Tip 1: Jak upevnit postoj
Tip 1: Jak upevnit postoj
Pokud máte bolesti zad a zjevnépocit, že "kosíte" při chůzi, je čas zkontrolovat svůj postoj. Poruchy postoje mohou být příčinou problémů s páteří a výsledkem těchto problémů. V každém případě musíte sledovat svůj postoj.
Naštěstí je správná. Existuje mnoho metod a každý si může vybrat, co je pro ně výhodné. První a jedna z nejpříjemnějších metod mohou být taneční kurzy. To je dnes skutečné a módní a pokud se domníváte, že to vám pomůže narovnat a najít nové známosti, pak je tanec obecně všelékem. Druhou metodou je pravidelná gymnastika a výlety do bazénu. Díky sportu bude vaše tělo zdravější a mobilnější. Ale právě ten hnutí postrádá nejmodernějšímu člověku nejvíce. Pool bude příležitostí nejen zlepšit tón těla, ale také zlepšit psychologický stav. Koneckonců, voda má zvláštní sedativní efekt. Třetí možností je začít nosit speciální korzet. Dnes v jakékoli lékárně, bez předpisu nebo směru, si můžete koupit elastický obvaz. To pomůže podpořit záda na správné pozici po celý den. Pro mnohé je to jediný způsob, neohýbejte se třemi úmrtími s neustálou prací u počítače. Čtvrtou možností je nahradit židli a matraci. Je velmi důležité, aby vaše pracoviště bylo pro vás a vaše záda pohodlné. Pokud jste se vážně rozhodli opravit postoj, pak změnit židli v práci a doma, je to správné rozhodnutí. Všimněte si, že někdy stačí změnit nastavení židle a to bude mít svůj účinek. Co se týče vašeho postele, ortopedický matrace ještě nikoho neobtěžoval. Docela často lidé spí ve velmi neobvyklých pózách, což vede k porušení držení těla. Ve většině případů je příčinou tohoto stavu nepohodlné postele. Opravte tento nedostatek a vše se zlepšuje. No, poslední, nejsložitější metoda. Je založen na sebeovládání a sebeovládání. Musíte držet oko na svém postoji a pak se dříve nebo později vrátí k normálu. Úspěch vám při práci na sobě a být zdravý!
Tip 2: Jak opravit postoj vašeho dítěte
Všichni rodiče chtějí zdraví svého dítěte, alene každý ví, že předpoklady pro porušení postojů u dítěte vznikají již na 1-2 roky života. Jak mohou být varováni, jak opravit poruchy, které se již objevily, aniž by to umožnilo rozvoj skoliózy?
Pokyny
1
Získejte polotuhý matraci pro své dítě aMalý polštář pro udržení správné polohy páteře během spánku. Měkčí dětská postel, tím více šancí bude muset čelit problému "nemocného záda".
2
Posilujte svaly a rozvíjejte správné držení tělapomůže gymnastiku. Pravidelně dělat s dítětem soubor jednoduchých cvičení. Pro tělocvičnu použijte stuhu nebo speciální hůl. Například je zde jedna z cvičení: dítě vyzdvihne hůlku nebo stuhu přes hlavu, drží na koncích, pak se otočí rukama za zády a zpět. Poté se otáčí stuhou (hůlkou) vpravo a vlevo.
3
Je velmi užitečné pasivně viset na vodorovném sloupku nebošvédská zeď. Poté, co dítě závisí trochu (kolik může), vyjměte ho a jemně jej položte na podlahu. Pokud sám vyskočí, prodloužené obratle se opět posunou a trénink nebude mít žádný vliv.
4
Napište dítě do bazénu. Koupání, stejně jako žádný jiný druh sportu, se projevuje v rozporu s držením těla a skoliózou, protože voda přirozeně uvolňuje páteř a zároveň zpevňuje svaly na zádech, což je činí silnými a trvalými.
5
Řešení problému složitým způsobem. Na správný vývoj těla dítěte, který je jedním z hlavních podmínek pro prevenci výskytu porušení držení těla, poskytují obecný hygienický režim. Poskytnout dítěti vyváženou a pravidelnou stravu, dostatek expozice na čerstvý vzduch, aby správně kombinovat odpočinek, spánek a studium, povzbudit své dítě schopnosti správného držení těla, když sedí nebo stojí, použijte postup kalení. Alespoň jednou ročně navštivte dětskou ortopedickou.
Tip č. 3: Jak opravit držení těla
Ve věci opravy držení těla je každý detail důležitý. Domácí denní cvičení, cyklistika, tvrdé matrace a neustálé ovládání zadní polohy jsou nezbytné pro úspěšnou léčbu.
Dlouhé sedí, obrovsképočet závaží, nedostatek fyzické aktivity, tvrdou práci na zahradě nebo v zahradě, neuctivý postoj k vlastnímu zdraví - to vše dělá zakřivení páteře a slouching jeden z nejnaléhavějších problémů moderního člověka.
Imprese lidí je vždy vytvořena nejen jejich vzhledu, stylu a způsobů - důležitou roli jejich postavení.
Jak opravit postoj v dětství
Za prvé, je důležité, aby dítě skřivý držení těla většinu času spí na zádech. Postel by měla být velmi pevná. Užitečné je také jednoduché cvičení, které lze snadno použít doma, mělo by být podáváno každý den po dobu 15-20 minut. Během této doby bude dítě potřebovat jen stát se zády ke zdi, co nejblíže k tomu. Kromě toho můžete také provádět další 7-10krát denně další jednoduché cvičení. Musíte dát ruce za záda a spojit je dohromady se zámkem. Poté silně snižte lopatku. Toto cvičení může doprovázet krizi. Toto je považováno za znamení, že obratle dítěte před cvičením byly v polarizovaném stavu. Při řešení problému opravy postojů pro děti pomáhají i cvičení s použitím hole. K tomu je třeba vzít rovnou dřevěnou hůl nebo něco podobného vzadu za zády. V tomto případě by měl být každý okraj kusu dřeva v ruce. V této poloze můžete vytvářet svahy na boční a kruhové pohyby. To velmi dobře ovlivňuje tvorbu dorzálních svalů.Oprava postoje u dospělého
Když opravujete postoj dospělého, můžeteporadit při provádění stejných doporučení, které jsou dány dětem. Také ve starším věku dává dobré výsledky tím, že provedete masáž zad s nohama. Je skvělé, když dítě chodí po zádech s nohama. Je také užitečné při korekci držení těla na pevném povrchu nebo běhání. Je docela dobré opravit postoje a cvičení, které musí být jako kniha na vaší hlavě. Díky tak jednoduchému tréninku se všechny svaly budou moci soustředit na správnou pozici a odstranit záda.Nalezení zadní problém, je lepší poradit se s odborníkem, který vám předepíše vhodnou léčbu pro vás.Při příležitostných každodenních tréninkech je nutno konzultovat s fyzioterapeut, ortopedistou, manuálním terapeutem, osteopatem nebo masérským terapeutem.
Tip 4: Jak upevnit postavení s cvičením
Od dětství nám říkáme důležitost správnostidržení těla. Pokud je páteř ještě mírně zakřivený, může to vést k vážným onemocněním vnitřních orgánů. Opravte případná porušení postoje pomocí cviků, které přispívají k posílení svalů na zádech, hrudníku, lisu a ramene.
Pokyny
1
Postavte se rovně, prsty přitiskněte do zámku, ruce vyčnívají přes hlavu. Vdechněte, protáhněte se nahoru a snažte se prodloužit páteř. Relaxujte s výdechem. Protahovací cvičení opakujte 9krát.
2
Ruce sestoupily podél těla, nohy se rozšířilyšířka ramen. Při vdechnutí vzít ramena zpátky, otevřít hruď, s dechem ven, nasměrovat ramena dopředu. Cvičení opakujte desetkrát. Po vdechnutí zvedněte pravé rameno nahoru, s výdechem, dolů jej dolů. Opakujte zvedání levým ramenem. Proveďte nejméně 10 přístupů s každým ramenem.
3
Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Při inspiraci současně zdvihněte hlavu, ramena, nohy, paže. Pokuste se vytáhnout ramena zpátky co nejdále a otevřete hruď. Držte tuto pozici asi jednu minutu. Pak, s výdechem, klesnout na podlahu.
4
Postavte se na kolena a položte ruce na podlahuúrovni ramen. Při vdechování zvedněte hlavu a kokcyx nahoru, kroutit v dolní části zad. S výdechováním, za zády a nasměrujte korunu s coccyxem dolů. Cvičení opakujte desetkrát.
5
Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla, nohouohnout se v kolenou, položit nohy v blízkosti hýždí. Při výdechu zvedne horní část těla nad podlahou, ruce ukazují na nohy. Fixujte pózu po dobu 30 - 40 sekund. Pak klesněte na podlahu. Opakujte cvičení ještě 2 krát.
6
Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu na úrovnirameny. Při vdechnutí pomalu zvedněte horní část těla nad podlahou a narovnejte ruce. Maximální vychýlení v dolní části zadní části a fixace polohy po dobu 30 sekund. Máte-li nepříjemné pocity v dolní části zad, ohněte si lokty a zastavte trochu blíž k podlaze. Po tomto cvičení si položte pózu na relaxaci zad: sedněte si s hýždími na patách, položte horní část těla na podlahu a zatáhněte za ruce dopředu. Pak položte ruce po stehnech, za zády a uvolněte každý sval v těle.
Tip 5: Sportovní vybavení pro ruce: činky, akvaganteli, hrušky, veslové jeřáby
Představte si, jak to bude nudnéTělocvična je bez simulátorů a různých fitness vybavení. Nejen, že nás přivádějí bližší k požadované harmonii, ale také rozlišují v tréninku. Pokud jste si mezi nimi ještě nevybrali loajální asistenta, udělejte to právě teď.
Pokyny
1
Činky jsou nejvíce přístupné zboží pro posílenísvaly ramen a zad. S jejich pomocí můžete dostatečně rychle zklidnit biceps a triceps a současně opravit držení těla. Jeden "ale" - nepřeplňujte tělo příliš velkými závažími. Za prvé, je to neúčinné, protože svaly rukou jsou prostě unavené a nelze získat svalovou úlevu. A za druhé, trénink s příliš těžkými činkami - to je nebezpečné zatížení na páteři.
2
Aqua-gadgets jsou speciální zařízení profitness ve vodě. Jsou vyrobeny z pěny a pohlcují vodu mnohem těžší než na zemi. S takovými činky je užitečné zabývat se těmi, kteří mají bolesti zad, stejně jako starší lidé se špatným zdravotním stavem. Jakékoliv cvičení s váhou ve vodě jsou mnohem jednodušší.
3
Hruška je boxovací zařízení. Můžete hrubit hrušku nejen s rukama, ale s nohama. Získané dovednosti budou užitečné ve třídě taibo nebo v bojových uměních. No, nebo v extrémních případech, pokud se potřebujete chránit před šikanováním. Dalším plusem z hrušek - dokonale pomáhá zmírnit stres. Stačí si jen představit, že neporazíte gumovou kouli, ale ... určitou škodlivou osobu. A všechny stresy pryč!
4
Vesmírný simulátor simuluje cvičení se skutečnýmloď. Vše, co potřebujete, je opřít se o "pádla" a postupně urychlit tempo. Jako výsledek - dostat zpřísněné paže a silné záda. Navíc tento simulátor - můžete "plavat" velmi pomalu, bez přetížení těla.
