Jak vytvořit hýždě elastické: soubor cvičení
Jak vytvořit hýždě elastické: soubor cvičení
Krásné a pružné hýždě - to je sen každéhoženy. Aby se tento sen splnil, je nutné nejen jíst správně, ale také vést aktivní životní styl, to je pravidelné fyzické cvičení.
Aby hýždí vypadali krásně,elastické a štíhlé, je velmi důležité provádět fyzické cvičení. Komplexy cvičení jsou hodně, každý trenér má vlastní techniku. Ale navzdory všem této rozmanitosti stojí za to vědět, že aby výsledek byl znatelný - je třeba pracovat! Cvičení v této technice mohou a měly by být prováděny dvakrát denně, nebuďte líní. Je důležité je kombinovat s racionální výživou a do jednoho měsíce budou výsledky výcviku patrné.
Komplexní cvičení pro štíhlou a elastickou hýžď
1. Cvičení s židlí. Velmi jednoduchá kontrola. Posaďte se na židli a držte předmět s koleny (jablko, míč, měkká hračka). Držte předmět několik minut (3-4), pak uvolněte a zopakujte toto cvičení 2-3 krát. Zadní strana by měla být přímá!
2. Cvičení "Otáčení na kolena". Kleče, ruce v pasu nebo vztyčenéa mírně ohnuté uvnitř. Posaďte se pomalu na pravé hýždě, pak vyšte a sedněte na levém hýždě. Cvičení s posezením a zvedáním jsou prováděny stejně pomalu, což zvyšuje efektivitu výcviku.
3. Cvičení pro vytrvalost. Postavte se proti zdi a opřete se o ni se zadní částí hlavy,lopatka a hýždí. Pak pomalu ohýbejte kolena a napněte svaly, držte se v této poloze po dobu 1-2 minut. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Pokud se toto cvičení provádí správně, začne se to na začátku zdá být velmi obtížné. Měli byste začít s 2-3 přístupy.
4. Cvičení "Heron". Postavte se rovně a pomalu přitahujte k kolennímu kolenu. Stiskněte koleno k sobě a podržte po dobu 1 minuty, změňte nohu. Opakujte cvičení na každé noze 10krát.
5. Cvičejte s nohama na podlaze. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Vytáhněte svaly, zvedněte pánev z podlahy a nohy položte na podlahu. V ideálním případě je nutné toto cvičení provést ve výši 20 torzních zdvihů za 2 minuty.
