LovesTheTeam.com

Když mluvíme o nočních cvičeních, je třeba poznamenatdva druhy cvičení: - cvičení, která podporují spalování tuků - posílení cvičení. První typ cvičení pomůže především zvládnout nadbytek nahromaděného tuku. Pro cvičení na spalování tuků je možné provádět kardiologické operace. Nejjednodušší z nich běží, chodí po schodech, skočí na lano, jezdí na kole. Pravidelně se těší takové fyzické aktivitě, můžete zhubnout nejen v nohách, ale také zhubnout. Je potřeba jen dát třikrát třikrát dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě spalování tuku je možné tímto způsobem zvýšit napnutí nohou a poskytnout jim krásný tvar. Druhý typ cvičení je navržen tak, aby přímo posiloval svaly nohou. Hodně časových cvičení také nebude trvat. Každé ráno, večer můžete během obědové přestávky přidělit 20-30 minut denně. Nevyžadují všechna cvičení v řadě - měli byste zvolit nejvhodnější pro sebe, s ohledem na vlastnosti struktury těla a nejproblematičtější oblasti.

Squats

Je třeba stát vzpřímeně, narovnat si záda, rucenasaďte si pas a nohy roztáhněte od sebe. Kroužení je nejlépe pomalé. Když jsou kolena v pravém úhlu, měli byste se trochu zastavit a pomalu se narovnat. Nejlepší je cvičení provést ve dvou sadách po 15 až 20násobných hodnotách. Pokud si přikloníte a zvyšujete patu, nejdříve se vajíčka vylijí, pokud stojí na plných nohou a hýždě.

Nůžky

Měli byste ležet na zádech a položíte ruce za hlavu. Zvedněte nohy tak, aby tvořily pravý úhel k úrovni podlahy. Zřeďte nohy co nejširší a pak je překračujte. Takže opakujte 15krát ve dvou přístupech.

Zvedá

Je třeba sednout co nejníže a rovnat si záda. Nespěchejte, jděte z jedné nohy do druhé. Bude stačit udělat 10-15 válců za metr.

Makhi nohy

Staňte se rovnou, řezte nohy a zatlačte. Je žádoucí položit se na něco s vašimi rukama (okraj stolu, zadní část židle). Roztáhněte nohy na stranu tak vysoko, jak je to možné. Proveďte 10 opakování s každou nohou. Můžete také vytvořit flopy s nohama dopředu a dozadu. Toto cvičení také podporuje dobré roztahování.

Dopady

Dejte ruce do pasu, proveďte široký krok dopředu a ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do počátečního stojanu. Do 15krát ve dvou přístupech.

Stoupá

Ležejte na své straně, natahujete nohy a opřete se o levou ruku. Zvedněte podlouhlou pravou nohu nahoru o 90 stupňů. Nižší (ne do podlahy) pod úhlem 45 stupňů. Opakujte bez snížení nohy na podlahu osmkrát. Poté opakujte stejnou věc osmkrát průchodem: vodorovně prodloužená noha by měla být ohnuta na koleno a pak vytažena nahoru. Ohnout znovu v koleni, vytáhnout pod úhlem 45 stupňů. Opakujte to stejné na druhé noze.

Zdravotní hodnota tělesné výchovy

Jeden z hlavních směrů mateřské školyje zachování a posílení zdraví dítěte. Vzdělávací aktivity, které probíhají v mateřské škole, vyžadují péči a soustředění dětí. Vlastnosti nervového systému dětí předškolního věku se vyznačují rychlou únavou. Dokonce i první známky únavy snižují účinnost dětí, zhoršují pozornost a vnímání vzdělávacích materiálů. Cvičení, které se provádí v mateřských školách v různých formách, má významný vliv na tělo a jeho výkon. Z hlediska fyziologického významu jsou fyzickou cvičení typ aktivního odpočinku. Fyziologický mechanismus aktivního odpočinku spočívá v přechodu z činnosti některých nervových center, která jsou během práce unaveni k aktivitám jiných center spojených s regulací pohybů během tělesných cvičení. Změna typů činnosti dítěte a přispívá k zachování mentální aktivity během zanyatiy.Kompleks fizkultminutki obsahuje krátké cvičení pro ruce, rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence, zad, nohou. Střídavé napětí a relaxace svalů v kombinaci s rytmickým dýcháním napomáhají posílení organismu dítěte, eliminují stagnující jevy v oběhovém systému a zvyšují metabolismus. Čerstvý vzduch je hlavním předpokladem pro realizaci komplexu tělesného tréninku. Cvičení s otevřenými okny v létě i v zimě - opěrky zvyšují odolnost těla dítěte před katarálními nemocemi.

Role tělesné výchovy ve vývoji psychoemotional sféry dítěte

V předškolním věku je aktivníovládání řeči. Proto je udržování komplexu tělesné výchovy v mateřské škole obvykle doprovázeno zábavnými rýmami a písněmi. Výslovnost nahlas veršů a písemných formulářů přispívá k rozvoji řečových aparátů žáků, myšlení, paměti. Esenciální je emoční barva fyzické kultury. Děti dělají sportovní cvičení s hudbou. Tak se naučí cítit rytmus a tempo melodie, obohacovat se o hudební dojmy, rozvíjet hudební ucho. Zahrnutí jednoduchých tanečních kroků do obsahu komplexu tělesné výchovy rozvíjí koordinaci pohybů a schopnost pohybovat se rytmicky. Fyzické cvičení obsažené v komplexu by se měly měnit každé 2 týdny. Učení různých fyzických cvičení v komplexu tělesné výchovy dovoluje dítěti seznámit se s novými typy pohybů. Systémové cvičení tělesné výchovy vytváří předškolní potřebu pravidelné tělesné výchovy.

Cvičení pro vnitřní stehno

Než začnete s nějakým tréninkem, který potřebujetepřipravte tělo na cvičení. Kardiovaskulární cvičení jsou vhodné jako zahřátí. V tělocvičně se může jednat o stepper, cvičební kolo, elipsoid nebo běžecký pás. Doma, doporučujeme přeskočit lanko, pokud to oblast neumožňuje, můžete provést skoky na místě, ale bez použití inventáře. Optimální doba zahřívání je 7-10 minut. Jakmile se svaly zahřejí, je čas začít cviky na vnitřní straně stehna. Pro první cvičení potřebujete jako oporu židli nebo okenní parapet. Postavte se rovně, nohy jsou umístěny na maximální šířku, ponožky jsou rozloženy po stranách, ruce jsou na podpěře. Nyní nemusíte pospíchat, abyste seděli tak, že boky tvoří paralelu s podlahou. V této pozici zůstaňte pár sekund a pomalu, aniž byste se rozzářili. Když se vrátíte do výchozí polohy, nemusíte zcela narovnat nohy. Při správném cvičení se svaly na vnitřní straně stehna budou neustále vyrovnávat. Když si dřepy musí sledovat dolní část zad, nemělo by to být. Doporučuje se dělat 3 přístupy 15-20 krát. Další cvičení - mahi. Chcete-li provést, musíte ležet na podlaze, na pravé straně. Levá noha by měla být ohnutá v koleni a umístěna před levou nohu. V tomto případě bude ponožka téměř kolmá na tělo. Hlava je umístěna na rameno ohnuté u lokte. Nyní musíte pomalu zvedat pravou nohu, co nejvyšší a také pomalu dolů, ale nedávejte ji na podlahu. Proveďte nutnost 15-20 opakování v 3 přístupech a poté změňte stranu. Dalším účinným cvičením na vnitřní stehno je "Rozvod." Chcete-li provést, musíte si lehnout na podlaze. Lidé, kteří právě začínají kurzy, mohou úplně sedět na zádech a položit si ruce pod hýždě. Vyškolenější by měli "stát" a opírat lokty na podlahu. Nyní musíte zvýšit rovný konec nahoru, přičemž úhel mezi nohama a podlahou je 90 stupňů. Dále se nohy sbíhají a rozkládají, zatímco překrývají se: jedna stopa "letí" za druhou. Musíte opakovat alespoň 25krát ve 3 přístupech. Postupně se doporučuje zvýšit počet opakování. Toto cvičení je považováno za jeden z nejlepších pro práci na vnitřní straně stehna.

Co jiného mohu udělat pro zlepšení efektu?

Zlepšit vnitřní bokšel rychleji, doporučuje se revidovat stravu a dát přednost správné výživě. Odmítněte příliš tlusté, smažené a kořeněné jídlo, stejně jako fast-fot, sýtené nápoje, sladkou a mouku. Optimálně připravte jídlo vařením, pečením nebo vařením. Kromě výživy můžete použít hydratační krémy pro tělo a dělat kurz, v 10-15 procedurách, zábaly. To vše pomůže obnovit tón pleti a atraktivní vzhled.