Tip 1: Meditace - co to je?
Tip 1: Meditace - co to je?
Často slyšíte o meditaci jakourčitý rituál, který se provádí v určité pozici, v určitém čase, s určitou mantrou atd. Existuje mnoho různých meditačních technik, metod, ale existuje další důležitý faktor - to je právě stav meditace.
Stav meditace je pocit činnostitělo, mysl a emoce, které jsou pod vaší kontrolou. Jedná se o nepřítomnost rozruchu, úzkosti, podráždění. Člověk, který je ve stavu meditace, může procházet stádem mamutů a nebude mu blikat oko.
Tento stav odloučení není v tom smysluosoba se emocionálně neúčastní toho, co se děje kolem něj, ale v tom smyslu, že ovládá jakékoliv projevy emocí, ale odtržení mu umožňuje konstruktivní rozhodování založené nejen na osobních zájmech, ale na zájmech univerzálních měřítek.
No, je to ještě brzy. Podívejme se, jaké jsou tu meditace!
Na úrovni energie existují tři stadia meditace: Tamasická energie je energií úplného klidu, ale ne ve smyslu uspokojení, ale ve smyslu úplné nulové zapomnění, apatie, setrvačnosti. Aktivita fyzického těla odebírá tělo ze stavu tamasu, ze stavu spánku. Osoba, která praktikuje meditace ze stavu tamasické energie, prostě spí - jeho energie je zmrzlá, proměňuje se v polibek, chce spát nebo už spí a vidí sen o tom, jak medituje.
Osoba je ve stavu tamas po spánku, po jídle tamasichnoy jídlo, nebo ještě horší, když sedí dlouho před televizí nebo u počítače, nebo leží na gauči.
V tomto stavu bude meditace velmi pomalá -ona nedává pocity, kromě pocitu úspěchu své vlasti. Před meditací je nutné se dostat z tohoto stavu - rozveselit. Projděte si jog, zkuste se projít, jóga, tanec, cvičení různých sil. Obecně platí, že k houpání energie, k odstranění těla ze stavu tamas.
Pouze to neznamená pětiminutový tréninkdostatečně - budete cítit, jak váš stav proudil z apaticky do stavu vivacity, svěžesti, jasnosti. A pak už je druhá fáze meditace.
Rajas je stav plné činnosti jako mysl,emocí a těla. V tomto stavu, člověk chce, aby se zapojily do činností, kypící energie v těle, se chce dostat ven, chce projevit v nějakém velmi důležité věci - ať už je to na mytí ponožky nebo smlouvu s velkou společností. Mysl je neustále tvrdě pracují na aktivitě - „Nevzpomínám si, brambory dost, nebo je třeba jít do obchodu na nákup ... a dítě jsem teď prádlo se mění nebo ne ... ale k přenosu přední blůzku s právě takovým krajkovým límečkem bych měl jít ...“ nebo -“... auto vede k pravé straně, nebo kolo snížené nebo je třeba sbalit jít ... na místo, kde loni nešel - to je drahé a vše skvěle ... ale tam by mohlo být ten, který přišel v červeném autě - tak šťavnaté ... Je zajímavé, že blondýnka vedle neustále hledá a usmívá se na mě ... „a tak na ad infinitum.
Mysl je rozrušená, je na špičce činnosti, tělo nehyne, emoce jsou připraveny k vyprazdňování. Obecně platí, že sedíte a počkáte, až skončí vše.
Aby se dostal do stavu sattvypomáhá určitým technikám dýchání. Satvitova energie je velmi blízká stavu kosmické extáze, blaženosti, euforie. V tomto stavu se rodí nové myšlenky, vzniká tvořivá inspirace. Přejdete na úroveň, z níž můžete vidět řešení mnoha problémů, jako kdyby se shora, bez předsudků, bez identifikace.
Ale přijít na to existují další tři úrovněSattvicova meditace. Na snímací míru první úrovně a míru v těle a emoce meditujícího pozoruje, jak jeho myšlenky proudí kolem něj jako mrak na obloze a on sleduje je jako kolemjdoucích z okna. Neidentifikuje se s myšlenkami - dívá se na to, jak jedna myšlenka porodila druhou, která zrodila další a tak dále. Snažte se nalézt propast mezi vámi a myšlenkami samotnými - tady jste, ale myšlenky jsou nezávislé na mně.
Po tomto kroku najednou praktikujte meditacinajde takovou linii, křížení, pro kterou se objeví jako pozorovatel mimo své vlastní tělo. Objevuje se subjektivní skutečnost oddělená od objektů fyzického a duševního světa. Není to tělo a svět není realitou, ale pouze interpretací světa, vytvořeným za určitých okolností náhodnými okolnostmi. A pak na třetí úrovni se ocitnete jen jako bod ve vesmíru, nikdo, jiskrou, jiskrou vědomí. Cítíte, jak v nekonečné prázdnotě oceán vesmíru otevírá jeho ruce a utopíte se v jeho blaženosti. Chápete, že nejen že se nestali nic, nic, ale vždycky byly a jen náhodou přijaly iluzi reality.
Proveďte následující dýchací techniku - klid,Zhluboka jsem se nadechl, klidnou zhluboka nadechl. Dýchání žaludku, spojité a rovnoměrné. Neustále sledovat dech, že, jak to vstoupí a vystoupí oba. Zaměřte se na dýchání. Nečekejte na výsledek - totálně stal pozorovatelem dech - „Já jsem ten, kdo se dívá dech.“
Nemyslete si, že je to snadné - doladit seže začíná přemýšlet, dříve nebo později přijde do stavu meditace. Možná, že po určité době pravidelného cvičení a to nejen během tréninku, a když jdete po ulici a nyní čistý a čerstvý vzduch po dešti, se náhle chcete zastavit stoupající vlny nečekaných zážitků. Když se podíváte na celém světě, a to je zcela jiná - protože zpomalil a vše dýchá lásky.
Nebo se podíváte na někoho a najednouaby se stal neuvěřitelně krásným - v něm vidíte inkarnaci samotného Boha. Nebo najednou, někde uslyšíte šustění křídel minulosti holubice létání a zvuk náhle zastaví svět - někdo stiskl pauzu, a vy jen dívat, jak slunce klesá pomalu za vysokými budovami. Ujistěte se - to je ono, to je ono! Zastavte, zavřete oči a jděte hlouběji do sebe - nenechávejte to, aby unikla!
Tip 2: Meditace. Co je důležité zapamatovat si praxi
Je velmi důležité pochopit, že meditace je přirozený a harmonický proces. Neměl by se stát pro člověka, který ho praktikuje, něco těžkého a nepřirozeného.
Mnoho praktiků z časné meditace si to myslímusíte se určitě napínat. V budoucnu, pokud se dokážou seznámit s "skutečnou jogickou" meditací, jsou někdy i někdy zklamáni. Čekali na něco komplikovaného a nejasného, ale jak se ukázalo, všechno je zcela jiné.
Meditace je přirozený proces, který ve své charakteristice je více podobný dětské hře, než asketické praxi, v níž se člověk musí silně napínat.
Děti, například hrají, mohou něco přemýšlet,ponořte se do svých snů. Praxe meditace je velmi podobná této "okupaci". Ale během této jednoduché akce na první pohled existují tajemné vnitřní procesy.
Pokud se snažíme porozumět tomu, jak tytohluboké procesy, pak bychom se měli odvolávat na starověké jógové pojednání. Budeme chápat, jak tento mechanismus funguje nebo nerozumíme, na tom nezáleží. Je důležité, že pokud budeme harmonizovat a pravidelně procvičovat meditaci, určitě získáme výsledky!
Je velmi důležité, jak meditujeme. Pamatujeme si, že je to přirozený proces. Začínáme cvičit, jak se ukazuje. Postupně, naše mysl, která miluje vše ovládat, se zbaví jejího uchopení. Ve uvolněnějším stavu bude tato praxe mnohem produktivnější.
Důležitými cíli meditace jsou přesnějsou schopnost uvolnit vaši mysl, pustit se z vašich problémů a propadnout do vašeho vnitřního světa. Z této dovednosti závisí váš úspěch v praxi meditace.
Tip 3: Meditace: pravidla a nuance
Náš život je plný rozruchu, rychlosti a každodenního životaúkoly. Jak v tomto rytmu zachovat duševní rovnováhu, vyřešit životní problémy, aniž bychom ztratili sílu duše? Jak se zachovat klid v jednání s ostatními? Jak rozumně a pečlivě přijímat rozhodnutí? Kde získat moc ven, aby se jeho vlastní život pod kontrolou a ne dát do momentálních pocitů? Při řešení všech těchto zásadních otázek nám pomůže meditace!
Co dělá meditace?
Meditace je praxe, která dovolujeabychom měli odpočinek. To je povinná charakteristika. Existuje mnoho druhů meditace, ale pokud po cvičení necítíte nárůst fyzické nebo duševní síly, pak jste očividně nezajímali meditace.
Jedinou výjimkou je, když jsme právě začalipracovat na rozvoji zvyku meditovat. Pokud jsme na chvíli zaujatí, meditace nám dává sílu! A během několika minut, ne více než patnáct, můžeme cítit takový výbuch energie, který po dlouhém spánku nebudeme moci cítit! Taková síla je praxe meditace.
Pro koho je užitečné meditovat?
Meditace je užitečná pro všechny, kteří prožívají emoce, pro ty, kteří řeší životní problémy, pro ty, kteří se zabývají fyzickými praktikami. Obecně platí, že meditace je užitečná pro všechny.
Všichni musíme být schopni udržet klidstav mysli! Všichni potřebujeme obnovit naši sílu. A aby proces zotavení byl produktivní a nebral příliš mnoho času, musíme se naučit meditovat.
Kolik meditace je potřebné k získání výsledků?
Stejně jako u všech praktik jógy je to velmi důležitéharmonie! Samozřejmě to platí i pro meditaci. Zde je důležité si uvědomit, že pro to, abychom byli spokojeni a měli bychom z praxe využít nejvíce výhod, musíme vyvinout zvyk. Při vývoji a konsolidaci zvyku je zapotřebí postupně a pravidelně. Žádné ostré pohyby těla by neměly být prováděny.
Naše praktiky začínáme několik minut denně,nebo dvakrát až třikrát týdně, jak to naše možnosti dovolují. Lepší trochu, ale pravidelně, než tři hodiny jednou za měsíc. Protože pokud existuje hodně praxe, budeme zřídkakdy zapojeni, nebudeme zvyknout na zvyk, a my nakonec opustíme vše, co jsme začali.
Za pár měsíců, například tři, přinášímečas meditace do patnácti minut. Tentokrát, který se nachází v rytmu moderního života. Není to moc. Někdy strávíme mnohem méně času na zbytečných věcech. Na druhou stranu tentokrát stačí dosáhnout hmatatelných výsledků. Výsledky budou nezbytné, pouze meditace by měla těsně zapadat do našeho života.
Jak si vybrat místo pro meditaci?
Stačí si říci, že je lepší začítmeditovat v podmínkách, které máme v této době, spíše než odkládat, čekáme na dobu, kdy se objeví "ideální" podmínky. Ideální podmínky nikdy nebudou!
Vše je podmíněno naší karmou. A naším úkolem je vybrat "nejlepší z nejhorších", pokud ano, vyvíjejí se okolnosti. A přesto, jaké faktory jsou důležité při výběru místa? Pro začátečníky by bylo dobré začít praktikovat někde v přírodě, na krásném místě, na neutrálním, jak se říká, území.
To je důležité, aby nás nic nerušilo. Naše mysl má tendenci se držet a skákat z myšlení k myšlení. A pokud začneme cvičit doma, pak budeme mít myšlenky, jako „by bylo nutné provádět opravy,“ „Chci, aby přeskupit nábytek“, „to je čas vyčistit podlahu,“ a další. Když už jsme silní, taková myšlenka nás nemůže vyřadit z správné nálady. To je však důležité pro začátek.
Je také dobré trénovat, kde nejsmekdyž jsme cvičeni. Je-li toto místo na ulici, v parku, tam, kde je méně kolemjdoucích, chodí psi. Pokud je to doma, pak je tam, kde nikdo nepotřebuje nic, když to děláte. Obecně se snažíme co nejvíce vyvarovat se vlivu vnějších podnětů. Vybíráme optimální místo z toho, co máme.
Tip č. 4: Jak meditovat
Meditace je dávná praxe změnyvědomí, které k nám přišlo z jógy a buddhismu. Meditace má příznivý vliv na lidské tělo: zmírňuje strach, agresi, deprese, zlepšuje emocionální stav, otevírá tvůrčí schopnosti a podporuje uvolnění. Ponoření do skutečné meditace však není tak jednoduché. Mějte dostatečnou trpělivost a vytrvalost a velmi brzy zažijete zázračný účinek meditace na své osobní zkušenosti.
Budete potřebovat
- - lehké a pohodlné oblečení;
- - přikrývku nebo šátek, která udržuje tělo v teple;
- - budík nebo časovač;
- - Bell nebo tingshas.
Pokyny
1
Pro meditaci zvolte klidné útulné místo, kdenebude vás rušit. Ideální čas pro meditaci je brzy ráno, kdy vědomí není dosud naloženo každodenními starostmi. Také cvičit tuto duchovní praxi lépe na prázdný žaludek. K dosažení emoční rovnováhy stačí meditovat jen jednou denně, současně.
2
Udělejte si pohodlnou pózu na hlavu, krk atělo bylo v přímce. Poloha těla je zvolena individuálně, protože jakékoli nepohodlí může zabránit ponoření do meditativního stavu. Nejoblíbenější možností je póza lotosu nebo poloviny lotosu. Pro začátečníky se doporučují jednodušší pózy: sedí na židli s rovnou záda, leží na koberečku, sedí na podpatcích s koleny ohnutými a sedí na podlaze se zkříženými nohami.
3
Získejte alarm nebo časovač pro konec časumeditace. Chcete-li vytvořit správnou náladu a snadný odchod z meditace, použijte zvonek nebo tenké činely (tingshas). Začněte a ukončete každou lekci meditace zvonění zvonku nebo úder do činely.
4
Zavřete oči a snažte se maximalizovatrelaxovat. Nejjednodušší způsob, jak ponořit se do meditace, je soustředění na dýchání. Dýchat přirozeně, duševně vyslovovat slovo "jednou" s každým dechem a slovo "dva" s každým výdechem. Nepokoušejte se řídit rytmus vašeho dechu.
5
Rozsáhlé využití meditace narůzné témata - láska, bohatství, zdraví. Takže si představte, že jste na nějakém malebném místě: na květinové čistění, na pobřeží. Vdechujte vůni květin, cítíte na pokožce jemný vánek. A v okamžiku, kdy máte pocit štěstí a klidu, nakreslete své myšlenky tak žádoucími obrazy. Může to být muž tvých snů, krásný dům, luxus a bohatství, ideální postava, na kterou se tak snažíš. Užijte si svůj imaginární svět a jeho výhody. A v práci na dosažení cenného cíle si často pamatujte ty úžasné pocity, které vám dávají sílu.
6
Když alarm zhasne, pomalu se otevřeoči. Zhluboka se nadechněte. Zvedněte se a protáhněte správně. Nebuďte příliš rozrušení, jinak se vaše hlava otočí. Koneckonců během meditace zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Nezapomeňte zazvonit zvonek. Pokud se vám podařilo pochopit umění meditace, odměnou bude harmonie vaší duše a obvinění z živosti po celý den.
Tip č. 5: Meditace jako sedativum
Meditace je jedním z cest, jak relaxovat,uklidněte nervy a unikněte z ruchu. Koneckonců, jak víte, všechny nemoci z nervů. Je také vhodný pro dostatečné zotavení, aby se ponořil do ticha a abstraktní z jejich problémů.
