LovesTheTeam.com

Pokyny

1

Nepoužívejte hladovět, vyMůžete si dovolit jíst lehký ovocný dezert, například jogurt s nízkým obsahem tuku. Kalorie z takové večeře se nezvýší, ale chuť k jídlu se sníží. Kromě toho můžete jíst malý kus vařeného kuřete, několik dušených zelenin, zeleninový salát nebo omeletu. Kromě toho můžete jíst 20 gramů sýra, nejenže vám ušetří pocit hladu, ale také budete mít pozitivní dopad na spánek.

2

Udělejte relaxační sprchu před spaním nebo se projděte na čerstvém vzduchu po dobu 15-20 minut. To vám umožní rozptýlit se, rychle usnout a nemyslet na jídlo.

3

Nekupujte do domu dům s vysokým obsahem kalorií, budou vás jen svádět svým vzhledem. Je-li to možné, doplňte chladničku ovocem.

4

Odstraňte z vaší stravy nadměrně kořeněné koření. Mohou posílit vaši chuť k jídlu.

5

Zuby zubte co nejdříve. Možná nebudete chtít, abyste je znečistili, a to vás zastaví před jídlem.

6

Během dne jíst rozumné množství jídla a nepřejíždět oběd.

7

Večer odmítněte od tonických čajů, kávy a alkoholu, tyto nápoje nejen způsobují chuť k jídlu, ale mohou také rušit spánek.

8

Požádejte své blízké, aby vás podpořili a nejedli ve vaší přítomnosti vysoce kalorické, aromatické a velmi chutné jídlo.

9

Pamatujte si, že každá strava je dodržování správné výživy každý den. Snažte se dodržovat každodenní stravu a správnou volbu jídla.

10

Rozptýlit se ze silného pocitu hladu na některé věci, například mluvit po telefonu, sledovat zajímavý film nebo číst knihu.

11

Pokud je odmítnutí večeře pro vás obrovský stres, neuchýlit se k této metodě hubnutí. Nervové napětí, únava a stres vás nebudou dělat krásnou a zdravou. Nehromažďujte na náklady svého vlastního zdraví, jinak budete v budoucnosti čelit vážným problémům.

Pokyny

1

Vaše nová strava by měla být sdílena přibližněpro 5 jídel. To neznamená, že by porce měly zůstat stejné, což již předtím uspokojilo váš žaludek. Velikost jedné jídlo by měla odpovídat dlani, pokud nezohledňujete prsty. Taková malá část bude trávena za 2 hodiny a budete připraveni na další jídlo.

2

Existují produkty, které jsou velmi užitečnéorganismy, ale musí být konzumovány pouze do 15:00. Tyto výrobky jsou tělem dlouhou dobu tráveny, takže se večer nemohou jíst. Patří sem: všechny obiloviny, chléb, pekařské výrobky, semena, ořechy, těstoviny, maso, ryby, drůbež, vejce, luštěniny a ovoce. Po 15 hodinách musíte jíst mléko a mléčné výrobky (nejvýše 1% tuku), zeleninu v jakékoliv formě, zeleninu.

3

Ne všechny produkty jsou vzájemně kompatibilní. Samostatné jídlo se ukázalo jako dobré. Spočívá v tom, že jednotlivec používá bílkoviny a sacharidy odděleně od sebe. To znamená, že bílkovinné produkty jako vejce, maso, ryby, luštěniny by měly být spotřebovány odděleně od obilovin, brambor, těstovin a chleba. Existují neutrální potraviny, které můžete jíst se všemi ostatními - zeleninou, sýrem. Jemně konzumujte mléčné výrobky, jelikož se mohou jíst až 1,5 hodiny po dalším jídle. Také po nich nemůžete jíst žádné jiné jídlo po dobu 1,5 hodiny. Porušení tohoto pravidla vede k nesprávnému fungování pankreatu a je plné pankreatitidy.

4

Pokud se nemůžete popřít v žádném případěpotěšení jíst sladkou, mouku, smažené, uzené, slané, tučné, pak sledujte časový režim. Tyto ne velmi užitečné potraviny je třeba konzumovat až do 15:00, takže tělo má čas trávit je spíše než vrátit ho ve formě tukových buněk.

5

Takže nemusíte popírat své oblíbené lahůdky, jak zhubnout. Stačí si přizpůsobit stravu a vychutnat si pohled v zrcadle.

Běh

Také běh může dobře připravit tělo pro jiné sporty nebo vážnou domácí fyzickou aktivitu.

Půjčovna

Mnozí odborníci říkají, že cyklistika a běh mají stejnou užitečnost, ale jízda na kole nevyžaduje tolik energie, než jog.

Co nazýváte jachta ...

Je známo, že vás ostatní vidí, jak si představujete sami. Pokud se domníváte, že jste atraktivní krásou, lidé budou ve vás také vidět.

Vůle není nutná. Jedzte sladkosti ... a zhubněte léto!

Vaše tělo nebude zastrašováno zákazy, protože ví, že dostane oblíbený buřet a není třeba jíst ve večerních hodinách, "od zítra do dne, aniž by byl sladký".

Co může ztratit 20 kilogramů?

Fyzická aktivita pro hubnutí 20 kilogramů

Pokyny

1

Snažte se soustředit se na to, co vymusíte jíst méně, nebo nemůžete použít ty či jiné výrobky. To povede jen k tomu, že jste neustále myslet na jídlo a poskytnout širokou nabídku jídel, zažívá strašlivý hlad. Zakázané ovoce je známé jako sladké.

2

Nahraďte škodlivé rychlé občerstvení, uzené maso,tučné a smažené nádobí užitečnější. Místo toho, aby hamburgery jíst pečené ryby namísto brambory a těstoviny - zeleninový salát s bylinkami, olivovým olejem a citrónovou šťávou. Majonéza nahradit nízkotučnou smetanou a vepřové maso nebo bílé kuřecí maso. Díky tomuto malý trik, budete postupně začnou ztrácet váhu, ale nebude zároveň pocit hladu.

3

Odmítněte všechny šumivé a sladkénápojů, mouky a cukrovinek. Pokud chcete sladkou, jíst nějaké ovoce, například šťavnaté broskev. Kalorie v takovém výrobku jsou menší než v dortu a přínosy jsou několikanásobně větší.

4

Pijte spoustu čisté vody nebo bylinného čaje. To nejen bude mít příznivý vliv na stav těla a vzhledu, ale bude také otupit pocit hladu. Kromě toho sklenice vody půl hodiny před jídlem pomůže saturaci mnohem menšího množství jídla.

5

Distribuujte svou dietu tak, aby seDen byl nejméně 5 jídel denně. Díky tomu pocit hladu neustále vás trápí. Ale to neznamená, zotavit se z těchto častých jídel by měly být konzumovány pouze v době, která se vejde do dlaně vaší ruky. Postupně se žaludek zmenšuje, budete muset jíst jen malé množství jídla, abyste uspokojili hlad.

6

Pokud opravdu chcete jístněkteré vysoce kalorické jídlo, nepopírej se. Jinak se stane posedlost. Tiše jíst, například, dort nebo pizzu, ale pouze ráno. A pak prostě strávit nahromaděné kalorie nabíjením, během, skákání na lano, plavání nebo jakýmkoliv jiným druhem fyzické aktivity.

7

Jděte pro sport. To vám umožní jíst úplně a zároveň ztrácet váhu. Samozřejmě, že hmotnost bude postupně ztratit, ale vaše tělo a nervový systém nebudou zažívat stres z neustálého pocitu hladu nebo nedostatku užitečných prvků. Můžete jít do posilovny, jít domů, běžet ráno nebo večer, jet na kole nebo jít do bazénu - každá fyzická aktivita bude užitečná pro dosažení vašeho cíle.

Budete potřebovat

• - váhy;
• - sebevědomí;
• - Zdravé stravování.

Pokyny

1

Problém nadváhy je častěji v potravinách. Měli byste pečlivě analyzovat stravu. Před zakoupením výrobků stojí za to přemýšlet o jejich nebezpečích a přínosů, a pečlivě si přečíst etiketu, na které je maloval v detailu, kolik tuku, sacharidů, bílkovin a kalorií nalezené v tomto výrobku.

2

Často, zdravotní problémy mohou vést k vzhledu extra kilo. K tomu byste měli navštívit lékaře a provést testy hormonů.

3

Je třeba zapomenout na občerstvení různými rychlými potravinami, je třeba je nahradit ovocem nebo zeleninou. Vyhazujte lednička na grilu, kuře, chipsy, sušenky, jídlo, nudle a sódu.

4

Stojí za to konzumovat více mléčných výrobků: kefír, zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku, mléko, tvaroh. Ale věnujte pozornost datu vypršení platnosti. Mléčné výrobky nelze skladovat déle než 10 dní.

5

Vyberte dietu, kterou by měl profesionální dietitik. Samoobsluha mučení těla nestojí za to. Ne každý člověk je vhodný pro tuto nebo tu dietu.

6

Neuplibujte přísné diety, a takvíce hlad. To může vést k poruchám gastrointestinálního traktu, ke vzniku zácpy, vředů nebo gastritidy. Dívky často sedí na takových dietách, slabě a neustále se cítí slabé a závratné.

7

Kromě stravy tělo potřebuje cvičení. Nejbezpečnější je navštívit tělocvičnu. Cvičíte nejlépe odpoledne nebo večer.

8

Stojí za zmínku, že každá strava vyžaduje příjem dalších multivitaminů. Pak tělo nebude trpět a klidně se zbavit přebytečných zásob. A otázka, jak rychle zhubnout sám, zmizí.

Poškození běhu pro pohybový systém

Šokové zatížení jsou velkou nevýhodou běhu. To je důvod, proč by začátečník měl koupit speciální obuv, která částečně kompenzuje zatížení kloubů. Je také důležité poznamenat, že takové zatížení bude větší, pokud je váha nad normou.

Dávejte pozor! Pokud jste někdy měli bolavé nebo bolestivé záda, krk, jakékoliv klouby, měli byste se určitě poradit s lékařem a možná si zvolíte jiný způsob, jak cvičit například plavání.

Zkontrolujte také, zda máte ploché nohy. Tento problém může být také kontraindikací pro běh.

Poškození běhu pro kardiovaskulární systém

Běh je užitečný pro kardiovaskulární systémale pokud existují závažné problémy se srdcem nebo cévami, obraz bude zcela odlišný. Jednoznačně špatný běh bude pro ty, kteří měli infarkt, trpí chronickými srdečními chorobami (např. Angina). Je také obtížné doporučit běh pro ty, kteří mají arytmii, vysoký krevní tlak. Před zahájením léčby je nutné vyšetřit kardiologa pro ty, kteří se stěžují na vegetačně vaskulární dystonii, hypotenzi.

Rady pro začátečníky: běžte bez fanatizmu - postupně zvyšujte zátěž, pečlivě sledujte pulz.

Škoda na běhu ve velkém městě

Je obtížné mluvit o absolutních výhodách běhu,pokud žijete ve velkém městě. Běžící na plynujících ulic a uliček nepřinese velký užitek. Také odborníci tvrdí, že běží na asfaltu způsobí více škody na klouby než běh po polní cestě.

Pokyny

1

Nevzdávejte se určitým potravinám. Za prvé, některé produkty nejsou tráveny bez dalších, jako například bez tuků, nedostanete vitamín D a bez toho by se vápník neabsorboval. V důsledku toho trpí nehty a vlasy a ztrácí váhu bez poškození zdraví již není možné. Za druhé, si jen chcete jíst zakázal produkt, a těšíme se na konci přiřazeného časového dietu vrhnout na „zakázané ovoce“, a jíst je do co největšího počtu lidí.

2

Nepoužívejte hladovku. Organizmus je velmi vyděšený, když je v něčem ostře omezen. Rychle začíná odložit tukových zásob z jakéhokoliv jídla, které jíte, protože se domnívá, že těžké časy dopředu a že je třeba vyrobit co nejvíce zásob.

3

Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví, buďtepředvídané. Nečekejte na rychlý výsledek. Ztráta hmotnosti vždy sleduje jeden vzor: během prvních dvou nebo tří týdnů nastává počáteční výsledek, ztrácíte pár kilo a ztrácíte jeden nebo dva centimetry. Po tomto zpravidla dochází k dlouhému klidu, protože tělo pro ni projde. Koneckonců, často jedl a pomalu se zotavuje. Ztráta hmotnosti je pro něj nový program, který je třeba přizpůsobit. Po přestavbě začnete zhubnout a docela rychle. Stabilní výsledek však přichází asi za 5-6 měsíců a netrpělivost brání mnoha ženám "čekat na svůj čas". A to je důvod, proč mnozí nemohou účinně zhubnout bez poškození zdraví. Uvidíte, že když se tělo "zvykne" na zhubnutí, už se už nemusíte příliš omezovat a trvá mnohem méně úsilí, abyste se udrželi ve tvaru.

Ztráta 10 kg za měsícje nutné dodržovat dvě základní podmínky ve formě správné výživy a cvičení. Také se musíte rozloučit s některými špatnými zvyky, které vám zabraňují ztrátě váhy a nepříznivě ovlivňují vaše zdraví.

Škodlivé návyky, které vám zabraňují ztrátě váhy:

1. Nedostatečné množství tekutiny je opilé. Každý dospělý potřebuje vodumnožství 2 litry denně a ještě horší ztrácí váhu. Bez dostatečné tekutiny ke ztrátě hmotnosti, natož 10 kg, nebude fungovat, protože voda odstraňuje nahromaděné toxiny a toxiny z těla.

2. Pozdní večeře. Poslední jídlo by mělo být provedeno vplocha 18 hodin. Pokud večer se překonává pocit hladu, můžete si dovolit lehké občerstvení v podobě zeleného nebo bylinkového čaje a některé zeleniny, jako jsou okurky.

3. Nesprávná kombinace produktů. Tuky nejsou kategoricky kombinovány se sacharidy, takže nemůžete zhubnout stravováním brambor a těstovin s tučným masem.

4. Pozdní odchod do důchodu. Od 21:00 do 2:00 v tělespící osoba produkuje somonotropní hormon, který se aktivně podílí na rozpadu tuků. Proto ve snu nemáme hlad. Pokud půjdeme spát příliš pozdě, pak se nám zbavíme tohoto důležitého významu ve ztrátě hormonu.

Správná výživa

Chcete-li ztratit další kilo, potřebujetedodržovat zásady správné výživy. Strava hubnutí člověk musí nutně představovat svěží a vařená zelenina (kromě brambor), ovoce a ovocné šťávy (kromě vinných hroznů a banány), vařená vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (sýr, jogurt, tvaroh), celozrnný chléb, cereálie (kromě manna). Chcete-li mít štíhlou postavu, budete muset vzdát používání následujících produktů: VIENNOISERIE, cukrovinky, sádlo, máslo, smažené a uzené maso, koření, sůl a alkohol.

Cvičení

Bez zvýšení fyzické zátěže o zhubnutí o 10kg během měsíce je nerealistická. Alternativně se můžete zapsat ve fitness centru po dobu 2 hodin. Pokud nemáte příležitost zúčastnit se tréninku 2-3krát týdně, pak můžete jednoduše opustit výtah, zastavit pár zastávek MHD pěšky, zkusit ranní cvičení a večerní cvičení. Tento soubor opatření podporuje vypalování 500-600 dalších kalorií denně.

Kontraindikace

Pokud se rozhodnete prohrát 10 kg za měsíc, pakje nutné se seznámit s možnými kontraindikacemi, aby nedošlo k poškození zdraví. Takže jakékoli ostré změny ve stravě jsou nežádoucí pro osoby, které mají problémy spojené s prací v gastrointestinálním traktu. Zvýšení fyzické zátěže nemohou lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému. Také ztráta hmotnosti, a zejména taková mimořádná situace, je kontraindikována u těhotných a kojících žen.

Uvolněte nepřítele a odzbrojte: co způsobuje nadváhu?

Před stanovením cíle, jak zhubnout v létěrychle a jednoduše zjistěte příčinu nehody a likvidujte ji. Nadváha zpravidla nepřichází bezprostředně, hromadí se v průběhu let. Možná byla příčinou špatné návyky. Zvažte je bližší poznat nepřátele osobně:

1. Způsob života lenoška, ​​který pronásleduje každého z mateřské školy: je výborné jíst a sladce spát.

2. Rychlé občerstvení a občerstvení vyrobené ze zdravého davu národů, které jsou závislé na nejrůznějších vkusnyashek.

3. Stres je určitě metlou naší doby. Problémy a zkušenosti se s námi setkávají v každém kroku a vyrovnávají s nimi nejjednodušší způsob, jak chutnat, ale často škodlivé produkty a pokrmy.

4. Lidé mají tendenci zmást pocit hladu s touhou těla dostat sklenici čisté vody. Výsledkem je přejídání a obezita.

5. Nadměrné jídlo se objevuje kvůli zvyku neustále žvýkat něco, čímž se táhne žaludek.

Spusťte, jděte nebo se dotýkejte svého cíle: jak se přizpůsobit snižování hmotnosti?

Proces ztráty hmotnosti byl plodný, musíte si nastavit dva cíle.

1) Základní. Toto by mělo být nejodvážnější a nejoblíbenější postava, která bude ukazovat váhy na konci cesty.

2) Stimulace. Jedná se o přechodný výsledek, který vám pomůže cítit, že jste se již stal vítězem! Uvědomte si, že všechno je skutečné. To dá sílu bojovat s nenáviděnými záhyby a ukončí existenci beztvarých oděvů v šatníku.

Kroky ideální hmotnosti by měly být malé - asi 1-2 kg a časování je skutečné.

Od teorie k praxi: jak zhubnout v létě rychle doma

Porozumět, který akční plán je optimálnípro vaše tělo, začněte to zkusit. Vyčistěte své tělo toxinů. Začněte deník jídla a zapište vše, co bylo v něm. Opravte svou dietu! Nebojte se chyb, pak můžete v krátké době snadno odhodit celý balast. Zajistěte dny vykládky.

Nebojte se experimentovat. Nezapomeňte - pod ledvinou kamenná voda neběží, stejně jako jakýkoliv sport (nejlépe ten, který přinese maximální potěšení) nebo pravidelné cvičení. Chůze častěji a užívejte si již dosažený výsledek. Rychle ztrácíte váhu - opravdu!

Provedení všech doporučení vám nedovolí upustit ruce.

Po dosažení výsledku nebudete muset rychle přemýšlet o tom, jak zhubnout léto. Ale konečně si můžete užít život pod sloganem "zdravý duch žije ve zdravém těle".

Pokyny

1

Voda je první věc, která musí být obrácena.pozor, aby se zhubnout bez poškození doma. Pít sklenici horké vody ráno na prázdný žaludek, uděláte první správný krok na cestě k štíhle postavě. Snadno zhubnout, před každým jídlem sklenici vody. Voda, která vyplňuje část žaludku, omezí zásobu jídla. Takže budete jíst méně.

2

Zelenina a zelenina, skládající se z vláken, by mělyChcete-li být přítomni ve stravě těch, kteří sní o tom, že rostou tenké bez poškození zdraví, neustále. Užitečný salát vám snadněji ulehčí extra kilo, pokud ho konzumujete před hlavním jídlem. Pro doplňování paliva použijte citronovou šťávu, jogurt s nízkým obsahem tuku, jablečný džus.

3

Snižte kalorické pečení na úkorPřidáním těsta na jablka, dýně, mrkev a cuketa. Jak to udělat? Dejte je na velký strouhák a přidejte těsto k pečení palačinek, palačinků, sušenek nebo sušenek. Použitím těchto technik uděláte nádobí mnohem užitečnější. Můžete také udělat s ovesnými vločkami. Místo toho, abyste jedli tradiční kaši, přidejte je do těsta nebo omelet.

4

Bran - vynikající asistent v boji proti zbytečnémukilogramů. Přidejte je na kefír, první kousky nebo kaši. Vaše tělo bude zdravější a pas bude tenčí. Proč? Protože otrupy dokonale čistí střeva, uvolňují strusky, snižují obsah kalorií pokrmů a potlačují chuť k jídlu. Jen se nesnažte jíst hodně okamžitě. Začněte s čajovou lžičkou. Bran je nerozpustná vláknina, může negativně ovlivnit práci gastrointestinálního traktu. Pokud jste tedy dříve neužívali otruby pro hubnutí, postupujte postupně.

5

Den vykládky - jednou týdně pomůžesnadné zhubnout. Pokud nemůžete okamžitě stát ve dne, začněte s vykládacím večerem. Poslední jídlo se podává na oběd a pak se snadno vyloží až do příští snídaně. A není to tak těžké a výhody jsou zřejmé. A pak pokračujte k vykládání na delší dobu. Je to tak snadné a jednoduché, že podle principů zdravé výživy můžete zhubnout bez poškození zdraví doma.

Pokyny

1

Pokud ztratíte 10 kg za měsíc aNepoškozujte své zdraví, uveďte podrobný plán navrhovaných akcí. Denně budete muset ztratit asi 300 gramů nadváhy. Chcete-li zachovat tento výsledek, zaměřte se nejprve na části těla, které jsou nejvíce přeplněny nadbytečným množstvím tuku. Například, pokud máte záhyby tuku na břiše a bocích, budete muset udělat více cvičení na vaše břišní svaly, a s přítomností usazenin na hýždě nebo paží, mají „hit“, že je v těchto místech.

2

Proveďte plán jídla po dobu jednoho měsíce. Počet denních jídel by neměl být 2 nebo 3, ale 4-5, ale v malých porcích. V kombinaci s intenzivním sportovním tréninkem se proteinové diety dobře kombinují při použití výživných potravin, ale obsahují nízké množství sacharidů a tuků. Patří sem bílé kuřecí maso, luštěniny, vejce, nízkotučné mléčné výrobky a produkty z kyselého mléka. Nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Ve zbytku stačí jednoduše poslouchat tělo a pokusit se o přejídání, ale ne hladovět, aby nedošlo k obnovení tukové tkáně.

3

Sportovní zátěž by měla být prováděna nejméně2-3 krát denně po dobu 20-30 minut. To vám umožní ztratit 10 kilogramů měsíčně bez poškození vašeho zdraví. První trénink by měl být proveden ráno ihned po zvednutí. Můžete jít na procházku pod širým nebem a také provádět všeobecné restorative cvičení s malým počtem přístupů. Druhé školení by mělo probíhat kolem poledne a třetí - asi 18-19 hodin dne. Během poslední série cvičení je důležité především zatížit "zaostávající" místa v těle, které trpí nadváhou. Účinné cvičení na různých svalových skupinách naleznete na internetu.

4

Každé ráno zvážte prázdný žaludek. Uchovávejte si denní přehled o hubnutí, ohodnocení dosažených výsledků a vyvození závěrů o tom, co cvičení a produkty nejlépe podporují spalování nadbytečného tuku. Současně je nutné opustit špatné návyky a snažit se vést aktivní životní styl: spíše chodit na čerstvý vzduch, plavat nebo jezdit na kole a také nezapomínat na správný denní režim. Poseďte do postele nejpozději 22-23 hodin a pamatujte si, že pro úplné odpočinutí tělo potřebuje minimálně 8 hodin spánku.

Pokyny

1

Rychle zhubnout bez poškození zdraví je nemožné: hubnutí více než 0,8-1 kg týdně nebo více než 3-4 kg za měsíc poškozuje tělo, které v tomto období je ve stavu stresu. To jistě ovlivní zdraví a vzhled. V důsledku toho není stravování po dobu jednoho týdne, 10 dní, vhodné. Tuková tkáň nezmizí v tak krátkém čase, bude ostrý omezení ve stravě vést pouze do prázdného žaludku a střev, péče o přebytečné tekutiny. Se silnou touhu zhubnout za měsíc, můžete přijít o 10-15 kg, ale bude to nevyhnutelně vést k problémům s zažívacího traktu, štítné žlázy, metabolismus nervové soustavy, zhoršení chronických onemocnění.

2

Světová zdravotnická organizace (WHO)doporučuje omezit úbytek hmotnosti při ztrátě hmotnosti pro ženy do 2 kg a pro muže do 4 kg za měsíc. Hodně závisí na počáteční tělesné hmotnosti, protože ztráta podmíněných 4 kg pro ty, kteří váží 120 kg a pro ty, kteří váží 70, má různé důsledky. Lékaři doporučují počínat od počáteční hmotnosti, v měsíci se může snížit na 4-5% původní tělesné hmotnosti. Pokud se váha snižuje rychleji, musíte přehodnotit způsob ztráty hmotnosti. Taková míra naznačuje ztrátu nejen tuku, ale také vody, svalové hmoty, což může vyvolat vývoj patologií.

3

Odborníci na výživu doporučují jednoduchý způsob ztráty hmotnosti,aniž by byly zavedeny příliš rigidní omezení. Je založen na negativní rovnováze kalorií, její podstatou spočívá ve skutečnosti, že nutriční hodnota denní stravy by měla být nižší než množství energie spotřebované denně. Proces ztráty hmotnosti by měl být přemýšlivý a kompetentní. Vypočítejte denní počet kalorií potřebných pro život, s přihlédnutím k pohlaví, výšce, věku, počáteční tělesné hmotnosti. Denně se vezměte do úvahy kalorický příjem potravy, množství proteinů, tuků a sacharidů obsažených v něm a ujistěte se, že jejich počet nepřekračuje normu. To lze provést pomocí speciálních online kalkulaček.

4

Snížit spotřebu kalorií o 200-300 jednotek. den a zvýšit fyzickou aktivitu, což vám umožní konzumovat 200-300 kalorií. V tomto případě bude mít tělo schodek v množství 400-600 kalorií a začne konzumovat nahromaděné tukové usazeniny, což způsobí, že proces ztráty hmotnosti bude probíhat bez výskytu zdravotních problémů. Takový výživový systém je pro tělo pohodlný, může být udržován po dlouhou dobu. Takový režim se rychle zorientuje a umožní vám zhubnout bez velkého úsilí a poškození zdraví.