
Užitečná doporučení
Za prvé, jasný rozvrhškolení a snažte se přísně dodržovat. Odborníci doporučují, abyste drželi třídy 2-3 krát týdně s přestávkou 1-2 dny. To je optimální rozvrh zátěží pro růst svalové hmoty. Doba trvání jedné lekce je 40-60 minut. Trénink by měl začít s lehkým zahřátím. Tímto způsobem se budete moci vyhnout různým druhům zranění. Po zahřátí můžete pokračovat v základních cvičeních. Pomohou zvýšit mléčné žlázy. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát (v závislosti na fyzické kondici) v 2-3 přístupech. Trénink je dokončen s respirační gymnastiky. Cvičení
První cvičení je "východ". Chcete-li to provést, musíte stisknout záda na pevný povrch. To je nezbytné, aby zádové svaly nezpůsobily další zátěž. Dlaně jsou spojeny před vámi na úrovni hrudníku. S maximální silou je třeba je stlačit tak, aby pocítili napětí svalů na hrudi. Tato poloha by měla být fixována na 10 sekund. Potom se dlaně posouvají dopředu o 5 cm. Takže byste měli dlaně přesunout, dokud se ještě nemohou držet pohromadě. Dbejte na to, aby se záda během cvičení neodlomila od povrchu. Druhým cvičením je "stěna". Chcete-li to provést, měli byste stát ve dveřích a položit ruce do zárubně. Musíte tlačit na zeď, jako byste ji snažili přesunout. Po 40-60 sekundách byste měli lehce ohnout a pokračovat v cvičení. Stojí za zmínku, že by prsní svaly měly být v tomto případě co nejpevnější. Cvičení se provádí během 2-3 minut. Cvičení "lyžař" se provádí pomocí malých čintek o hmotnosti 1,5-2 kg. Hřbet by měl být narovnán a pomalu zvedat činky na natažené ruce od boků až po úroveň hrudníku. V této poloze by měla být fixována 1-2 minuty. Poté je postupně nutné vrátit se do výchozí pozice. Push-ups od podlahy jsou také účinné pro zvětšení mléčných žláz. Pro jeden přístup je třeba provést 15-20 pushů. Dbejte na to, aby se záda během tohoto cvičení neohýbala. Chcete-li provést další cvičení, musíte ležet na podlaze a vybírat činky. Toto je výchozí pozice. Ruce by měly být pečlivě zvednuty před vámi, napínaly si prsní svaly. Tato poloha musí být fixována do 20-30 sekund. Potom se vrátíte do původní polohy.
