Tip 1: Plavání s prstem: techniky a doporučení
Tip 1: Plavání s prstem: techniky a doporučení
Mosaz je jednou ze čtyř základních technik koupání. Mosaz je používán jako profesionální sport a v amatérském plavání, což je nejjemnější a energeticky úspornější technologie, která umožňuje plavat na dlouhé vzdálenosti.
Mosaz je jediným stylem plaváníumožňuje pohyb rukou během pohybu, což značně snižuje rychlost plavce, ale současně šetří zdroj těla. Mosaz může plavat poměrně dlouhou vzdálenost, ne unavený současně s plavci, když se unaví při použití králíka nebo motýla. Mosaz je také používán plavčíky-vojáci, lovci, fanoušci podvodního rybolovu - pro tichý pohyb. Navíc je tento styl koupání jediný možný pro potápění (potápění a freediving). Samozřejmě, že se učit správnou technikou mosazi je nejlepší v bazénu pod dohledem zkušeného trenéra, nicméně, některé tipy a doporučení mohou být dány teoreticky.
Práce s rukama a nohama
Technicky, mosaz je považován za složitý styl,protože plavec potřebuje synchronizovat pohyby těla. Za prvé je zde symetrický mrtvice ruce, a pak - současný silný tlak s oběma nohama, s plavec i monitorovali práci plic. V prsa, na rozdíl od všech ostatních typů plavání, hlavní roli hraje nohama, nikoli rukou. Ve skutečnosti, pohyby rukou pouze připravuje tělo a snižují odpor masy vody. Po tom, nohy z „žába“, aby silný tlak, otáčení těla do póze „torpédo“ (ruce a nohy k sobě, tělo natažené „v strunochku“ pro největší snímku ve vodě) a tělo samo o sobě se pohybuje ve vodě setrvačností. Během sklouznutí svaly těla mají čas na odpočinek.Ovládání dýchání
Pohyb hlavy během kojení by mělopakované pohyby těla. Špatné, když je hlava vždy nad vodní hladinou (vertikální poloha) - může vážně ovlivnit páteře a krční páteře na totéž v této poloze v plicích nedostane správné množství kyslíku. Vpravo je posloupnost akcí: pádlo ramena poskytuje podporu pro zvedání kufr, udělal hluboký dech, úst, obličeje a krku a pak se ponoří do vody, kde se vzduch za jízdy dech jako úst a nosu.Tipy pro milovníky plavců
Chcete-li urychlit proces milovníků koupání,kteří se zabývají plaváním výhradně pro své potěšení, mohou změnit pohyby nohou na králíka (střídající se vertikální pohyb). Kromě zrychlení pohybu to změní skupinu pracovních svalů a poskytuje čas na odpočinek unavených svalů. Při profesionálním plavání je tato možnost bohužel zakázána (v soutěžích můžete povolit pouze 1 pohyb vlny během prvního úderu po startu nebo po turnu).Tip 2: Jak plavat s osteochondrózou
Osteochondróza je onemocnění spojené spoškození chrupavkových kotoučů a povrchů kostí. Osteochondróza může nastat v různých stádiích a bohužel nejčastěji jsou první příznaky onemocnění spojeny s akutní bolestí.
Pokyny
1
Jedna z nejúčinnějších metod léčbyosteochondróza, s výjimkou akutní fáze jejího průběhu, je terapeutické plavání. Za účelem zahájení terapeutického plavání a účinného zahájení tříd existuje řada doporučení.
2
Začátek procedur lékařského plavání je nejlepšípo konzultaci ošetřujícího lékaře. Lékař by měl být přesvědčen o absenci kontraindikací, což může vést k nežádoucím komplikacím. Kromě toho odborník může doporučit soubor speciálních cvičení, které jsou určeny k léčbě a prevenci osteochondrózy. Mělo by se také vzít v úvahu, že komplex cvičení by měl obsahovat cvičení, které se provádějí bezprostředně před zahájením léčebného plavání a které podporují rychlejší zahřívání svalů a také zvýšení příznivého krevního oběhu v celém těle.
3
Dalším důležitým krokem je vybrat bazén. Optimální bude volba bazénu uzavřeného typu, nejlépe s ohřátou vodou a nedostatečným průvanem, protože osteochondróza může dojít k akutní fázi kvůli hypotermii.
4
Všechny druhy terapeutického plavání umožňujínezanedbatelné vnější zatížení kombinuje nejen práci všech svalových skupin, ale také fyzickou relaxaci, která je nezbytná pro léčbu osteochondrózy a následné rehabilitace, protože tělo je obnoveno zlepšením metabolismu. Když jste ve vodě, tělo člověka se stává mnohem jednodušší, různé druhy cvičení se provádějí bez velkého úsilí a stresu, to vše má příznivý vliv na posilování svalů, zvyšování zdraví celého organismu, včetně vnitřních orgánů, oběhového systému, respiračního systému.
5
Pro léčebné koupání, ukázané naosteochondróza, hodí téměř všechny styly plaveckých technik. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučují odborníci různé typy plavání pro různé typy osteochondrózy. Při osteochondróze páteře je zvláště užitečné plavání na zádech, což vytváří optimální relaxaci svalů na zádech a krku. Kromě toho se sníží zatížení na obratlích a meziobratlových discích. U osteochondrózy na hrudi je jedním z preferovaných stylů plavání "prsa", ve kterém dochází k maximální expanzi páteře a žeber. Když osteochondrosis charakterizován bolestí v končetinách, se doporučuje pomalé a plynulé provedení navigační zařízení pohyby plazit se způsobem, který lze provést buď na hrudi a na zádech.
6
Vzhledem k tomu, že různé styly plavání zahrnujírůzné svalové skupiny, je třeba střídat cvičení v závislosti na technice provedení. Je také nutné střídat intenzitu tříd tempem výkonu, který má příznivý vliv na celkový stav celého organismu.
