LovesTheTeam.com

Budete potřebovat

• - polštáře pro spaní nebo sáčky;
• - obvaz pro spaní;
• - zátky do uší.

Pokyny

1

Připravit se na postel následuje několik hodin předtímzpůsob, jakým jdete spát. Tři až čtyři hodiny před spaním můžete mít večeři, cvičení, pokud jste zvyklíte dělat fyzické cviky, pít čaj, připravit poslední přípravy na zítřejší důležité setkání. Kuřáci mohou kouřit poslední cigaretu. Nedoporučujeme provádět tato opatření. Neberte se předtím, než jdete do postele sledovat akční filmy, hororové filmy, erotiku nebo číst podobné knihy. To povede vaše tělo do vzrušeného stavu a zabrání vám usínání v čase.

2

Připravte si ložnici. Člověk spí mnohem lépe, když spí na volném prostranství, ale současně se schová za teplou deku. Pokud nechcete okno nechat otevřeno na noc, alespoň ventilaci místnosti. Můžete použít speciální polštáře na spaní nebo sáčky, naplněné bylinkami (kužely z chmele, levandule, máta, melissa), které pomáhají usnout.

3

Udělejte teplou sprchu. To vám pomůže uvolnit a vyčistit nahromaděné podráždění a únavu.

4

Těsně před spaním si zkustezřeknout se všech starostí. Pokud meditujete, je nyní čas na to. Pokud tomu tak není - přemýšlejte o něčem příjemném. Mentálně vizualizujte krásné květiny, krajinu ze vzdálených zemí, zuřivé moře. To vám pomůže uvolnit se.

5

Pokud záclony ve vašem pokoji dovolí světlo, a sulici nebo od sousedů, slyší hudba nebo hlasy, použijte obvaz pro spánku a zátky do uší. Tma a ticho jsou důležitými podmínkami pro ty, kteří chtějí dostat spát v krátkém prostoru.

6

Když ležíte v posteli, nemyslete na to, co jste vyje zapotřebí usnout co nejdříve, aby se dosáhlo dobrého spánku. Takové myšlenky naopak zpozdí odchod do důchodu. Lepší se nastavte, abyste se probudili k plánovanému času. Mentálně opakujte, že se stanete v šest (sedm, osm) hodinách.